하루 15분으로 삶을 더 편리하게 만들어보세요

현대 사회에서는 모두가 너무 바쁘고 정신없이 바빠서 정신 건강을 돌보는 것을 종종 잊어버립니다. 사실, 장거리 여행 이나 값비싼 심리 치료는 필요하지 않습니다. 하루 15분, 몇 가지 작은 일들을 올바르게 실천하면 마음이 편안해지고 삶이 훨씬 더 즐거워질 것입니다.

가만히 앉아서 심호흡을 하세요

심호흡은 "긴장을 푸는" 자연스러운 방법입니다. 조용한 구석을 찾아 똑바로 앉아 천천히 숨을 들이마시고 몇 초 동안 숨을 참은 후 천천히 내쉬세요. 이 동작을 15분 동안 반복하면 마음이 편안해지고 심박수가 안정되며 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

자신을 위해 몇 줄을 써보세요

짧은 일기 쓰기의 중요성을 과소평가하지 마세요. 매일 무엇을 생각하고, 걱정하고, 감사한지 적어보면 감정이 "숨 쉬게" 하고, 스트레스를 줄이고, 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집이나 정원 주변을 천천히 걷다

걷는 것은 운동일 뿐만 아니라 "느긋하게 쉬는" 방법이기도 합니다. 천천히 걸으며 나무를 관찰하고, 새소리를 듣고, 발소리를 느껴보세요... 이렇게 15분만 걸어도 마음이 상쾌해지기에 충분합니다.

전자기기를 끄세요

휴대전화를 끄고, TV를 끄고, 소셜 미디어도 끄세요. 15분 동안 벨소리나 알림 없이 지내면 뇌가 귀중한 휴식을 취할 수 있고, 정보 과부하를 피하는 데 도움이 됩니다.

당신이 사랑하는 일을 하세요

차 한 잔 끓이기, 음악 듣기, 식물에 물주기, 옷 정리하기… 작은 일이지만 평화와 자기 자신과의 연결을 느끼기에 충분합니다.

책 몇 페이지를 읽어보세요

하루 15분 독서는 그리 길지 않지만, 마음을 열고 걱정을 덜어주기에는 충분합니다. 가볍고 긍정적인 책을 선택하면 기분이 눈에 띄게 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

부드러운 신체 스트레칭

몇 가지 요가 동작, 스트레칭, 목 돌리기, 팔다리 스트레칭... 15분만 스트레칭해도 몸이 더 유연해지고 피로가 줄어드는 데 도움이 됩니다. 특히 오랜 시간 앉아서 일하는 사람들에게 좋습니다.

명상 음악이나 자연의 소리를 들어보세요

빗소리, 시냇물 소리, 명상 음악 등 마음을 편안하게 해주는 소리는 마음을 진정시키고 스트레스를 매우 효과적으로 해소해 줍니다. 가만히 앉아 눈을 감고 긴장을 풀고 귀 기울여 보세요.

작업 코너나 방 코너를 재배치하세요

15분 동안 청소하고, 먼지를 털고, 정리하세요. 정리된 공간은 편안함을 느끼는 데 도움이 되고, 마음도 더 맑고 편안해질 것입니다.

친척들에게 전화하세요

부모님, 친구, 또는 사랑하는 사람들에게 보내는 짧은 전화 통화는 감정 에너지를 재충전하는 좋은 방법입니다. 몇 가지 작은 이야기만으로도 서로에게 따뜻한 유대감과 유대감을 느끼게 해줄 것입니다.

하루 15분은 그리 많은 시간이 아니지만, 꾸준히 노력한다면 이 작은 "힐링" 시간들이 바쁜 일상을 더욱 가볍고 평화롭게 만들어 줄 것입니다. 무엇보다 중요한 것은, 바쁜 일상 속에서 쉽게 잊게 되는 소중한 선물, 바로 나 자신에게로 돌아가는 법을 배우게 된다는 것입니다.

출처: https://khoahocdoisong.vn/15-phut-moi-ngay-de-thay-cuoc-song-de-chiu-hon-post1551235.html