한 의사가 매일 아침 2분씩만 운동해도 젊음을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
영국의 전직 의사인 마이클 모슬리 박사는 지난 10년간 몸매를 유지하고 젊어 보이기 위해 매일 아침 푸시업과 스쿼트만 해왔다고 밝혔습니다.
매일 아침 2분씩, 팔굽혀펴기 20회와 스쿼트 20회 정도만 하면 됩니다.
그는 푸시업과 스쿼트를 일상 운동에 포함시키라고 권장합니다. 덕분에 그와 같은 66세 남성의 척추는 25세 시절로 돌아갔다고 합니다.
모슬리 박사는 매일 아침 아내이자 역시 일반의인 클레어와 함께 팔굽혀펴기와 스쿼트를 합니다.
모슬리 씨는 "이 운동들은 정말 좋고 간단합니다. 아침에 일어나자마자 하기만 하면 됩니다. 이 운동들은 뇌에 더 많은 산소를 공급해주기 때문에 뇌 건강에도 매우 좋습니다."라고 말했습니다.
전문가는 "이 두 가지 운동을 매일 꾸준히 한 덕분에 66세인 제 척추 상태가 25세 수준으로 좋아졌습니다."라고 설명했습니다.
모슬리 씨는 약 10년 동안 이 두 가지 운동을 꾸준히 해왔으며, 현재는 한 번에 35~40개의 푸시업을 할 수 있습니다. 더 자세한 내용은 8월 17일자 기사의 건강 섹션 에서 확인할 수 있습니다.
단 몇 분밖에 걸리지 않는 이러한 작은 습관들이 장기적인 건강 증진에 도움이 될 수 있다는 사실을 잊지 마세요.
건강에 해로운 습관이 있을 수 있지만, 가장 중요한 것은 그러한 습관을 인지하고 바꾸는 것입니다.
Science A2Z는 단 몇 분 만에 실천할 수 있는 다섯 가지 습관을 소개합니다. 이 습관들은 더 건강하고 매력적인 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.
자기 전에 책을 읽으세요.
잠자기 전 독서는 명상이나 요가처럼 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 잠자기 전 독서는 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 증가시켜 수면의 질을 향상시킵니다. 또한 집중력 향상, 두뇌 기능 증진, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환 위험 감소, 창의력 증진에도 도움이 됩니다.
자기 전에 책을 읽는 것은 명상이나 요가처럼 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들 때 휴대폰을 가져가지 마세요.
"수면의 황금률은 침대는 잠자는 용도로만 사용하는 것입니다." 침대에서 휴대폰을 사용하면 잠들기 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
2020년 연구에 따르면 취침 전 휴대전화 사용을 4주 동안 줄이면 수면의 질, 수면 시간 및 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 취침 전 휴대전화 사용이 수면의 질 저하로 이어질 가능성이 더 높다는 결과도 나왔습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 8월 17일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .
운동 중 무릎 통증이 발생하여 골암 진단을 받았습니다.
에이미 헤이그는 갑자기 무릎에 둔하고 쑤시는 통증을 느꼈습니다. 처음에는 통증을 무시했지만, 헬스장에 가자 무릎이 더욱 붓고 아파졌습니다. 검사 결과는 그녀에게 큰 충격을 주었는데, 통증의 원인이 골암이었기 때문입니다.
에이미 헤이그(27세)는 뉴질랜드 오클랜드에 살고 있습니다. 2022년 3월, 그녀는 갑자기 왼쪽 무릎에 둔한 통증을 느꼈습니다. 승마 중 입은 부상 때문일지도 모른다고 생각했습니다.
에이미 헤이그는 자신의 무릎 통증이 골육종이라는 뼈암의 일종 때문에 발생했을 거라고는 전혀 생각지도 못했습니다.
그녀는 병원에 가지 않고 자연적으로 낫도록 내버려 두었습니다. 그러나 얼마 지나지 않아 헬스장에서 운동할 때마다 무릎 통증과 붓기가 더욱 심해졌습니다. 이후 6개월 동안 물리치료사와 정형외과 의사를 찾아갔지만, 어떤 치료도 효과가 없었습니다.
그녀의 개인 트레이너는 이상한 점을 발견하고 하이에게 CT 촬영을 받아보라고 권유했습니다. 2022년 9월, 그녀는 검진을 위해 병원에 갔다가 MRI 검사를 받으라는 요청을 받았습니다. 검사 결과, 그녀는 가장 흔한 원발성 골암의 일종인 골육종에 걸린 것으로 나타났습니다.
헤이그는 건강한 생활 습관을 유지해 왔음에도 불구하고 젊은 나이에 암 진단을 받아 큰 충격을 받았습니다. "저는 매우 활동적이고 건강한 삶을 살고 있어요. 심각한 질병에 걸린 적은 없고, 가끔 감기에 걸린 것 외에는 없었어요. 2019년부터 헬스장에 다니기 시작했고, 승마도 즐겨 해요."라고 헤이그는 회상했습니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!
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