인지 기능 저하를 예방하고 수명을 연장하는 3가지 팁

일부 식습관과 운동 습관은 인지 기능 저하를 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 그래픽: 하 메이

지중해식 식단

많은 연구에 따르면 인지 기능 저하를 예방하려면 뇌에 영양가 있는 음식을 섭취해야 한다고 합니다.

지중해식 식단에 대한 연구에 따르면 지중해식 식단을 엄격하게 준수한 연구 참여자는 그렇지 않은 참여자에 비해 알츠하이머병 발병 위험이 40~48% 낮은 것으로 나타났습니다.

또한 지중해식 식단과 DASH 식단은 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 가장 널리 연구된 식단으로 여겨진다.

뇌를 활성화하려면 고르게 호흡하세요

신경발생은 새로운 뇌세포의 성장, 발달, 그리고 유지를 의미합니다. 신경가소성은 우리 뇌가 평생 동안 손실되는 뇌세포를 보충하기 위해 새로운 연결을 발달시키는 능력입니다. 산소는 이 두 가지 과정에 필수적입니다. 운동과 마찬가지로 호흡을 조절하면 뇌로 더 많은 산소가 공급됩니다.

미국 노스웨스턴 대학의 과학자들은 코로 숨을 들이마시면 후각 피질, 편도체, 해마의 신경 세포가 자극되어 뇌 활동이 자극된다는 사실을 발견했습니다. 후각 피질은 냄새, 감정, 기억을 처리하는 영역입니다.

기억력을 향상시키는 것 외에도, 코 호흡을 조절하면 뇌 노화를 촉진할 수 있는 스트레스와 염증 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

관행

식단 변화가 심장 건강과 뇌 건강에 도움이 되는 것처럼, 운동도 비슷한 효과를 냅니다. 신체 활동량이 많은 노인은 앉아서 생활하는 노인보다 인지 기능이 더 높은 경향이 있습니다.

운동 중에는 뇌, 특히 해마로 가는 혈류와 산소 공급이 증가하기 때문입니다. 해마는 뇌의 학습 및 기억 중추로, 공간 탐색, 운동 행동, 그리고 감정 행동에 영향을 미칩니다. 이러한 각 기능은 연령에 따른 인지 기능 저하의 영향을 받을 가능성이 높습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/3-bi-quyet-giup-ngan-ngua-suy-giam-nhan-thuc-keo-dai-tuoi-tho-1359622.ldo