각 과목에 맞는 수명연장, 지방연소 푸쉬업 3가지 방법

팔굽혀펴기는 수명을 연장하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 그래픽: 하 메이

표준형

우리는 발바닥과 손바닥으로 몸을 지탱하고, 몸을 똑바로 세우고, 손은 어깨보다 약간 넓게 벌린 채 땅이나 카펫 위로 몸을 굽힙니다. 그런 다음 팔꿈치 관절을 구부렸다 폈다가 하면서 팔의 강력한 움직임을 이용해 몸을 위아래로 밀어 올립니다.

움직이는 동안 팔과 다리는 항상 같은 평면에 있어야 하며, 등은 구부러져서는 안 됩니다.

여성 버전

여성의 근력이 약하기 때문에 팔굽혀펴기를 할 때는 벽에 기대어 연습하는 것이 좋습니다. 천천히 몸을 낮추고, 테이블이나 의자에 몸을 기대어 서려고 노력하면서, 몸에 점차 힘이 생겨 늘어날 때까지 기다리세요. 그러면 표준 푸쉬업을 하는 것을 고려해 보세요.

시니어 버전

노인도 표준 동작으로 훈련 효과를 얻을 수 있다면 벽 푸쉬업을 할 수 있으며, 각 운동은 15~30분 동안 하면 됩니다. 신체적 체력이 좋지 않은 사람들은 훈련 시간을 적절히 줄일 수 있습니다.

팔굽혀펴기를 할 때는 삼두근, 복근, 등 근육, 대흉근 등의 근육군을 운동시킬 수 있으며, 이는 상지 근력을 키우는 데 매우 도움이 됩니다.

팔굽혀펴기를 규칙적으로 하면 신체의 균형과 직선을 맞추는 데 도움이 되며, 이는 어깨 관절의 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo