근육을 키우면 수명이 연장되는 3가지 이유

근육은 수명에 영향을 미칩니다. 그래픽: 하 메이

신진대사를 촉진하다

근육을 더 많이 키우면 신진대사가 촉진되어 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육은 신체에서 신진대사가 가장 활발하게 일어나는 조직 중 하나이므로, 나이가 들어도 신진대사가 최적으로 기능하도록 돕기 때문에 건강한 노화와 장수에 매우 중요합니다.

근육량이 많을수록 안정 시 소모되는 칼로리도 늘어납니다. 우리 몸이 소모하는 칼로리의 양인 기초 대사율 또한 근육량이 증가함에 따라 증가합니다.

2021년 Frontiers in Psychology에 발표된 메타분석에 따르면, 280만 명 이상을 대상으로 조사한 결과, 건강한 BMI 범위를 유지하는 것이 기대 수명을 늘리는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

나이가 들어도 신체가 건강하게 유지되도록 도와줍니다.

나이가 들면서 근육은 힘을 잃고 약해집니다. 이를 근위축증이라고 하는데, 이는 낙상, 골절, 근력 약화로 이어질 수 있으며, 이는 생활 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 근육량을 늘리고 유지하여 건강에 투자하면 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

만성 질환의 위험을 줄이세요

근육량은 장기적인 건강 결과 개선과 관련이 있습니다. 2020년 미국 역학 및 지역사회 건강 저널(American Journal of Epidemiology and Community Health)에 발표된 연구에 따르면, 근육량이 많은 성인은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 경험할 가능성이 낮았으며, 당뇨병, 고혈압, 비만 발생률도 낮았습니다.

마찬가지로, 영국 스포츠 의학 저널에 게재된 2022년 메타분석에 따르면 근력 강화 활동을 통해 근육을 유지하면 사망, 심혈관 질환, 특정 암, 당뇨병 위험이 10~17% 감소하는 것으로 나타났습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/3-li-do-tang-co-bap-giup-keo-dai-tuoi-tho-1359610.ldo