잠자는 동안 지방 연소를 늘리기 위한 밤에 할 수 있는 4가지 일

수면 중에도 신체는 혈액 순환, 호흡, 세포 재생, 호르몬 조절 등 중요한 기능을 유지하기 위해 칼로리를 소모합니다. 저녁에 약간의 운동을 하면 신진대사가 활발해져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

다음 조정 사항은 일상 생활에 큰 변화를 주지 않고도 신체가 더 효과적으로 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.

어둡고 시원한 침실에서 적절한 시간에 잠을 자는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다.

사진: AI

이른 저녁 식사

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, Obesity 저널에 발표된 연구에 따르면 저녁을 일찍, 특히 오후 7시 이전에 먹고 그 이후에 아무것도 먹지 않는 사람들은 저녁을 늦게 먹는 사람들보다 밤에 지방 연소 수준이 더 높은 것으로 나타났습니다.

저녁 식사는 흰 전분 함량은 낮추고 단백질 함량은 높여서 적당히 섭취해야 합니다. 이러한 균형 잡힌 식사는 신체가 안정적인 혈당 수치를 유지하고 과도한 지방 축적을 억제하는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 가벼운 운동을 하세요.

잠자리에 들기 직전에 고강도 운동을 하면 체온이 상승하여 잠들기 어렵습니다. 하지만 걷기와 같은 가벼운 운동을 15~30분 정도 하면 신진대사가 촉진되어 자는 동안에도 지방 연소가 증가합니다.

허브차를 마시다

디카페인 녹차, 생강차, 계피차와 같은 특정 허브차는 수면 중 신진대사를 촉진하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차는 신체가 에너지를 연소하여 열을 생성하는 과정인 열생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

또한 저녁에 따뜻한 차를 마시면 신경계를 이완시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 배지방 축적을 증가시킵니다.

침실의 불을 끄세요

밤에 인공조명, 특히 램프, 휴대폰 화면, 컴퓨터에서 나오는 빛은 수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 활동을 방해할 수 있습니다. 멜라토닌은 숙면을 도울 뿐만 아니라 에너지 대사에도 영향을 미칩니다.

Pineal Research 저널 에 실린 연구에 따르면, 멜라토닌은 칼로리를 태워 열을 생성하는 지방 유형인 갈색 지방 조직의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

침실 온도 또한 지방 연소에 영향을 미칩니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 섭씨 19~20도 정도의 시원한 방에서 잠을 자면 체온을 유지하기 위해 갈색 지방 조직의 활동이 증가하여 칼로리 소모량이 늘어난다고 헬스라인(Healthline) 은 밝혔습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm