매일 정오까지 잠을 자면 몸에 어떤 일이 일어날까요?

매일 정오까지 장시간 자는 것은 무해해 보일 수 있지만, 이러한 습관은 생물학적 리듬을 방해하고 신체적, 정신적 건강에 많은 결과를 초래할 수 있습니다.

인도 뭄바이에 있는 글렌이글스 병원의 내과 의사인 만주샤 아가르왈 박사는 6개월 동안 매일 정오까지 잠을 자면 신체의 자연적인 생물학적 시계가 바뀌고 때로는 방해를 받을 수 있다고 말했습니다.

일주기 리듬은 수면, 호르몬, 신진대사, 그리고 낮 동안의 각성도와 같은 중요한 활동을 조절하는 메커니즘입니다. 인디언 익스프레스 (인도)에 따르면, 일주기 리듬이 일치하지 않으면 신체는 더 이상 자연스러운 주기에 따라 기능하지 못해 다양한 질환을 유발합니다.

6개월 동안 매일 정오까지 잠을 자면 신체의 자연적인 생물학적 시계가 바뀌고 때로는 방해를 받을 수 있습니다.

사진: AI

늦게 자면 집중력이 떨어진다

아가왈 박사에 따르면, 정오까지 자는 사람들은 총 7시간에서 9시간의 수면을 보장받을 수 있지만, 너무 늦게 잠자리에 들면 시차증이 발생할 수 있습니다. 시차증은 신체가 낮 시간의 일정에 적응하는 데 어려움을 겪어 무기력하고, 각성도가 떨어지며, 아침에 집중하기 어려운 상태를 말합니다. 장기적으로 이는 학습과 업무 수행 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.

깊고 적절한 수면은 신체가 에너지를 회복하고, 호르몬을 조절하고, 조직과 근육 재생을 돕는 데 도움이 됩니다.

오히려 장시간 다른 시간에 잠을 자면 회복 과정이 방해를 받고, 호르몬 장애가 생기며, 피부가 쉽게 칙칙하고 생기를 잃게 됩니다.

늦게 자는 사람들은 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 아침에 피곤함을 느끼고 에너지를 잃는 경우가 많습니다.

이른 아침 빛에 덜 노출됨

늦게 일어나면 아침에 자연광에 노출되는 시간이 줄어듭니다.

아가르왈 박사에 따르면, 일광은 생물학적 시계가 제대로 작동하는 데 중요한 요소입니다.

늦게 자는 습관을 가진 사람들은 항상 피곤함을 느끼고, 기분 변화가 심하며, 우울증 증상을 경험할 위험이 높습니다.

또한, 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 식습관과 운동 습관을 저해합니다. 이들은 종종 밤에 더 많이 먹고, 불규칙적으로 식사하며, 낮에는 신체 활동을 덜 합니다.

이러한 요인들은 체중 증가, 대사 장애, 인슐린 민감도 감소, 식욕 조절 호르몬의 조절 상실로 이어질 수 있습니다.

비타민 D 결핍 및 심혈관 질환 위험

정오까지 잠을 자면 신체가 햇빛에 노출되는 시간이 많이 줄어들어 천연 비타민 D 합성 능력이 감소합니다.

비타민 D 결핍은 면역 체계를 약화시킬 뿐만 아니라 뼈 건강과 기분에도 영향을 미칩니다.

아가왈 박사에 따르면, 일부 연구에 따르면 너무 오래 자거나 불규칙적으로 자는 것은 가벼운 만성 염증과 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있을 수 있다고 합니다.

수면과 건강을 개선하기 위한 생활 습관 변화

정오까지 규칙적으로 잠을 자는 사람들은 균형 잡힌 생물학적 리듬을 되찾기 위해 생활 방식을 조정하는 것이 좋습니다.

규칙적이고 충분한 수면 습관을 유지하는 것은 정신 건강을 개선할 뿐만 아니라 심장을 보호하고, 호르몬 균형을 맞추고, 면역력을 강화합니다.

아침에는 자연광에 노출되는 시간을 갖고, 낮에는 신체 활동을 유지하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 잠자리에 들기 전에는 전자 기기를 사용하지 않고, 침실을 조용하고 시원하게 유지하는 등 좋은 수면 위생을 지켜야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm