뇌와 심혈관 건강에 최적의 상태를 유지하려면 낮잠은 얼마나 자야 할까요?

호치민시 쑤옌아 종합병원 영양 전문의 부이 호앙 비치 우옌 박사에 따르면, 많은 성인에게 낮잠은 집중력을 유지하거나 낮 동안의 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠은 짧게(15~30분) 자거나 길게 잘 수 있으며, 짧은 낮잠과 긴 낮잠 모두 집중력을 높이고 유익한 효과를 가져다줍니다. 하지만 너무 긴 낮잠은 밤에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 시간

짧은 낮잠(15~20분): 대부분의 사람들에게는 1시간 미만의 낮잠이 가장 좋습니다. 15분이나 20분 정도의 짧은 낮잠을 잘 수 있다면 더욱 좋습니다.

회복 낮잠(20~60분) : 전날 밤 충분한 수면을 취하지 못했다면, 조금 더 긴 낮잠은 하루를 보내는 데 필요한 정신력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 낮잠을 습관화하지는 마세요.

장시간 낮잠(60분 이상) : 기면증 진단을 받은 경우와 같이 드문 경우에는 낮잠이 필요하며 치료 과정의 일부가 될 수도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 60분 이상 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다.

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낮잠은 업무 효율을 높이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. (삽화: AI)

수면 시간이 길수록 더 깊은 수면(서파 수면)에 도달하며, 약 1시간 이내에 가장 깊은 수면 단계에 이른다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 또한 수면 부족 상태에서 낮잠을 자면 빠르게 깊은 수면 상태에 들어갈 수 있습니다. 깊은 수면 후 깨어나면 몸이 둔해지고 무기력해지며, 오히려 졸음이 더 심해질 수 있습니다.

일반적으로 성인에게 이상적인 낮잠 시간은 20분에서 30분 사이입니다. 20분 정도의 낮잠은 깊은 잠에 빠지지 않으면서 짧은 시간 동안 얕은 수면을 취해 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 됩니다.

낮잠 시간은 길이만큼이나 중요합니다. 이상적으로는 오후 2시나 3시쯤, 이른 오후에 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.

낮잠의 이점

낮잠은 업무 효율을 높이는 데에도 도움이 될 수 있습니다(기억력, 논리적 사고력 등). 또한 낮잠 후에는 신체적 능력도 향상될 수 있습니다. 한 관찰 연구에 따르면 일주일에 한두 번 낮잠을 자는 것은 심혈관 질환(심장마비, 뇌졸중, 심장병) 위험 감소와 관련이 있으며, 수면 부족으로 인한 스트레스 감소 및 면역 체계 강화에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 규칙적인 낮잠은 동맥류 진단을 받은 사람들의 동맥 파열 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.