낮잠은 뇌와 심장에 얼마나 오래 좋은가요?

낮잠은 많은 사람들에게 편안함을 주고 오전 업무 후 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 하지만 건강에 좋고 밤에 잠드는 데 영향을 주지 않으려면 낮잠은 얼마나 자야 할까요?

호치민시 쑤옌 A 종합병원 영양학과 부이 황 빅 위엔 전문의는 많은 성인에게 낮잠이 각성 상태를 유지하거나 낮 동안의 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 낮잠은 짧을 수도 있고(15분에서 30분) 길 수도 있으며, 짧든 길든 각성 상태를 높이는 데 도움이 되고 유익합니다. 하지만 낮잠이 길어지면 밤에 문제를 일으킬 수 있습니다.

수면 시간

짧은 낮잠 (15~20분): 대부분의 사람들에게는 1시간 미만의 낮잠이 가장 좋습니다. 15분이나 20분으로 낮잠을 잘 수 있다면 더욱 좋습니다.

회복 낮잠 (20~60분) : 전날 밤 충분한 수면을 취하지 못했다면, 조금 더 긴 낮잠을 자면 상쾌한 기분을 느끼고 하루를 시작할 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 습관으로 삼지 마세요.

장시간 낮잠(60분 이상) : 기면증 진단을 받은 경우처럼 드물지만 낮잠이 필요할 수 있으며, 심지어 치료의 일부일 수도 있습니다. 하지만 대부분의 경우 60분 이상 낮잠을 자면 야간 수면에 방해가 될 수 있습니다.

낮에 잠깐 낮잠을 자는 것도 업무 능률을 높이는 데 도움이 됩니다. 일러스트 사진: AI

수면 시간이 길어질수록 수면은 더 깊어지고, 약 한 시간 만에 가장 깊은 수면 상태(서파수면)에 도달하거나, 수면 부족으로 낮잠을 자는 동안 빠르게 깊은 잠에 빠지는 경우가 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 깊은 잠에서 깨어나면 무기력해지고 오히려 졸음이 더 심해질 수 있습니다.

일반적으로 성인에게 가장 좋은 낮잠 시간은 약 20분이며, 최대 30분입니다. 20분 동안 낮잠을 자면 깊은 잠에 빠지지 않고도 가벼운 잠을 자면서 각성 효과를 높일 수 있습니다.

낮잠을 자는 시간만큼 낮잠을 자는 시간도 중요합니다. 오후 2시나 3시쯤, 이른 시간에 자는 것이 가장 좋습니다. 오후 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

낮잠의 이점

낮에 잠깐 낮잠을 자면 업무 수행 능력(기억력, 논리적 사고력 향상 등)을 향상시킬 수 있습니다. 낮잠 후 신체 활동 능력도 향상될 수 있습니다. 한 관찰 연구에 따르면 일주일에 한두 번 낮잠을 자면 심혈관 질환(심장마비, 뇌졸중, 심장병) 위험이 감소하고, 수면 부족으로 인한 영향(스트레스 감소, 전날 밤 잠을 못 잔 사람들의 면역 체계 강화)이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

또한 규칙적으로 낮잠을 자는 것의 이점은 동맥류 진단을 받은 사람들의 동맥 파열 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

낮잠의 몇 가지 부정적인 영향

• 중년 및 노년 여성의 경우 90분 이상 낮잠을 자면 고혈압이 발생할 가능성이 높습니다.
• 30분 이상 낮잠을 자는 것은 노인의 비알코올성 지방간 질환 유병률이 높아지는 것과 관련이 있습니다.
• 하루 60분 이상 낮잠을 자면 2형 당뇨병 위험이 증가합니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm