빠른 걷기는 신체의 어떤 장기를 '회복'시키나요?

빠른 걷기는 다음 부위의 건강을 회복하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

심장 및 혈관계

빨리 걸으면 심장이 더 많은 혈액을 펌프질해야 하고, 혈관은 모든 세포에 산소와 영양분을 운반하기 위해 더 열심히 일합니다. 따라서 건강 웹사이트 Medical News Today(영국)에 따르면 매일 빨리 걸으면 심혈관 건강 증진, 혈압 강하, 혈액 순환 개선, 혈관 유연성 증가에 도움이 된다고 합니다.

4 bộ phận cơ thể được ‘trẻ hóa’ nhờ đi bộ nhanh - Ảnh 1. — 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 빠른 걷기는 골격 강도와 근육 유연성을 회복시켜줍니다.

빠른 걷기는 또한 교감신경계를 활성화시켜 혈관 내피 효소 활동을 증가시켜 천연 혈관 확장제인 일산화질소를 생성합니다.

결과적으로 혈관이 더 유연해지고 혈관 저항이 감소합니다. 즉, 심장과 혈관이 더 원활하게 기능하고 건강해지며, 심장 질환, 뇌졸중, 죽상동맥경화증, 고혈압의 위험이 크게 감소합니다. 빠르게 걷기는 하루 최소 30분 이상 해야 합니다.

빠른 걷기는 뼈, 관절, 근육에 좋습니다.

앉아서 생활하는 사람들에게 빠른 걷기는 뼈의 강도와 근육의 유연성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걸으면 걸음을 옮길 때마다 다리, 엉덩이, 척추뼈에 압력이 가해져 뼈 형성 세포가 활성화됩니다.

이러한 효과는 특히 다리와 척추에서 두드러져 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 감소시킵니다. 동시에 다리, 엉덩이, 상체 근육도 강화됩니다.

또한, 규칙적인 빠른 걷기는 관절을 윤활하고 활액 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 많은 연구 결과에 따르면, 하루 30~40분씩, 주 5~7일 빠르게 걷기만 해도 뼈와 근육을 유연하게 하고 관절 통증을 완화하는 데 충분하다고 합니다.

소화계와 허리둘레

공복이나 식사 후에 빠르게 걸으면 소화계가 약간 활성화되어 장으로 가는 혈류가 증가하여 음식을 더 효율적으로 소화하고 대사하는 데 도움이 됩니다. 동시에 신체 활동은 인슐린 민감도를 개선하고 복부 지방 축적을 줄입니다. 또한, 걷기는 에너지 대사를 증가시키고 칼로리 부족을 유발합니다.

소화 기능을 활성화하고 지방 대사를 개선하려면 누구나 식사 후 10~15분 정도 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 낮에는 컨디션이 허락한다면 출근 전이나 퇴근 후 30분 정도 걸을 수 있습니다.