저녁 식사 때 먹는 3가지 음식은 체중을 빠르게 늘립니다

1. 밤에 단 것을 먹으면 체중이 빨리 늘어난다

밤에만 그런 것이 아니라, 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 낮에는 설탕이 많은 음식을 피해야 합니다. 특히 사탕, 아이스크림, 달콤한 과일, 설탕이 많이 들어간 음료와 같은 간식은... 이러한 음식에는 단순 설탕인 과당이 많이 들어 있어 영양소가 없는 빈 칼로리를 제공합니다.

달콤한 음식은 빈 칼로리(단순 탄수화물)를 제공하여 갈망을 증가시킵니다.

설탕은 영양소는 제공하지 않고 칼로리만 제공하기 때문에, 설탕을 섭취하면 배고픔과 갈망이 증가합니다. 이는 쉽게 과도한 에너지로 이어져 과체중의 위험을 증가시킵니다.

더욱이, 설탕을 섭취하면 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 신체에 중요한 영양소 보충이 부족해질 위험이 높습니다. 설탕을 섭취하는 습관은 스트레스와 산화의 위험을 증가시키고, 신체를 과체중과 비만에 취약하게 만듭니다.

특히 밤에 단순 탄수화물이 많이 함유된 음식을 섭취하면 신체가 이를 빨리 흡수하고, 신체가 이를 대사할 시간이 없어 과도한 지방으로 축적되어 급격한 체중 증가를 유발합니다.

2. 가공식품

소시지, 통조림 고기, 훈제 고기 등 가공 식품도 저녁 식사 때 먹으면 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다. 이런 음식에는 소금 함량이 높고, 밀가루, 향신료, 방부제 등이 첨가되어 있는 경우가 많습니다.

더욱이 이런 음식을 만드는 데 사용된 고기/생선이 더 이상 신선하거나 순수하지 않을 가능성이 매우 높습니다. 단백질과 같은 유익한 영양소는 변형되거나 손실되는 반면, 칼로리 함량은 증가합니다.

가공식품에는 향신료가 많이 들어 있어 매우 맛있고 필요 이상으로 음식을 먹고 싶어지게 만듭니다. 그러면 과도한 에너지가 축적되어 체중이 늘어나게 됩니다.

3. 패스트푸드

- 피자 : 전분, 기름, 가공식품 등이 많이 들어있습니다. 따라서 피자는 칼로리는 높지만 영양소는 적고 건강에 해로운 지방이 많은 음식으로, 밤에 먹으면 쉽게 체중이 늘어납니다.

저녁에 피자를 자주 먹으면, 단 1~2주 만에 허리둘레가 눈에 띄게 늘어나는 것을 보게 될 겁니다. 그러므로 피자는 체중 감량이나 건강한 체중 유지에 있어서 적입니다.

밤에 먹으면 안 되는 음식.

피자 외에도 햄버거도 밤에 먹으면 안 되는 음식 중 하나입니다. 작은 햄버거는 최대 500칼로리를 제공하는 반면, 체중 감량을 위한 저녁 식사에는 약 200~300칼로리만 포함되어야 합니다.

- 감자 : 감자칩, 감자튀김 등 감자로 만든 음식에는 전분과 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있어 체중이 빠르게 증가합니다.

- 인스턴트 라면: 편리한 식품이며 맛이 매력적이어서 특히 젊은층에게 인기가 많습니다. 저녁을 요리하기 귀찮다면, 5~7분 만에 쇠고기나 계란을 넣은 맛있고 보기 좋은 인스턴트 라면 한 그릇을 만들 수 있습니다. 하지만 저녁에 인스턴트 라면을 먹으면 너무 많은 지방과 단순 탄수화물을 흡수하게 됩니다. 75g짜리 인스턴트 라면 한 팩에는 350칼로리가 들어 있으며, 포화지방과 탄수화물이 많고 섬유질, 비타민, 단백질은 적습니다.

또한, 사람들은 라면을 먹을 때 종종 쇠고기나 계란, 야채 등을 첨가하여 충분한 영양소를 보충합니다. 따라서 저녁 식사에서 섭취하는 칼로리 양(대부분 건강에 해로운 칼로리)이 너무 많아 체중 증가와 비만으로 이어집니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-loai-thuc-pham-an-vao-bua-toi-se-tang-can-nhanh-172240223171229352.htm