체중 감량 중에도 항상 음식을 갈구하는 3가지 이유

저단백 식단

오랜 시간 동안 아무것도 먹지 않거나 잘못된 종류의 음식을 먹는 것도 배고픔을 유발할 수 있으며, 단백질이 부족한 식단도 끊임없는 배고픔의 주요 원인 중 하나로, 이로 인해 더 많은 음식을 원하게 됩니다.

단백질은 렙틴이라는 호르몬을 자극하는데, 이 호르몬은 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 배고픔을 억제하고 싶다면, 매일의 식단에 충분한 단백질을 추가하기만 하면 됩니다.

단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 참치, 병아리콩, 두부, 아몬드 버터, 그릭 요거트, 렌즈콩, 땅콩 버터, 호박씨, 새우 등이 있습니다.

당신은 잘 자지 못한다

충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 해로울 수 있습니다. 하루 최소 7~9시간의 충분한 휴식을 취하지 않으면 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 호르몬인 렙틴(에너지 대사를 조절)이 감소하고, 호르몬인 그렐린(식욕을 자극)이 증가합니다.

그래서 수면이 부족하면 배고픔을 더 느끼는 겁니다. 따라서 조심하고, 좋은 수면과 함께 건강한 식단을 유지하세요.

아래 기사에서는 체중 감량을 위해 노력하는 동안 왜 항상 음식을 갈망하게 되는지 그 3가지 이유를 알려드립니다. 그래픽: 투이 두옹.

지방과 섬유질이 적은 식단

지방과 섬유질은 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린을 감소시키고 렙틴 수치를 증가시킵니다. 따라서 식단에 이 두 가지 영양소 중 하나라도 부족하면 배고픔을 느끼는 경우가 많습니다.

섭취하는 지방과 섬유질은 소화를 늦춰 오랫동안 배부르게 느끼게 합니다. 소화가 약간 느려지는 것은 나쁜 것이 아닙니다. 따라서 배고픔을 효과적으로 조절하기 위해 섬유질과 지방이 풍부한 음식을 섭취하도록 하세요.

고섬유질, 고지방 식단에 견과류, 올리브 오일, 치아씨드, 콩류, 아보카도, 베리류, 브로콜리, 말린 과일, 팝콘, 사과 등을 추가할 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo