자전거 타기로 더 강해지는 신체 부위 4가지

규칙적인 자전거 타기는 다음과 같은 분야에 긍정적인 변화를 가져올 것입니다:

폐가 더 건강해질 것이다

자전거 타기는 유산소 운동이기 때문에 주로 심혈관계와 호흡계에 영향을 미칩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 규칙적으로 자전거를 타면 폐가 운동에 적응하여 용량과 성능이 향상됩니다.

운동하는 동안 신체는 근육에 공급하기 위해 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 이에 따라 호흡이 증가하고 횡격막이 강해진다. 시간이 지남에 따라 폐는 가스를 보유하고 교환하는 능력이 향상됩니다.

자전거 타기는 폐활량을 증가시키고 핵심 근육을 강화합니다.

사진: AI

유럽 ​​호흡기 저널 에 발표된 연구에 따르면, 사이클링, 조깅과 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하면 호흡 기능을 개선하고 신체의 산소 흡수 효율을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 폐는 또한 혈액으로 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 데 더 효율적으로 작동합니다. 그 덕분에 운동하는 사람은 운동할 때 숨이 덜 차게 될 것입니다.

또한, 건강한 폐는 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 호흡기 감염 등 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

자전거 타기는 다리를 강화합니다

매일 자전거를 타면서 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 다리 근력이 향상된다는 것입니다. 자전거 타기는 주로 대퇴사두근, 허벅지 뒷근육, 종아리 근육, 엉덩이 굽힘근을 사용하기 때문입니다. 이러한 근육군은 꾸준한 페달링 동작으로 지속적으로 수축하고 늘어나므로, 시간이 지남에 따라 지구력과 근육 성장을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

스포츠 의학 저널에 실린 리뷰 기사에 따르면, 규칙적인 자전거 타기는 근력을 향상시키며, 특히 하체의 근력을 강화하여 노령자의 근육량 유지에도 도움이 된다고 합니다.

더욱 유연한 핵심 근육

자전거 타기는 하체 운동처럼 보일 수 있지만, 실제로는 복근, 옆구리 근육, 허리를 포함한 몸통 근육도 사용합니다. 이 근육들은 자전거를 타는 동안 신체를 안정적으로 유지하는 역할을 하는데, 특히 험난한 지형을 달리거나 언덕을 오르거나 손을 쓰지 않고 자전거를 탈 때 더욱 그렇습니다.

몸의 핵심 근육은 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 시간이 지남에 따라, 자전거를 타면서 균형 잡는 동작을 꾸준히 하면 핵심 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이 됩니다.

더 두꺼운 엉덩이

자전거를 탈 때는 엉덩이 근육을 많이 사용하는데, 특히 언덕을 오르거나 빠른 속도로 페달을 밟을 때 그렇습니다. 이 근육 그룹은 엉덩이를 뻗는 데 도움이 되고 페달을 밟을 때 골반을 안정적으로 유지합니다. 따라서 매일 자전거를 타면 둔근이 자극을 받아 발달하고, 더 단단해지고, 심지어 크기도 커집니다.

Healthline 에 따르면, Journal of Strength and Conditioning Research 에 발표된 연구에 따르면, 고강도 사이클링을 하는 동안 대둔근이 매우 활성화되는 것으로 나타났으며, 특히 무거운 짐을 들거나 언덕을 오를 때 그렇습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-bo-phan-co-the-se-manh-hon-nho-dap-xe-185250420170753348.htm