규칙적인 자전거 타기는 다음과 같은 분야에 긍정적인 변화를 가져올 것입니다:
폐가 더 건강해질 것이다
사이클링은 유산소 운동으로, 심혈관계와 호흡기계에 주로 영향을 미칩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 규칙적으로 사이클링을 하면 폐가 운동에 적응하여 용량과 효율이 향상됩니다.
운동 중에는 근육에 공급하기 위해 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 이에 따라 호흡수가 증가하고 횡격막이 강해집니다. 시간이 지남에 따라 폐는 기체를 저장하고 교환하는 능력이 향상됩니다.
자전거 타기는 폐활량을 증가시키고 핵심 근육을 강화합니다.
사진: AI
유럽 호흡기 저널(European Respiratory Journal) 에 발표된 연구에 따르면, 사이클링이나 조깅과 같은 규칙적인 유산소 운동은 호흡 기능을 향상시키고 신체의 산소 흡수 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 폐는 혈액으로 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 데 더 효율적으로 작용합니다. 결과적으로 운동하는 사람들은 운동 중 숨이 차는 경우가 줄어듭니다.
또한, 건강한 폐는 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 호흡기 감염 등 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자전거 타기는 다리를 강화합니다
사이클링이 매일 가져오는 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 다리 근력 향상입니다. 사이클링은 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 그리고 고관절 굴곡근을 사용하기 때문입니다. 이 근육들은 꾸준한 페달링 동작으로 끊임없이 수축과 이완을 반복하며, 이는 지구력과 근육 성장을 시간이 지남에 따라 증가시키는 데 도움이 됩니다.
스포츠 의학 저널에 실린 리뷰 기사에 따르면, 규칙적인 자전거 타기는 근력, 특히 하체의 근력을 향상시켜 노년층의 근육량 유지에 도움이 된다는 사실이 확인되었습니다.
더욱 유연한 핵심 근육
사이클링은 하체 운동처럼 보일 수 있지만, 실제로는 복근, 옆구리, 허리를 포함한 코어 근육을 사용합니다. 이 근육들은 사이클링 중 몸의 안정성을 유지하는 역할을 하는데, 특히 험난한 지형을 달리거나 언덕을 오르거나 손을 사용하지 않고 자전거를 탈 때 더욱 그렇습니다.
코어 근육은 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 자전거를 타면서 꾸준히 균형 잡는 동작을 하면 시간이 지남에 따라 코어 근육이 더욱 강해지고 내구성이 향상됩니다.
더 두꺼운 엉덩이
엉덩이 근육은 자전거를 탈 때, 특히 언덕을 오르거나 빠르게 페달을 밟을 때 많이 사용됩니다. 이 근육군은 페달을 밟는 동안 엉덩이를 펴고 골반을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 매일 자전거를 타면 엉덩이가 자극되어 발달하고, 더 단단해지고, 심지어 더 크게 자라게 됩니다.
Healthline 에 따르면, Journal of Strength and Conditioning Research 에 발표된 연구에 따르면, 고강도 사이클링을 하는 동안 대둔근이 매우 활성화되는 것으로 나타났으며, 특히 무거운 짐을 들거나 언덕을 오를 때 그렇습니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-bo-phan-co-the-se-manh-hon-nho-dap-xe-185250420170753348.htm
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