허리 통증을 완화하는 4가지 방법

가벼운 허리 통증이 있는 사람은 자가 관리 방법으로 증상을 완화할 수 있지만, 증상이 심한 경우에는 의사의 진료를 받아야 합니다.

요통은 허리 위쪽이나 아래쪽에 뻐근함이나 둔한 통증이 나타나는 질환입니다. 통증의 강도와 지속 기간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 며칠 동안만 통증을 느끼는 반면, 어떤 사람은 허리 뻣뻣함이나 움직임의 어려움과 같은 증상이 완전히 사라지는 데 몇 달이 걸리기도 합니다.

탐안종합병원 정형외과 외상센터의 응오 투안 안 박사(의학박사, 이학석사)에 따르면, 가벼운 허리 통증이 있는 사람들은 다음과 같은 가정 통증 완화 방법을 적용할 수 있습니다.

나머지

통증이 갑자기 나타나거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 경우, 환자는 즉시 하던 일을 멈추고 그 자리에서 휴식을 취해야 합니다. 이는 척추와 주변 연조직에 가해지는 압력을 줄여 근육 긴장을 완화하고 통증을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 찜질

고온은 허리 근육, 척추, 신경을 따뜻하게 하고 이완시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 근육 긴장과 허리 통증을 완화하고 관절 가동 범위를 회복하는 데 효과적입니다. 또한 염증을 줄이고 뼈와 관절 손상의 치유를 촉진합니다. 환자는 하루 2~3회, 한 번에 20분씩 따뜻한 찜질을 규칙적으로 해야 합니다.

냉찜질

냉찜질은 특히 허리 통증이나 부상 후 72시간 이내에 붓기와 통증을 줄이는 데 효과적인 방법입니다. 환자는 아이스팩이나 얼음을 감싼 수건을 통증 부위에 하루에 세 번, 한 번에 15~20분씩 찜질할 수 있습니다.

마사지는 근육을 이완시키고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

마사지

손으로 등을 누르는 압력은 혈액 순환과 기혈 흐름을 개선하고 척추, 근육, 신경을 이완시켜 부상 회복과 허리 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 마사지는 과로, 잘못된 자세, 근육 긴장으로 인한 허리 통증이 있는 사람들에게 적합합니다.

투안 안 박사는 자가 치료를 시도했지만 통증이 지속되는 환자는 의사의 진료를 받아야 한다고 말했습니다. 의사는 진통제(경구 또는 국소), 소염제, 근육 이완제 등 다양한 약물을 처방할 것입니다.

의사는 환자 개개인의 건강 상태에 따라 맞춤형 물리 치료 프로그램을 수립합니다. 스트레칭 및 재활 운동은 근육을 강화하고 이완시키며 근골격계의 유연성과 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한 이러한 운동은 통증을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 신경을 압박하는 요인을 완화하고, 허리 통증의 재발을 줄이며, 근골격계 질환의 위험을 낮추고, 환자의 운동 능력을 유지 및 회복시키는 데 효과적입니다.

대부분의 급성 요통 사례는 수술적 치료가 필요하지 않습니다. 수술은 일반적으로 척추관 협착증, 골절, 추간판 탈출증, 선천성 척추 기형, 척추 신경 압박, 관절 운동 범위 제한을 유발하는 비정상적인 뼈 및 관절 구조, 근력 약화 및 마비 위험 등과 같은 요통의 원인에 기인하는 경우에 적용됩니다.

투안 안 의사가 수술 후 환자의 상태를 확인하고 있다. 사진: 탐 안 종합병원.

투안 안 박사는 허리 통증은 예방 가능한 질환이며, 건강한 생활 습관을 유지하면 재발 위험을 낮출 수 있다고 조언합니다. 환자들은 근골격계의 근력과 유연성을 높이기 위해 매일 규칙적인 운동을 해야 하며, 특히 이전에 허리 통증을 겪었던 사람들은 무리한 작업이나 운동을 자제해야 합니다. 또한, 업무, 학습, 운동 시 올바른 자세 유지, 균형 잡힌 식단, 금연, 하이힐 착용 자제도 중요합니다.

피홍

출처 링크: https://vnexpress.net/4-cach-giam-dau-lung-4626283.html