허리 통증을 완화하는 4가지 방법

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가벼운 허리 통증을 겪는 사람은 가정 치료 방법으로 통증을 조절할 수 있지만, 증상이 심각할 경우 의사의 지시에 따라 치료해야 합니다.

요통은 허리 위쪽 및/또는 아래쪽에 느껴지는 뻐근하거나 둔한 통증을 말합니다. 통증의 정도와 지속 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 며칠 동안만 통증을 느끼는 반면, 어떤 사람들은 요통, 뻣뻣함, 움직임 어려움 등의 증상이 완전히 사라지는 데 몇 달이 걸립니다.

탐안 종합병원 정형외과 외상센터의 응오 투안 안(Ngo Tuan Anh) 박사는 가벼운 허리 통증이 있는 사람들이 집에서 다음과 같은 통증 완화 방법을 적용할 수 있다고 말했습니다.

나머지

통증이 갑자기 나타나거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 심할 경우, 환자는 즉시 모든 활동을 중단하고 제자리에서 휴식을 취해야 합니다. 이러한 조치는 척추와 척추 주변 연조직의 압력을 줄이고 근육 긴장을 개선하여 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 찜질

고온은 등 근육, 척추, 신경을 따뜻하게 하고 이완시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 환자는 근육 긴장과 허리 통증을 완화하고 운동 범위를 회복할 수 있습니다. 또한 이 방법은 염증을 줄이고 뼈와 관절 손상의 치유 과정을 촉진합니다. 환자는 하루 2~3회, 한 번에 20분씩 규칙적으로 온찜질을 해야 합니다.

냉찜질

냉찜질은 특히 허리 통증이나 부상 발생 후 72시간 이내에 부기와 통증을 줄이는 데 효과적인 방법입니다. 환자는 냉찜질이나 얼음으로 감싼 수건을 사용하여 통증 부위에 하루 세 번, 매회 15~20분씩 대고 있을 수 있습니다.

마사지

손의 압력으로 등을 지압하면 경락과 혈액 순환을 돕고, 척추, 근육, 신경을 이완시켜 부상을 치료하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마사지는 과로, 잘못된 자세, 근육 긴장으로 인한 허리 통증을 겪는 사람들에게 적합합니다.

투안 안 박사는 환자가 가정 요법을 시도했지만 통증이 여전히 가라앉지 않으면 병원을 방문해야 한다고 말했습니다. 의사는 진통제(경구용 또는 국소용), 항염증제, 근육 이완제 등의 약물을 처방할 것입니다.

각 환자의 건강 상태에 따라 의사는 별도의 물리 치료 프로그램을 수립합니다. 스트레칭과 재활 운동은 근육 강화, 이완, 근골격계의 유연성 및 지구력 향상에 도움이 됩니다. 이러한 운동은 또한 통증을 완화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 신경 압박을 완화하고, 요통 재발을 방지하며, 뼈 및 관절 질환 위험을 줄이고, 환자의 운동 능력을 유지 및 회복시켜 줍니다.

대부분의 급성 허리 통증은 수술적 치료가 필요하지 않습니다. 이 방법은 허리 통증의 원인이 척추관 협착증, 골절, 추간판 탈출증, 선천적 척추 기형, 척추 신경 압박, 운동 범위를 제한하고 근력 약화 및 마비 위험을 초래하는 비정상적인 뼈 및 관절 구조 때문일 때 자주 사용됩니다.

투안 안 의사가 수술 후 환자의 상태를 확인하고 있다. 사진: 땀안 종합병원 — 투안 안 의사가 수술 후 환자의 상태를 확인하고 있다. 사진: *땀안 종합병원*

투안 안 박사는 허리 통증은 예방 가능한 질환이며, 환자가 건강한 생활 습관을 실천하면 재발 위험을 줄일 수 있다고 권장합니다. 환자는 근골격계의 근력과 유연성을 높이기 위해 매일 운동 습관을 유지하고, 특히 허리 통증이 있었던 환자는 격렬한 작업과 운동을 제한해야 합니다. 일, 공부, 운동 시 올바른 자세를 유지하고, 균형 잡힌 영양 섭취를 실천하며, 금연하고, 하이힐을 착용하지 않는 것도 중요합니다.

피홍

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