전문가들은 젊은이들이 공부하거나 일할 때 구부정하게 앉아 어깨를 펴지 말고 똑바로 앉으라고 권장합니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 두 발은 바닥에 닿아야 하고 머리는 90도 각도를 유지해야 합니다.
장시간 잘못된 자세로 앉아 있으면 허리에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다.
앉아 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것 외에도 척추를 보호하고 싶은 젊은이들은 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.
건강하고 유연한 척추를 위한 다양한 효과적인 운동을 결합했습니다.
규칙적인 운동은 신체 상태를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 척추 건강을 유지하려면 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 근력 운동과 지구력 운동을 병행해야 합니다.
이러한 운동은 등과 복부 근육을 강화하고 탄력 있게 만들어 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 허리 통증, 목 통증, 그리고 추간판 탈출증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무거운 물건을 들어올릴 때는 조심하세요
젊은 사람들은 일하거나 운동할 때 자세와 힘의 위치에 주의를 기울여야 합니다. 무거운 물건이 바닥에 있다면 몸을 굽힐 때 허리 대신 무릎을 굽히십시오. 물건을 들어 올릴 때는 주로 이두근을 사용하고, 허리를 곧게 펴서 척추에 가해지는 압력을 줄이십시오.
또한 무거운 물건을 들어올릴 때는 조심스럽게 해야 하며, 갑자기 움직이거나 너무 낮게 몸을 굽히는 것은 피해야 합니다. 척추 부상을 쉽게 일으킬 수 있기 때문입니다.
적절한 테이블과 의자 높이
업무 및 학습용 테이블과 의자는 신체에 적합한 높이로 배치해야 합니다. 예를 들어, 책상은 팔꿈치가 90도 각도를 이루도록 적절한 높이에 두어야 합니다. 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추고 목의 부담을 줄이기 위해 약간 아래로 기울여 배치해야 합니다. 등받이가 있는 의자를 사용할 경우, 작은 베개나 쿠션을 사용하여 허리를 받쳐주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
휴대폰 사용 시 자세를 조절하세요
휴대전화를 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞춰 머리를 너무 앞으로 숙이지 않도록 해야 합니다. 이 자세는 경추를 스트레칭하여 통증을 유발하기 쉽습니다.
Healthline에 따르면, 젊은이들은 휴대전화를 사용할 때 한 자리에 너무 오래 앉아 같은 자세를 유지해서는 안 되며, 대신 가끔 일어서서 걸어 다녀야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
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