웨이트 트레이닝을 좋아하는 사람들이 피해야 할 4가지 행동

전문가들은 훈련 효과를 최적화하기 위해 다음과 같은 실수를 피하는 것이 좋다고 권장합니다.

시작 취소

역도 운동은 체중 감량과 근육 증가에 매우 효과적인 방법입니다.

사진: AI

웨이트 트레이닝 전에 워밍업을 하지 않는 것은 흔한 실수이며, 부상 위험이 커지고 운동 효과가 감소합니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 적절한 워밍업은 근육으로의 혈류를 증가시키고, 유연성을 향상시키고, 신경계를 활성화하여 신체가 고강도 운동에 대비하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 관절 회전, 스트레칭, 가벼운 걷기나 조깅으로 5분만 워밍업을 해도 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 데 충분하다고 말합니다. 또한, 운동자는 바로 무거운 운동을 연습하지 말고 가벼운 무게로 몇 세트를 연습해야 합니다.

운동 전에 연료를 공급하지 않음

운동 전에 아무것도 먹지 않거나 잘못된 음식을 먹으면 지치고, 힘이 빠지고, 집중하기 어려워질 수 있습니다. 영양학자들은 역도 선수들이 운동하기 약 2~3시간 전에 탄수화물과 단백질이 함유된 가벼운 식사를 해야 한다고 말합니다. 운동 직전에 식사를 한다면 운동 30~60분 전에 가벼운 간식만 드세요. 이 식사는 신체에 포도당을 공급하고, 혈당을 안정시키며, 근육 회복을 돕는 데 도움이 됩니다.

무게 수준을 높이지 마십시오.

너무 오랫동안 같은 무게로 훈련하면 훈련자는 정체 상태에 빠지게 됩니다. 즉, 계속 열심히 훈련하더라도 근육이나 힘이 더 이상 발달하지 않습니다. 웨이트 트레이닝에서 중요한 원칙은 무게를 점진적으로 늘리고, 세트 수와 세트당 반복 횟수를 모두 늘리는 것입니다.

스포츠 전문가들은 안전을 위해 매주 추가하는 무게의 양을 최대 10%로 제한할 것을 권고합니다. 이렇게 하면 부상의 위험이 줄어듭니다.

불규칙한 운동

불규칙한 운동은 근력 운동의 효과를 감소시킵니다. 웨이트 트레이닝은 신체가 적응하고 발달할 수 있도록 명확하고 안정적인 일정이 필요합니다. Healthline에 따르면 규칙적으로 운동하면 신체의 협응력, 균형 감각, 근력이 향상됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm