체중 감량 노력이 헛되지 않기를 바란다면 피해야 할 아침 식사 음식 4가지

체중 감량과 건강한 체중 유지에는 많은 노력이 필요합니다. 아침 식사는 긴 수면 후 하루의 첫 식사이기 때문에 중요합니다. 건강에 해로운 아침 식사는 체중 감량을 지연시킬 뿐만 아니라 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.

체중 감량을 최적화하려면 아침 식사 때 다음 음식을 제한해야 합니다.

콜드컷을 곁들인 흰 빵

흰 빵은 정제된 밀가루로 만들어집니다. 즉, 제분 과정에서 미네랄이 풍부한 밀겨와 배아가 제거되고 배유만 남게 됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 정제 밀가루는 섬유질 함량이 낮습니다.

체중 감량을 원하는 사람이라면 아침에는 흰 빵과 가공육을 제한해야 합니다.

사진: AI

체내에 흡수되면 포도당으로 매우 빠르게 전환됩니다. 그 결과 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 혈당 수치는 급격히 상승하다가 이후 급격히 감소하여 허기를 유발합니다. 또한, 과도한 포도당 수치는 과도한 지방으로 전환됩니다.

콜드컷, 소시지, 파테는 가공식품으로 나트륨, 포화지방, 방부제가 많이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 염증, 수분 저류, 체중 증가를 쉽게 유발할 수 있습니다.

케이크, 파이, 샌드위치

포장된 케이크, 페이스트리, 샌드위치는 편리한 선택이지만 체중 감량의 숨은 적입니다. 이러한 식품은 설탕과 건강에 해로운 지방 함량이 높고 섬유질과 단백질 함량은 매우 낮습니다.

이러한 식품에는 칼로리가 매우 낮습니다. 즉, 칼로리는 높지만 단백질, 비타민, 철분, 아연, 항산화제 등 영양가는 거의 없습니다. 이러한 식품을 섭취하면 몸이 다시 빠르게 허기를 느끼게 됩니다.

패스트푸드

체중 감량 시 가장 큰 실수 중 하나는 아침 식사로 프라이드치킨이나 햄버거 같은 패스트푸드를 선택하는 것입니다. 이러한 음식은 흔히 튀긴 후 섭취하며, 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방과 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 패스트푸드는 맛있지만 칼로리와 지방 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다.

군만두, 군빵

패스트푸드와 마찬가지로 군만두나 튀긴 반죽 스틱 같은 인기 있는 음식도 튀깁니다. 튀김 과정에서 흰 전분이 지방과 결합하기 때문에 칼로리가 높아집니다.

군만두나 튀김 반죽은 일시적으로 포만감을 주지만, 케이크에 흡수되는 지방의 양이 매우 많아 규칙적으로 먹으면 체중 감량이 어렵습니다.

대신, 체중 감량을 원하는 사람들은 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 아침 식사를 해야 합니다. Healthline 에 따르면 이러한 식품에는 살코기, 삶은 계란, 오트밀, 고구마, 현미, 두유, 견과류 등이 포함됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm