허브차를 마시고, 콩을 많이 먹고, 산책을 하고, 가족 및 친구와 시간을 보내는 것은 블루존에 사는 사람들이 더 오래 사는 데 도움이 되는 습관입니다.
블루 존은 오키나와(일본), 사르데냐(이탈리아), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스), 로마린다(미국)를 포함하여 세계 에서 가장 장수하고 건강한 5개 지역을 말합니다. 장수 전문가이자 내셔널 지오그래픽 탐험가인 댄 뷰트너는 이 지역 사람들의 생활 방식을 수년간 연구하여 그들이 100세까지 사는 이유를 밝혀냈습니다.
뷰트너 씨는 슈퍼에이저들이 비싼 비타민을 복용하거나 고급 헬스장에 가는 대신, 매일 산책하고, 사교 활동을 하고, 정원에서 수확한 음식을 먹는 것과 같은 간단하고 건강한 습관에 의존한다는 것을 발견했습니다.
허브차를 마시다
대부분의 건강 음료 광고는 녹차, 고가의 유기농 블렌드, 커피 같은 재료에 초점을 맞춥니다. 이러한 재료들이 건강에 좋을 수도 있지만, 간단한 허브차도 건강에 도움이 될 수 있습니다.
그리스의 이카리아에서 뷰트너는 슈퍼에이저들이 세이지, 로즈마리와 같은 일상적인 허브나 말바와 같이 키우기 쉬운 식물로 만든 허브차를 선호한다는 것을 발견했습니다.
펜실베이니아 의대 에 따르면, 허브차에 사용되는 식물에는 항산화제, 항염증제, 그리고 소화, 혈압, 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 되는 기타 미량 영양소가 함유되어 있는 경우가 많습니다. 마당이나 정원, 심지어 발코니 화분에서도 다양한 허브를 직접 재배할 수 있습니다.
콩을 많이 먹어라
블루 존 주민들은 통곡물과 고구마 같은 전분 채소를 포함한 탄수화물 섭취량이 높은 것으로 보입니다. 이러한 탄수화물은 건강한 소화, 안정적인 혈당 수치, 그리고 대장암 예방에 중요한 섬유질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 지중해식 식단의 주요 식품인 콩은 필수 아미노산을 모두 갖춘 완벽한 단백질 공급원으로 "슈퍼푸드"로 여겨집니다.
더 많이 걸어라
뷰트너에 따르면, 블루존의 공통적인 특징 중 하나는 주민들이 걷기만 해도 일상생활에 많은 운동을 추가할 수 있다는 것입니다.
연구에 따르면, 하루에 수천 걸음만 걸어도(30분간 걷는 것과 동일) 치매, 심장병, 암 및 기타 조기 사망 원인을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 하루에 500~1,000보를 더 걷는 것만으로도 질병의 위험을 크게 줄일 수 있으며, 점심시간이나 출퇴근 시간, 저녁 식사 전에 15분 이내에 이를 실천할 수 있습니다.
친구 및 가족과 시간을 보내세요
돈을 쓰지 않고도 건강과 기분을 좋게 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람들과 관계를 쌓는 것이라는 사실이 증명되었습니다.
외로움은 질병으로 간주됩니다. 일부 연구에 따르면 외로움은 흡연과 같은 건강 문제를 야기하며, 수명을 15년 이상 단축시킬 수 있습니다. 반면 뷰트너는 친구, 가족, 연인 등 끈끈한 개인적 관계를 쌓고 유지하는 것이 수명을 연장하는 데 도움이 된다고 말합니다.
그는 일본 오키나와와 같은 블루존에서는 사람들이 대화, 노래, 춤, 심지어 재정적 지원과 같은 지역 사회 활동을 위한 사회적 그룹을 만드는 것을 우선시한다는 것을 발견했습니다.
뷰트너는 "약이나 영양제, 특수 의약품으로는 15년 가까이 살 수 없다"며 오키나와 사람들은 친구를 사귀고, 그들과 함께 지내며 매일 시간을 보내는 것만으로 그 몇 년을 살 수 있다고 덧붙였다.
미국 이탈리아 ( Insider 에 따르면)
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