많은 사람들이 캐터햄 여사의 장수 비결이 무엇인지 궁금해할 것입니다.
100세 이상 장수자들에게 건강과 장수에 대한 조언을 구하는 것이 항상 최선의 선택은 아닙니다. 그들은 예외적인 경우이며 대다수를 대표하지 않기 때문입니다. 그러나 100세 이상 장수자에 대한 연구는 우리가 더 건강하고 오래 살 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 귀중한 생활 습관 교훈을 제공합니다.
신체 활동
아쿠아 워리어스 하롱베이 대회에 참가한 선수들 (사진: 만콴).
신체 활동은 건강에 매우 좋습니다. 연구에 따르면 매일 신체 활동을 하는 사람들은 더 오래, 더 건강하게 사는 경향이 있습니다. 활동량이 전혀 없는 상태에서 일주일에 약 75분 정도 빠르게 걷기를 시작하면 수명이 약 2년 정도 늘어날 수 있습니다.
하지만 많은 사람들이 좌식 생활 방식이 건강과 수명에 얼마나 해로운지 제대로 알지 못합니다. 좌식 생활은 건강을 증진시키기는커녕 오히려 해롭습니다. 연구에 따르면 좌식 생활은 다른 어떤 원인보다 조기 사망 위험을 높이는 요인으로 작용합니다.
더 오래 살고 싶다면 가능하면 장시간 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 실천적인 방법으로는 30분마다 일어나기, 전화나 이메일 대신 사무실에서 직접 만나기, 대중교통 이용 시 서서 이동하기 등이 있습니다.
이러한 습관에 더해 매일 30분 정도 적당한 운동을 하면 장수하고 건강한 삶을 누릴 가능성을 극대화할 수 있습니다.
과일과 채소를 많이 드세요.
최근 약 10만 명을 30년간 추적 조사한 연구에 따르면, 만성 질환 없이 70세까지 건강하게 산 사람들은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류를 더 많이 섭취하고 트랜스 지방, 붉은 고기나 가공육, 튀긴 음식, 설탕이 많이 든 음식은 덜 섭취하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
중요한 것은 이 연구가 채식주의자가 되어야 한다거나 붉은 고기를 절대 먹지 말아야 한다는 것을 말하는 것이 아니라, 건강한 노화와 관련된 식습관 경향을 파악한 것임을 밝히는 것입니다.
과일과 채소를 충분히 섭취하는 것은 더 건강하고 오래 사는 방법 중 하나입니다 (사진: Canva).
음식 섭취 시간과 양 또한 노화 과정에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 동물 실험에서 칼로리 제한과 간헐적 단식이 수명 연장에 도움이 될 수 있다고 합니다.
인간을 대상으로 한 연구에서도 3주 동안 특정 식단을 따르면 장수 동물에서 관찰되는 것과 유사한 긍정적인 대사 변화가 나타날 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
하지만 이것이 인간의 건강과 수명에 어떤 영향을 미치는지 파악하려면 더 규모가 크고 장기적인 연구가 필요합니다.
잠
규칙적이고 질 좋은 수면은 장기적인 건강과 장수에도 매우 중요합니다.
약 50만 명의 영국인을 대상으로 한 연구에 따르면 불규칙적인 수면 습관을 가진 사람들은 규칙적인 수면 습관을 가진 사람들에 비해 조기 사망 위험이 50% 더 높은 것으로 나타났습니다.
교대 근무자는 뇌졸중 위험이 더 높으며, 수십 년 동안 교대 근무를 해온 간호사는 교대 근무를 하지 않는 간호사보다 건강이 좋지 않고 은퇴 후 더 일찍 사망하는 경향이 있습니다.
더 오래 살고 싶으신가요? 그렇다면 가능한 한 자주 숙면을 취하도록 노력하세요 (사진: Canva).
건강을 위해서는 질 좋고 규칙적인 수면이 필수적이지만, 필요한 수면 시간과 최적의 취침 시간은 개인마다 직업, 생활 방식, 습관 등 수면 환경에 영향을 미치는 요소들이 다르기 때문에 크게 달라질 수 있습니다.
하지만 영국의 국민 건강 보험(NHS)은 성인이 하루에 7~9시간 수면을 취할 것을 권장합니다.
스트레스
스트레스는 건강에 여러 가지 영향을 미칩니다. 예를 들어, 어린 시절의 스트레스 요인(부모의 사망, 보살핌 부족, 학대 등)은 나중에 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스는 분자 및 세포 수준에까지 영향을 미쳐 신체의 염증 수치를 증가시키고, 결과적으로 건강 악화와 조기 사망의 위험을 높입니다.
반대로 스트레스에 대한 회복력이 뛰어난 노인들은 모든 원인으로 인한 사망률이 더 낮습니다. 단 8주간의 규칙적인 요가 수련만으로도 노인들의 회복력을 향상시킬 수 있습니다.
사회적 관계는 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 사회생활이 활발한 사람들은 더 오래 사는 경향이 있습니다.
실제로, 65세 이상 노인 중 일상적인 사회적 교류에 적극적으로 참여하는 사람들은 사회 활동에 거의 참여하지 않는 사람들보다 5년 더 오래 살 확률이 세 배 더 높습니다. 이는 사회적 관계가 삶의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다.
유전학의 역할
우리가 바꿀 수 있는 습관은 많지만, 수명에 있어서 우리가 통제할 수 없는 한 가지는 바로 유전자입니다. 일부 연구에 따르면 장수와 관련된 유전자의 자연적인 돌연변이가 장수하는 사람들에게서 더 흔하게 나타난다고 합니다.
수명에 있어 유전적 요인과 생활 습관의 정확한 역할을 규명하기는 어렵지만, 현재 추정치에 따르면 유전자는 수명에 20~40%의 영향을 미치는 것으로 보입니다.
하지만 좋은 유전자가 전부는 아닙니다. 에델 카터햄은 놀랍게도 115세까지 살았고, 그녀의 자매 중 한 명은 104세까지 살았지만, 두 딸은 각각 71세와 83세의 나이로 그녀보다 먼저 세상을 떠났습니다.
요약하자면, 가능한 한 오래도록 건강하게 살고 싶다면 매일 신체 활동량을 늘리고, 건강한 식단을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 최대한 피하도록 노력하십시오.
출처: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm
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