더 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 저녁 식사 후 습관 4가지

저녁에 작지만 효과적인 활동을 하면 신진대사를 높이고, 칼로리를 소모하며, 체중 조절에 도움이 됩니다. 이런 건강한 습관을 유지하면 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선됩니다.

저녁 식사 후, 효과적으로 체중을 감량하고 싶은 사람들은 다음과 같은 습관을 적용할 수 있습니다:

산책을 하다

걷기는 소화계를 자극하여 음식이 장을 통과하는 것을 촉진하고, 복부 팽만감과 불편함 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 식사 후 산책을 하면 혈당과 인슐린 호르몬 수치를 균형 있게 조절하는 데 도움이 되며, 혈당이 갑자기 오르내리는 것을 예방할 수 있습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 혈당 수치가 상승하면 지방이 축적되고 배고픔이 증가할 수 있습니다.

저녁 식사 후 가벼운 산책을 하면 체중을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다.

그림: AI

가벼운 운동일지라도 걷기는 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 체중 감량에 필요한 칼로리 적자를 만드는 데 도움이 됩니다. 식사 후 걷는 이상적인 시간은 10~15분입니다.

허브차를 마시다

저녁 식사 후에 허브차를 마시면 여러 가지 면에서 체중 감량에 도움이 됩니다. 첫 번째로 언급할 효과는 소화 개선에 도움이 된다는 것입니다. 페퍼민트차나 카모마일차와 같은 허브차는 소화계를 진정시키고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그뿐만 아니라, 따뜻한 차 한 잔을 즐기면 과자나 야식에 대한 갈망도 줄어들어 총 칼로리 섭취량도 줄어듭니다. 허브차는 또한 이완 효과가 있으며, 수면의 질을 향상시킵니다.

빠르게 체중 감량하는 데 도움이 되는 4가지 습관

밤에 간식을 먹지 마세요

체중 감량을 원하는 사람들에게는 저녁 식사 후에 아무것도 먹지 않는 것이 중요한 습관입니다. 이런 습관은 칼로리를 조절하고, 소화를 개선하고, 신진대사를 돕는 데 도움이 됩니다. 야간 간식은 칼로리는 높은 반면 영양소는 적어 체중이 늘어나기 쉽습니다.

그뿐만 아니라, 밤에 음식을 먹지 않는 것은 인슐린 민감성을 유지하고 신진대사 기능을 지원하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 효과는 체중 감량 과정을 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 밤에 배고픔을 피하려면, 전문가들은 사람들이 충분한 시간에 잠을 자고 늦게까지 깨어 있지 않도록 권고합니다. 저녁 식사와 취침 시간 사이의 간격은 최소한 2~3시간은 되어야 합니다.

충분한 물을 마시세요

저녁 식사 후 충분한 물을 마시는 것은 체중 감량에 매우 좋습니다. 물을 마시면 포만감을 느끼고, 불필요한 간식 섭취 위험을 줄이며, 지방 연소 과정을 포함하여 신진대사가 원활하게 진행되는 데 도움이 됩니다. Verywell Health에 따르면, 물은 신체에서 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움이 되며, 전반적인 건강과 체중 조절에 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm