저녁 식사 후, 효과적으로 체중을 감량하고 싶은 사람들은 다음과 같은 습관을 들일 수 있습니다.
느긋하게 산책을 하세요.
걷기는 소화계를 자극하여 음식물이 장을 통과하는 것을 촉진하고 복부 팽만감과 불편함을 줄여줍니다. 또한, 식후 걷기는 혈당과 인슐린 호르몬 수치의 균형을 유지하여 혈당이 급격하게 오르거나 떨어지는 것을 방지합니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 혈당 수치가 높으면 지방 축적과 공복감 증가로 이어질 수 있습니다.
저녁 식사 후 가볍게 산책하는 것이 체중 관리에 더 효과적입니다.
예시 사진: AI
걷기는 가벼운 운동이지만 칼로리 소모에 도움이 되어 체중 감량에 필요한 칼로리 부족 상태를 만들어줍니다. 식사 후 걷기에 이상적인 시간은 10~15분입니다.
허브차를 마시세요
저녁 식사 후 허브차를 마시는 것은 여러 가지 면에서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그중 가장 주목할 만한 효과는 소화 개선입니다. 페퍼민트차나 캐모마일차 같은 허브차는 소화기관을 진정시켜 복부 팽만감을 줄여줍니다.
게다가 따뜻한 차 한 잔을 마시면 밤에 단 음식이나 간식에 대한 욕구를 억제하여 전체적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 허브차는 또한 마음을 진정시키고 수면의 질을 개선하는 효과가 있습니다.
체중 감량을 빠르게 도와주는 4가지 습관.
밤에는 간식을 먹지 마세요.
저녁 식사 후 간식을 먹지 않는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요한 습관입니다. 이 습관은 칼로리 섭취를 조절하고 소화를 개선하며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 야식은 대개 칼로리는 높지만 영양가는 낮은 음식으로, 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.
또한, 야간에 음식을 먹지 않으면 인슐린 민감도를 유지하고 신진대사 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 더욱 효과적인 체중 감량에 기여합니다. 야간 공복감을 피하려면 전문가들은 제시간에 잠자리에 들고 늦게까지 깨어 있지 않도록 권장합니다. 저녁 식사와 취침 시간 사이에는 최소 2~3시간의 간격을 두어야 합니다.
물을 충분히 마시세요.
저녁 식사 후 충분한 물을 마시는 것은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 물을 마시면 포만감이 생겨 불필요한 간식을 줄일 수 있고, 신진대사를 원활하게 하여 지방 연소 과정을 촉진하기 때문입니다. Verywell Health에 따르면, 물은 체내 독소와 노폐물 배출을 도와 전반적인 건강 증진과 체중 관리에 기여합니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm
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