규칙적인 운동은 인지 기능을 높이고, 기억력을 향상시키며, 나이가 들면서 나타나는 정신적 쇠퇴를 늦춰줍니다.
운동은 뇌를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
두뇌 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 기본적인 운동 5가지를 소개합니다.
1. 달리기와 걷기는 두뇌 능력을 향상시킵니다.
달리기나 걷기 같은 유산소 운동은 뇌 건강에 매우 좋습니다. 연구에 따르면 이러한 활동은 인지 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.
브리티시컬럼비아 대학교의 한 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 기억(언어 및 학습)을 담당하는 뇌 영역인 해마의 크기를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 활동으로 인한 심박수 증가는 뇌로 더 많은 혈액을 공급하여 최적의 뇌 기능에 필요한 산소와 영양분을 공급합니다.
달리기는 뇌 기능에 좋습니다.
2. 웨이트 리프팅
근력 운동은 일반적으로 근육을 키우는 것과 관련이 있지만, 뇌에도 놀라운 이점을 제공합니다.
미국 노인의학회지(Journal of the American Geriatrics Society)에 발표된 연구에 따르면 근력 운동은 노인의 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다. 근력 운동은 성장 인자 생성을 촉진하여 신경 세포의 생존과 분화를 촉진하고, 이는 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.
근력 운동은 노인의 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 요가
요가는 신체적, 정신적 건강에 모두 좋습니다 . 요가 수련은 뇌 기능 향상에 도움이 되며, 특히 주의력, 기억력, 학습 능력 향상에 도움이 됩니다.
요가는 신체 자세, 호흡 운동, 명상을 결합한 것으로, 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 전반적인 인지 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
요가는 신체적, 정신적 건강에 모두 좋은 스포츠입니다.
4. 춤추기
춤은 건강 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 춤은 다른 신체 활동보다 치매 위험을 더 많이 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 춤은 신체적 움직임과 정신적 움직임이 결합되어 기억력, 계획력, 협응력을 담당하는 뇌 영역을 활성화시켜 뇌 건강에 매우 좋은 운동입니다.
5. 태극권
태극권은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
태극권은 느리고 의도적인 동작과 심호흡을 특징으로 하는 무술의 한 형태입니다. 훌륭한 두뇌 운동입니다. 연구에 따르면 태극권은 노인의 실행 기능, 기억력, 정보 처리 속도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
태극권의 명상적인 측면은 이완과 스트레스 감소에 도움이 되며, 이는 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm
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