스트레스 호르몬이라고도 불리는 코르티솔은 부신에서 분비됩니다. 다양한 유형의 스트레스에 반응하여 수치가 급증하며, 뇌에서 교감신경계가 투쟁-도피 반응 모드로 전환될 때 활성화됩니다.
코르티솔은 대부분의 장기와 조직에 영향을 미치는 필수 호르몬으로, 다양한 역할을 수행합니다. 코르티솔은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 것 외에도 염증을 억제하고, 혈압과 혈당 수치를 조절하며, 수면 주기를 조절하고, 지방, 탄수화물, 단백질의 이용 및 전반적인 신진대사를 조절하는 데 도움을 줍니다.
하지만 스트레스 호르몬이 장기간 분비되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
영양 전문가이자 팟캐스트 '더 굿 360'의 진행자인 엘리 브레처는 코르티솔 수치가 높다는 다섯 가지 징후를 소개합니다. 그녀는 많은 사람들이 자신의 스트레스 호르몬 수치가 높다는 사실을 인지하지 못하는 경우가 많다고 지적합니다.
코르티솔 수치가 높으면 원인에 따라 신체 전반에 걸쳐 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 브레처는 코르티솔 수치가 높을 수 있음을 나타내는 다음 다섯 가지 징후에 주의를 기울일 것을 권고합니다.
- 체중 증가, 특히 복부, 얼굴, 등 윗부분에 집중됩니다.
- 그의 얼굴은 더 동그래지고 붉어졌다.
- 심한 피로감, 과민성, 집중력 저하 및 두통.
- 고혈압.
- 피부가 얇고, 쉽게 멍이 들며, 근육이 약하다.
브레처는 증상이 매우 다양할 수 있으며 때로는 증상을 느끼거나 알아차리지 못할 수도 있다고 지적합니다. 그러나 브레처는 코르티솔 수치가 걱정된다면 혈액, 타액 또는 소변 검사를 받아볼 것을 권고합니다.
의사가 처방한 치료 외에도 코르티솔 수치를 자연적으로 낮추는 데 도움이 되는 생활 습관 변화가 있습니다. 여기에는 규칙적인 수면 습관을 유지하고 숙면을 위한 좋은 수면 위생을 실천하는 것, 마음 챙김 및 호흡 운동을 하는 것, 규칙적으로 운동하는 것, 그리고 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 포함됩니다.
또한, 장 건강과 정신 건강을 개선하려면 신선한 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 영양가 높은 식단을 선택하세요. 예를 들어, 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품으로는 다크 초콜릿, 콩, 렌틸콩, 녹차, 통곡물, 과일, 채소 등이 있습니다.
LA (VnExpress에 따르면)출처: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
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