스트레스 호르몬으로도 알려진 코르티솔은 부신에서 분비됩니다. 다양한 유형의 스트레스에 반응하여 급격히 증가하며, 교감신경계가 투쟁-도피 반응(fight-or-flight) 모드로 전환될 때 뇌에 의해 촉발됩니다.
코르티솔은 거의 모든 장기와 조직에 영향을 미치는 필수 호르몬으로, 다양한 역할을 합니다. 신체의 스트레스 반응을 조절하는 것 외에도, 코르티솔은 염증을 억제하고, 혈압과 혈당을 조절하며, 수면 주기를 조절하고, 신체의 지방, 탄수화물, 단백질 및 신진대사를 조절하는 데 도움을 줍니다.
그러나 스트레스 호르몬이 장기간 분비되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
The Gut 360 팟캐스트 진행자이자 영양학자인 엘리 브레처가 코르티솔 수치가 높을 때 나타나는 다섯 가지 징후를 소개합니다. 그녀는 많은 사람들이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많다고 말합니다.
높은 코르티솔 수치는 원인에 따라 신체 전반에 걸쳐 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 브레처는 높은 코르티솔 수치를 나타낼 수 있는 다음 다섯 가지 징후를 "주의 깊게 관찰"할 것을 권장합니다.
- 체중 증가, 특히 복부, 얼굴, 상체 등에 체중이 증가합니다.
- 얼굴이 둥글고 붉어짐.
- 심한 피로, 과민성, 집중력 저하, 두통 등이 나타납니다.
- 고혈압.
- 피부가 얇고, 멍이 잘 들고, 근육이 약합니다.
브레처 박사는 증상이 매우 다양할 수 있으며, 때로는 느끼거나 알아차리지 못할 수도 있다고 말합니다. 하지만 코르티솔 수치가 걱정된다면 혈액, 타액 또는 소변 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
의사가 처방한 치료 외에도 코르티솔 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움이 되는 생활 습관을 바꿀 수 있습니다. 더 나은 휴식을 위해 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 건강한 수면 위생을 유지하는 것, 마음챙김과 호흡 운동을 실천하는 것, 규칙적인 운동을 하는 것, 그리고 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 여기에 포함됩니다.
또한, 더 나은 장과 정신 건강을 위해 신선한 과일과 채소, 통곡물, 건강에 좋은 지방, 그리고 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 포함한 영양이 풍부한 식단을 선택하세요. 예를 들어, 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품으로는 다크 초콜릿, 콩, 렌틸콩, 녹차, 통곡물, 과일과 채소 등이 있습니다.
LA(VnExpress에 따르면)출처: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
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