스트레스 호르몬 수치가 높을 때 나타나는 5가지 경고 신호

고혈압은 코르티솔 수치가 높아질 때 경고합니다. 사진: 펙셀스 — 고혈압은 코르티솔 수치 상승을 경고합니다

코르티솔은 스트레스 호르몬으로도 알려져 있으며, 부신에서 분비됩니다. 이 증상은 다양한 유형의 스트레스에 반응하여 급증하며 교감신경계가 싸움이나 도피 모드로 전환될 때 뇌에서 유발됩니다.

코르티솔은 대부분의 장기와 조직에 영향을 미치는 필수 호르몬으로 다양한 역할을 합니다. 코르티솔은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 것 외에도 염증을 억제하고, 혈압과 혈당을 조절하고, 수면 주기를 조절하고, 신체의 지방, 탄수화물, 단백질 및 신진대사를 제어하는 데 도움이 됩니다.

그러나 스트레스 호르몬이 장기간 분비되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

The Gut 360 Podcast의 진행자이자 영양학자인 엘리 브레처는 코르티솔 수치가 높을 때 나타나는 다섯 가지 징후를 공유합니다. 그녀는 많은 사람들이 자신이 스트레스 호르몬 수치가 높다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많다고 말했습니다.

코르티솔 수치가 높으면 원인에 따라 신체 전반에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 브레처는 사람들이 코르티솔 수치가 높다는 것을 나타낼 수 있는 다음의 5가지 징후에 "주의"할 것을 권고합니다.

체중 증가, 특히 복부, 얼굴, 상체 등에 체중이 증가합니다.
얼굴이 둥글고 붉어짐.
심한 피로, 과민성, 집중력 저하, 두통 등이 나타납니다.
고혈압.
피부가 얇고, 멍이 잘 들고, 근육이 약합니다.

브레처는 증상이 매우 다양할 수 있으며 때로는 증상을 느끼거나 알아차리지 못할 수도 있다고 말했습니다. 하지만 코르티솔 수치가 걱정된다면, 브레처 박사는 혈액, 타액 또는 소변으로 검사를 받아보라고 조언합니다.

의사가 처방한 치료법 외에도 코르티솔을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 되는 생활 방식의 변화가 있습니다. 더 나은 휴식을 위해 수면 일정을 고수하고 좋은 수면 위생을 확립하는 것을 포함합니다. 마음챙김과 호흡 운동을 연습하세요. 규칙적으로 운동하세요. 다양한 과일과 채소를 섭취하세요.

또한, 더 나은 장과 정신 건강을 위해 신선한 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 풍부한 음식이 풍부한 영양이 풍부한 식단을 선택하세요. 예를 들어, 코르티솔 수치를 낮출 수 있는 음식으로는 다크 초콜릿, 콩, 렌즈콩, 녹차, 통곡물, 과일, 채소 등이 있습니다.

LA(VnExpress에 따르면)

출처: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html