설날, 배 지방 걱정 없이 편안하게 먹을 수 있는 견과류 5가지

아몬드, 피스타치오, 호두... 등은 설날 간식에 적합하며, 좋은 지방과 섬유질이 풍부하여 체중 감량 과정을 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다.

아몬드, 피스타치오, 호두... 등은 설날 간식에 적합하며, 좋은 지방과 섬유질이 풍부하여 체중 감량 과정을 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다.

1. 아몬드

연구에 따르면 매일 아몬드를 먹으면 신체에 필수적인 단일불포화지방과 단백질이 공급되어 배지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

또한 아몬드에는 포만감을 높여주는 섬유질과 신진대사를 촉진하고 배지방을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘이 들어 있습니다.

아몬드에는 포만감을 높여주는 섬유질과 신진대사를 촉진하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 사진: 인터넷 .

2. 피스타치오

피스타치오는 칼로리가 낮지만 단백질과 섬유질이 풍부하여 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 피스타치오 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 체질량 지수(BMI)를 개선하는 데 도움이 됩니다.

피스타치오는 칼로리가 낮지만 단백질과 섬유질이 풍부하여 효과적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 사진: 인터넷 .

3. 호두

호두에는 오메가-3 지방산과 다중불포화 지방이 풍부하여 염증을 줄이고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 호두를 꾸준히 섭취하면 인슐린 민감도가 향상되고 과도한 지방 흡수도 줄어듭니다.

호두에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 사진: 인터넷 .

4. 아마씨

아마씨는 염증을 줄이고 지방을 연소하는 오메가-3의 한 형태인 알파-리놀렌산(ALA)의 공급원입니다. Obesity Reviews 저널에 발표된 연구에 따르면 아마씨는 리그난과 수용성 섬유질이 풍부하여 혈당 조절, 소화 개선, 복부 지방 축적 감소에 도움이 됩니다.

아마씨는 염증을 줄이고 지방을 연소시키는 오메가-3 지방산의 일종인 알파리놀렌산(ALA)의 공급원입니다. 사진: 인터넷 .

5. 해바라기 씨앗

해바라기 씨앗에는 비타민 E, 섬유질, 그리고 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 사진: 인터넷 .

해바라기 씨앗은 비타민 E, 섬유질, 그리고 건강에 좋은 지방이 풍부하여 체중 조절과 체형 개선에 도움이 됩니다. 해바라기 씨앗을 섭취하면 신진대사가 촉진되어 복부 지방 연소 효과가 향상됩니다.

출처: https://nongsanviet.nongnghiep.vn/5-loai-hat-an-tet-thoai-mai-khong-so-tich-mo-bung-d417510.html