과체중, 비만인의 체중 감량을 돕는 5가지 운동 유형

과체중 및 비만인 사람이 건강한 몸을 갖기 위해서는 체중 감량이 필수입니다. 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동을 몇 가지 소개해 드리겠습니다. [광고_1]

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

자전거 타기는 과체중, 비만인 사람들에게 효과적인 운동입니다.

BS에 따르면. 응우옌 트롱 투이(Nguyen Trong Thuy) - 전 베트남 남자 축구 국가대표팀과 U-23팀의 전 의사에 따르면, 과체중 및 비만인은 건강을 증진하고 체중 감량을 돕기 위해 자전거 타기, 걷기, 수영, 댄스, 요가 등 적합한 스포츠를 선택해야 합니다. 이러한 운동은 운동 중 관절, 특히 무릎 관절에 손상을 주지 않도록 과학적으로 설계되어야 합니다.

사이클링

자전거 타기는 과체중인 사람들에게 엉덩이, 허벅지, 허리 등의 과도한 칼로리를 소모하는 데 효과적인 운동입니다. 또한 혈당과 지방 수치를 낮추고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

자전거 타기는 체중에 크게 영향을 받지 않아 뼈와 관절에 부담을 주지 않고 쉽게 즐길 수 있기 때문에 과체중, 비만인 사람들에게 적합한스포츠 입니다.

연구에 따르면 자전거를 타면 시간당 400~750칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.

걷다

걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 효과적인 운동입니다.

걷기는 체중 감량과 배지방 감소에 도움이 되는 저강도 운동입니다. 걷기는 신체가 과도한 칼로리를 쉽게 소모하도록 돕고, 신체의 균형과 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 수면의 질을 향상시키고 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 효과적인 운동입니다. 연구에 따르면, 과체중 여성이 일주일에 3번, 50~70분씩 걷는 경우 허리둘레가 약 3cm 줄어들고 체지방이 1.5% 감소하는 것으로 나타났습니다.

수영, 수중 운동

30~60분 동안 물속에서 운동하면 300~500칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

과체중 및 비만으로 무릎 통증이 있는 사람은 수영과 수중 운동을 선택할 수 있습니다. 물의 부력 덕분에 초과 중량이 현저히 줄어들 것입니다. 따라서 수중 운동은 과체중이나 고도비만인 사람들에게 적합한 운동 형태입니다.

물속에서 운동하면 관절에 가해지는 체중을 줄여 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 하루에 30~60분만 수중 운동을 해도 300~500칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라, 운동 덕분에 과체중 및 비만인도 체중을 감량하고, 몸매를 개선하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.