관절염에 좋은 5가지 보충제와 비타민

1. 비타민 A

비타민 A는 뼈 성장을 돕는 것으로 알려진 항산화제입니다. 또한 소화관, 호흡기계, 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A는 또한 항염 작용을 합니다.

비타민 A의 이점

비타민 A 보충제는 특정 염증 상태에 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 A는 류마티스 관절염과 골관절염 환자의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 A의 부작용

비타민 A를 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 동물성 비타민 A나 보충제를 권장량의 3배 이상 섭취하면 고관절 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 식이 보충제는 흡연자의 폐암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

비타민 A를 찾을 수 있는 곳

다음과 같은 음식을 통해 비타민 A를 보충할 수 있습니다.

1. 당근
2. 캔탈루프
3. 고구마
4. 시금치
5. 간
6. 계란
7. 미량 영양소가 첨가된 우유

관절염에 좋은 보충제와 비타민 5가지 그래픽: Dinh Dinh

2. 비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 구축하고, 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고, 신체의 콜라겐과 결합 조직을 생성하고 유지하는 데 도움이 되는 항산화 성질을 가지고 있습니다.

비타민 C의 효능

비타민 C는 요산 수치를 낮춰 통풍을 예방할 수 있습니다. 비타민 C가 혈압을 낮춰 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다는 증거도 있습니다.

비타민 C의 부작용

비타민 C는 일반적으로 안전합니다. 고용량을 투여하더라도 많은 부작용이 나타나지 않는 것으로 알려져 있습니다. 가장 흔한 부작용으로는 설사, 메스꺼움, 복통 및 기타 위장관 문제 등이 있습니다.

비타민 C를 찾을 수 있는 곳

비타민 C는 다음과 같은 과일에 함유되어 있습니다.

1. 멜론
2. 토마토
3. 피망
4. 딸기
5. 키위

3. 비타민 E

비타민 E는 항산화제입니다. 따라서 손상을 일으키고 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 화합물인 자유 라디칼로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E의 이점

비타민 E는 항산화 및 항염 효과로 인해 골관절염을 예방하거나 치료하는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 E의 부작용

비타민 E를 너무 많이 섭취해도 위험은 알려져 있지 않습니다. 음식으로 섭취하는 비타민 E는 부작용을 일으키는 것으로 밝혀지지 않았습니다.

비타민 E를 찾을 수 있는 곳

비타민 E는 다음과 같은 음식에서 발견할 수 있습니다.

1. 망고
2. 아보카도
3. 땅콩
4. 녹색 야채
5. 호박
6. 피망
7. 아몬드
8. 해바라기 씨앗
9. 땅콩버터
10. 시금치
11. 브로콜리

4. 비타민 K

비타민 K에는 오스테오칼신이라는 단백질이 들어 있습니다. 이 단백질은 신체에서 건강한 뼈 조직을 생성하는 데 도움이 됩니다.

비타민 K의 이점

적절한 비타민 K 섭취는 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 K의 부작용

비타민 K는 독성 가능성이 매우 낮으며 음식이나 건강 보조 식품으로 사용해도 부작용을 일으키지 않습니다.

비타민 K를 찾을 수 있는 곳

비타민 K에는 K1과 ​​K2의 두 가지 형태가 있으며, 둘 다 혈액 응고와 뼈 대사에 도움이 됩니다. 비타민 K1은 주로 채소, 특히 녹색잎채소에 들어 있고, 비타민 K2는 동물성 식품과 발효식품에 적당량이 들어 있습니다.

비타민 K1은 다음에서 발견됩니다:

1. 녹색 야채
2. 시금치
3. 브로콜리
4. 케일
5. 카놀라유, 대두유 등 식물성 기름

비타민 K2는 다음에서 발견됩니다:

1. 일부 유형의 치즈
2. 달걀 노른자
3. 자우어크라우트와 케피어와 같은 발효 식품

5. 칼슘

칼슘은 강한 치아와 뼈를 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 또한 근육을 강화합니다.

칼슘의 이점

칼슘은 뼈 손실과 골절을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 골다공증과 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

칼슘의 부작용

칼슘을 너무 많이 섭취하면 신장 결석이 생길 수 있으며 아연과 철분 등 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.

칼슘은 어디서 찾을 수 있나요?

칼슘을 함유한 음식은 다음과 같습니다.

1. 시금치
2. 브로콜리
3. 케일
4. 요구르트
5. 치즈
6. 우유
7. 연어
8. 통조림 정어리
9. 칼슘 강화 시리얼
10. 우유

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-thuc-pham-bo-sung-va-vitamin-cho-benh-viem-khop-1375719.ldo