관절염에 좋은 5가지 보충제와 비타민

1. 비타민 A

비타민 A는 뼈 성장을 돕는 것으로 알려진 항산화제입니다. 또한 소화관, 호흡기, 그리고 피부를 건강하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 비타민 A는 또한 항염증 작용을 합니다.

비타민 A의 이점

비타민 A 보충제는 일부 염증 질환에 유익한 것으로 나타났습니다. 비타민 A는 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 A의 부작용

비타민 A를 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 동물성 비타민이나 보충제를 통해 권장량의 3배 이상 섭취하는 비타민 A는 고관절 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 보충제는 흡연자의 폐암 위험 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 A를 찾을 수 있는 곳

다음과 같은 음식을 통해 비타민 A를 보충할 수 있습니다.

1. 당근
2. 캔탈루프
3. 고구마
4. 시금치
5. 간
6. 계란
7. 미량 영양소가 첨가된 우유

관절염에 좋은 5가지 보충제와 비타민. 그래픽: Dinh Dinh

2. 비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 구축하고, 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고, 신체의 콜라겐과 결합 조직을 생성하고 유지하는 데 도움이 되는 항산화 성질을 가지고 있습니다.

비타민 C의 효능

비타민 C는 요산 수치를 낮춰 통풍을 예방할 수 있습니다. 또한 비타민 C가 혈압을 충분히 낮춰 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다는 증거도 있습니다.

비타민 C의 부작용

비타민 C는 일반적으로 안전합니다. 고용량으로 복용하더라도 광범위한 부작용을 유발하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 가장 흔한 부작용으로는 설사, 메스꺼움, 복통, 기타 위장관 질환 등이 있습니다.

비타민 C를 찾을 수 있는 곳

비타민 C는 다음과 같은 과일에 함유되어 있습니다.

1. 멜론
2. 토마토
3. 피망
4. 딸기
5. 키위

3. 비타민 E

비타민 E는 항산화제입니다. 따라서 손상을 유발하고 질병 위험을 증가시킬 수 있는 활성산소로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E의 이점

비타민 E는 항산화 및 항염 효과로 인해 골관절염을 예방하거나 치료하는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 E의 부작용

비타민 E를 너무 많이 섭취해도 위험은 알려져 있지 않습니다. 음식으로 섭취하는 비타민 E는 부작용을 일으키는 것으로 밝혀지지 않았습니다.

비타민 E를 찾을 수 있는 곳

비타민 E는 다음과 같은 음식에서 발견할 수 있습니다.

1. 망고
2. 아보카도
3. 땅콩
4. 녹색 야채
5. 호박
6. 피망
7. 아몬드
8. 해바라기 씨앗
9. 땅콩버터
10. 시금치
11. 브로콜리

4. 비타민 K

비타민 K에는 오스테오칼신이라는 단백질이 들어 있습니다. 이 단백질은 신체에서 건강한 뼈 조직을 생성하는 데 도움이 됩니다.

비타민 K의 이점

적절한 비타민 K 섭취는 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 K의 부작용

비타민 K는 독성 가능성이 매우 낮으며 음식이나 건강 보조 식품으로 사용해도 부작용을 일으키지 않습니다.

비타민 K를 찾을 수 있는 곳

비타민 K는 K1과 K2 두 가지 형태로 존재하며, 두 가지 모두 혈액 응고와 뼈 대사에 도움을 줍니다. 비타민 K1은 주로 채소, 특히 녹색 잎채소에 함유되어 있으며, 비타민 K2는 동물성 식품과 발효 식품에 적당량 함유되어 있습니다.

비타민 K1은 다음에서 발견됩니다:

1. 녹색 야채
2. 시금치
3. 브로콜리
4. 케일
5. 카놀라유, 대두유 등 식물성 기름

비타민 K2는 다음에서 발견됩니다:

1. 일부 유형의 치즈
2. 달걀 노른자
3. 자우어크라우트와 케피어와 같은 발효 식품

5. 칼슘

칼슘은 튼튼한 치아와 뼈를 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 또한 근육을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

칼슘의 이점

칼슘은 뼈 손실과 골절을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이는 골다공증과 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

칼슘의 부작용

칼슘을 너무 많이 섭취하면 신장 결석이 생길 수 있으며 아연과 철분 등 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.

칼슘은 어디서 찾을 수 있나요?

칼슘을 함유한 음식은 다음과 같습니다.

1. 시금치
2. 브로콜리
3. 케일
4. 요구르트
5. 치즈
6. 우유
7. 연어
8. 통조림 정어리
9. 칼슘 강화 시리얼
10. 우유

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-thuc-pham-bo-sung-va-vitamin-cho-benh-viem-khop-1375719.ldo