맨발로 다니는 것의 5가지 건강상 이점

1. 다리를 강화하세요

발에는 수십 개의 근육, 인대, 힘줄이 있지만, 신발을 계속 신으면 제대로 기능하지 못하게 됩니다. 맨발로 다니면 이러한 근육들이 더 자연스럽게 활동하여 근력과 유연성이 향상됩니다.

Journal of Foot and Ankle Research에 발표된 연구에 따르면, 정기적으로 맨발로 다니는 사람들은 정기적으로 신발을 신는 사람들보다 아치가 더 높고 발 근력이 더 강한 것으로 나타났습니다.

2. 균형과 자세 개선

맨발로 걷는 것의 5가지 건강상 이점 - 1

맨발로 걷는 것은 근육을 더 자연스럽게 움직이게 하여 힘과 유연성을 향상시킵니다(사진: 게티).

맨발로 걸을 때 발은 지면과 직접 접촉하고 피드백을 줄 수 있어 신체 위치(고유 감각)를 감지하는 능력이 향상됩니다. 이는 균형 감각을 향상시킬 뿐만 아니라 자세 교정에도 도움이 됩니다.

Gait & Posture에 발표된 연구에 따르면, 정기적으로 맨발로 다니면 넘어질 위험이 높은 노인의 균형 감각이 향상될 수 있습니다.

3. 관절에 가해지는 압력을 줄이세요

현대의 신발, 특히 하이힐이나 아치 지지대가 없는 신발은 움직일 때 신체가 힘을 흡수하는 방식을 바꿔 무릎과 엉덩이에 스트레스를 줄 수 있습니다.

맨발로 걸으면 몸이 발 전체에 가하는 압력을 더 자연스럽게 분산시키는 데 도움이 됩니다. 매사추세츠 공과대학교(MIT)의 연구에 따르면 맨발로 걷는 사람들은 발등이나 발바닥 앞쪽으로 착지하는 경향이 있는데, 이는 뒤꿈치보다 관절에 가해지는 충격을 줄여줍니다.

4. 혈액순환을 증가시킨다

맨발로 걷는 경우, 특히 자연 표면에서 걷는 경우, 발의 작은 혈관과 신경 종말이 자극되어 혈액 순환이 촉진되고 발이 따뜻해집니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 사람이나 혈액 순환이 좋지 않은 사람, 발이 차가운 사람에게 도움이 됩니다.

5. “접지 효과”

접지는 피부, 보통 발바닥을 통해 지구의 자연적 전하와 직접 접촉하는 개념입니다.

환경 및 공중보건 저널(Journal of Environmental and Public Health)에 발표된 연구에 따르면, 접지는 염증을 줄이고, 기분과 수면을 개선하며, 심지어 상처 치유에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아직 논란이 있고 더 많은 증거가 필요하지만, 접지는 자연적인 스트레스 감소 및 이완 보조제로 각광받고 있습니다.

맨발로 다니면 안 되는 경우는 언제인가요?

맨발로 다니는 것은 여러 가지 장점이 있지만, 항상 안전한 것은 아닙니다. 주의해야 할 몇 가지 상황을 알려드리겠습니다.

당뇨병 환자

당뇨병 환자는 말초신경병증으로 인해 발의 감각을 잃는 경우가 많아, 자신도 모르게 부상을 당하기 쉽습니다. 작은 상처라도 심각한 감염으로 이어질 수 있습니다. 따라서 실내에서도 항상 보호 신발을 착용해야 합니다.

병적인 발

평발, 발바닥 근막염, 발뒤꿈치 통증 또는 만성 통증이 있는 사람은 맨발로 걷기를 시도하기 전에 전문가와 상담해야 합니다. 딱딱한 바닥은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

안전하지 않은 환경

유리, 금속, 동물 배설물, 박테리아 등을 밟을 위험이 있는 도심이나 보도에서 맨발로 걷지 마십시오. 마찬가지로, 겨울에는 차가운 바닥, 여름에는 더운 포장도로는 화상, 물집, 근육 경직을 유발할 수 있습니다.

맨발로 올바르게 걷는 방법은?

- 천천히 시작하세요. 매일 몇 분 동안 잔디, 모래 또는 바닥을 맨발로 걸어 몸이 익숙해지도록 하세요.

- 안전한 환경에서 연습하세요: 집, 요가 스튜디오 또는 깨끗한 해변.

- 신체 반응을 관찰하세요. 통증, 마비, 불편함을 느끼면 중단하고 의사와 상담하세요.