트레이너 응옥 트람은 집에서 할 수 있는 두 가지 엉덩이 운동을 지도하는데, 이는 초보자에게 적합하며 엉덩이를 효과적으로 날씬하게 만들고 크기를 늘리는 데 도움이 됩니다.
트레이너 응옥 짬(Ngoc Tram)에 따르면, 집에서 하는 운동이 헬스장에서 하는 운동의 효과를 완전히 대체할 수는 없습니다. 또한, 운동 효과를 극대화하려면 단백질이 풍부한 식단과 충분한 영양소를 섭취해야 합니다.
하지만 초보자, 직장인, 허리 통증이 잦은 분들은 집에서 간단한 운동을 통해 익숙해질 수 있습니다. 헬스장에 갈 시간이 없는 분들도 집에서 쉽게 따라 할 수 있습니다.
각 운동은 15~20분 동안 해야 하며, 세션이 끝날 때마다 점차 난이도를 높이세요.
이 운동은 5가지 동작으로 구성되어 있으며, 엉덩이 근육 전체를 자극하여 엉덩이를 키우고 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 간단한 동작부터 고급 동작까지 연습하세요. 통증을 줄이기 위해 엉덩이에 수건을 올려놓고, 적절한 무게의 로프를 선택하여 연습하세요.
 |
| 첫 번째 운동은 5가지 동작으로 구성되어 있습니다. 영상 : Thuy An |
투이 안
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)