게으른 사람들을 위한 5분 만에 엉덩이 볼륨을 키우는 홈 트레이닝 방법.

응옥 트람 코치가 집에서 할 수 있는 두 가지 엉덩이 운동을 소개합니다. 이 운동들은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으며, 엉덩이 라인을 슬림하게 만들고 볼륨감을 키우는 데 효과적입니다.

응옥 트람 코치에 따르면, 홈 트레이닝은 헬스장에서 운동하는 것의 효과를 완전히 대체할 수는 없습니다. 또한, 최상의 결과를 얻으려면 운동과 함께 단백질이 풍부하고 모든 식품군이 균형 있게 포함된 식단을 병행해야 합니다.

하지만 초보자, 사무직 종사자, 그리고 허리 통증을 자주 겪는 사람들은 집에서 간단한 운동으로 시작할 수 있습니다. 헬스장에 갈 시간이 없는 사람들도 집에서 운동할 수 있습니다.

각 운동은 15분에서 20분 정도 지속되어야 하며, 매 회 운동 후 난이도를 점차 높여야 합니다.

이 운동 루틴은 둔부 전체를 자극하는 5가지 동작으로 구성되어 둔부 크기를 키우고 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 처음에는 간단한 동작부터 시작하여 점차 난이도를 높여가세요. 운동 중 통증을 줄이기 위해 엉덩이 아래에 수건을 깔고, 자신의 운동 강도에 맞는 저항 밴드를 선택하세요.

첫 번째 연습은 5가지 동작으로 구성됩니다. 영상 : Thùy An

투이안

출처 링크: https://vnexpress.net/5-phut-tang-vong-ba-tai-nha-cho-nguoi-luoi-4685222.html