매일 먹어야 할 신장 건강에 좋은 슈퍼푸드 5가지를 소개합니다.
1. 견과류와 씨앗은 신장에 좋은 음식입니다.
견과류는 작지만 강력한 슈퍼푸드로 염증을 줄이고 허기를 빠르게 해소해 줍니다. 식물성 단백질, 섬유질, 항산화제, 심장 건강에 좋은 지질, 오메가-3 지방산이 풍부하며, 칼륨과 인 함량이 높아 신장을 더욱 효과적으로 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류는 칼륨과 인 함량이 높아 신장 정화에 도움이 됩니다.
2. 마늘
마늘(Allium sativum L.)은 오랫동안 요리 의 풍미제로 사용되어 온 잘 알려진 허브입니다. 마늘의 풍미 외에도 항염증, 항균, 항산화, 심장 보호, 면역 조절, 간 보호 등 다양한 생물학적 기능이 널리 연구되어 왔습니다.
마늘은 강력한 항염증 및 항산화 효과로 인해 좋은 영양 식품입니다. 마늘을 꾸준히 섭취하면 신장 기능을 보호하고, 혈압을 낮추며, 고콜레스테롤 관련 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
마늘은 혈압을 낮추고, 심장병을 예방하며, 신장 기능을 보호하는 데 도움이 되는 음식입니다.
3. 애플
사과는 항산화제와 좋은 섬유질(변비에 도움이 됨)이 풍부한 슈퍼푸드이며, 비타민 C(건강한 조직과 면역 체계에 매우 중요함)를 제공합니다.
사과는 칼륨, 인, 나트륨 함량이 낮아 신장 건강에 좋은 식단으로 매우 좋습니다. 다음과 같은 신장 질환 및 치료에도 사과는 안전하게 섭취할 수 있습니다.
- 만성 신장 질환(CKD)/이식
- 혈액 투석
- 신장 결석...
사과에는 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 수용성 섬유질인 펙틴이 함유되어 있습니다. 사과는 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 퀘르세틴을 비롯한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 조직 보호에 도움이 됩니다.
사과에는 항산화제가 풍부합니다.
4. 피망
이 과일은 칼륨 함량이 낮아 신장 건강 식단에 이상적입니다. 피망에는 미네랄, 섬유질, 엽산, 비타민 C, B6, A 등 다양한 영양소가 함유되어 있으며, 특히 리코펜은 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
피망은 신장에 좋습니다. 칼륨 함량이 낮아 신장에 좋기 때문입니다.
5. 지방이 많은 생선
BMJ 에 발표된 연구에 따르면 해산물에 함유된 오메가-3 지방산 수치가 높을수록 만성 신장 질환 위험이 낮아지고 신장 기능 저하가 더디게 진행되는 것으로 나타났습니다.
연구진은 이러한 연관성의 규모는 적었지만, 이번 연구 결과는 건강한 식단의 일부로 해산물과 기름진 생선을 적절히 섭취하도록 권장하는 현행 임상 지침을 뒷받침한다고 밝혔습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 풍부한 생선은 염증을 줄여 심장 건강에 도움이 됩니다. 연어는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 신장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어의 고품질 단백질은 근육량 증가와 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
연어는 혈중 콜레스테롤을 낮추어 신장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
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