건강한 심장을 위한 아침 식사 전 습관 5가지

기후가 점차 여름으로 바뀌면서 심장은 체온을 유지하고 심박수나 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 막기 위해 더 열심히 일하게 됩니다. 따라서 심장을 건강하게 유지하려면 아침 식사 전에 건강한 습관을 실천하는 것이 필요합니다.

1. 아침 식사 전 물 한 잔을 마시면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취는 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 혈액을 액체 상태로 유지하고 순환을 원활하게 하여 혈압을 조절하고 심장 건강을 보호합니다. 따라서 아침을 시작할 때 1인당 최소 1컵(약 250ml)의 따뜻한 물을 마셔 신체가 활력을 유지하는 데 필요한 충분한 수분을 공급해야 합니다.

아침 식사 전에 물을 마시면 심장 기능에 필요한 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

2. 일광욕

일광욕은 신체의 비타민 D 합성을 돕습니다. 비타민 D는 혈관과 심장에 직접적인 영향을 미쳐 혈압 조절, 동맥 경화 감소, 염증 억제 등 심장 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 비타민 D 결핍은 고혈압을 유발하여 심장에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

따라서 심장 건강을 개선하려면 아침에 일광욕을 하여 신체에 충분한 비타민 D를 공급하고, 심장 기능을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 D 보충제를 고려하는 것이 필요합니다.

3. 일어나자마자 휴대폰을 확인하지 마세요

아침에 일어나자마자 휴대전화를 확인하면 직장, 마감일, 친구 등에 대한 정보로 폭격을 당할 수 있으며, 이는 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.

이는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 명상과 심호흡 운동을 아침 일과에 포함시키는 것이 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 중요합니다.

4. 운동

매일 일어나서 신체 활동을 하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법이며, 심장 건강에도 좋습니다. 운동은 체중 조절뿐만 아니라 심장의 지구력도 향상시켜 주기 때문입니다.

신체 활동 감소는 전반적인 건강에 해로울 수 있으며, 특히 심혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 더욱이, 날씨 변화는 신체의 교감신경계가 카테콜아민 분비를 증가시켜 혈관을 수축시키고 심장으로 가는 혈류에 영향을 미칩니다.

하지만 유산소 운동, 요가, 걷기, 자전거 타기와 같은 운동을 하면 신체의 혈액 순환이 좋아지고 심장 건강도 좋아질 수 있습니다.

5. 건강한 아침 식사를 하세요

아침 식사를 포함한 식단은 심장 건강에 중요한 요소입니다. 심장 건강에 좋은 최고의 아침 식사에는 과일, 채소, 통곡물, 그리고 살코기 단백질이 포함될 수 있습니다. 또한, 건강한 아침 식사는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 건강을 증진하기 위해 포화지방, 트랜스지방, 나트륨 섭취를 제한해야 합니다.

또한, 활기찬 아침을 보내려면 낮 동안 쌓인 피로로부터 신체를 회복하는 데 도움이 되는 충분한 수면을 취해야 합니다. 양질의 수면은 혈압이나 스트레스 수치와 같은 요인에 영향을 미치기 때문에 심혈관 건강에 필수적인 요소입니다. 따라서 꾸준한 수면 습관을 들이면 심장 건강 증진에 도움이 됩니다.

르미장

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm