체중 감량을 위한 저탄수화물 스무디를 만드는 6가지 방법

체중 감량을 위한 저탄수화물 스무디. 사진 출처: Shutterstock

아래는 영양사 하리프리야 N(인도)이 공유한 저탄수화물 스무디 레시피입니다.

1. 오트밀 베리 스무디

재료:

- 혼합 베리 1/2컵

- 롤드 오트밀 1/4컵

- 바나나 1/2개

- 무가당 아몬드 우유 1컵

- 치아씨드 1티스푼

방법:

- 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

- 즉시 사용하거나 나중에 사용하기 위해 냉장 보관하세요.

2. 오이 민트 스무디

재료:

- 오이 1/2개 (다진 것)

- 풋사과 1/2개 (다진 것)

- 신선한 민트 잎 1/2컵

- 레몬 1/2개 (즙을 짜서 사용)

- 차가운 물 1컵

방법:

- 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

- 얼음을 넣고 즐기세요.

3. 사과 계피 스무디

재료:

- 사과 1개 (씨앗을 제거하고 다진 것)

- 롤드 오트밀 1/4컵

- 계피가루 1/2티스푼

- 바나나 1/2개

- 무가당 아몬드 우유 1컵

방법:

- 사과, 귀리, 계피, 바나나, 무가당 아몬드 우유를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

- 계피를 뿌려서 즐기세요.

4. 파인애플 케일 스무디

재료:

- 냉동 파인애플 1/2조각

- 케일 잎 1컵 (다진 것)

- 바나나 1/2개

- 코코넛워터 1컵

- 치아씨드 1티스푼

방법:

- 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

- 얼음을 넣고 즐기세요.

5. 딸기 비트루트 스무디

재료:

- 딸기 1/2컵

- 작은 비트 1/4개 (껍질을 벗기고 다진 것)

- 바나나 1/2개

- 무가당 아몬드 우유 1/2컵

- 아마씨 1큰술

방법:

- 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

- 즉시 사용하거나 나중에 사용하기 위해 냉장 보관하세요.

6. 블루베리 치아씨드 스무디

재료:

- 블루베리 1/2컵

- 바나나 1/2개

- 치아씨드 1티스푼

- 롤드 오트밀 1/4컵

- 무가당 아몬드 우유 1컵

방법:

- 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

- 즉시 사용하거나 나중에 사용하기 위해 냉장 보관하세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/6-cach-lam-sinh-to-it-carbohydrate-giup-giam-can-1383987.ldo