영양학 및 식이요법 연구소의 영양학자 웨슬리 델브리지에 따르면, 저녁 식사를 거르고 나면 기분이 좋아질 수 있지만, 잠들었을 때 빈 배는 뇌를 깨어 있게 만들어 밤에 충분한 수면을 취할 수 없게 만듭니다.
델브리지는 배고픈 채로 잠자리에 드는 것은 오히려 역효과를 낳는다고 설명합니다. 밤새 푹 쉴 수 없기 때문입니다. 따라서 배고프면 몸에 무리가 가지 않도록 이 건강한 야식 중 하나를 먹어보세요.
영양학자들에 따르면, 배가 울리는 소리는 잠을 자기 어렵게 만들 뿐만 아니라 신체가 반응하여 다음과 같은 문제를 일으키기도 합니다.
1. 공복에 잠자리에 들면 체중이 늘어날 수 있다
영양학자 웨슬리 델브리지는 실제로 배가 고플수록 늦게 먹을 가능성이 높다고 말합니다. 극도로 배가 고플 때까지 기다리면 혈당이 너무 떨어져 눈에 보이는 것은 무엇이든 먹고 싶은 유혹에 빠질 수 있습니다. 더 심각한 것은, 공복에 자면 아침 식사 때 과식으로 이어져 혈당이 건강에 해로운 수준으로 치솟고 하루 종일 신진대사가 다시 높아질 수 있다는 것입니다.
공복에 잠자리에 들면 아침 식사에 과식을 할 수 있습니다.
2. 근육량 감소 위험
헬스장에서 열심히 운동한 시간도 허기진 채로 잠자리에 들면 허사가 됩니다. 유럽 심장학회(European Society of Cardiology)의 연구에 따르면, 우리 몸은 단백질을 근육으로 전환하는 데 필요한 영양소가 충분하지 않습니다. 오랫동안 허기진 채로 잠자리에 들면 심장에 손상을 줄 수도 있습니다. 하루를 최대한 활용하고 근육 손실을 예방하려면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹고 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋다고 연구자들은 말합니다.
3. 단식은 신체에 에너지 부족을 초래합니다.
영양학자 델브리지에 따르면, 신체는 하루 24시간 칼로리를 소모하기 위해 끊임없이 에너지를 사용하는데, 이는 수면 중에도 최고의 효율을 유지하려면 건강한 음식을 섭취하여 에너지를 유지해야 한다는 것을 의미합니다.
플로리다 주립 대학(미국)의 연구진은 잠자리에 들기 전에 30g의 단백질을 보충한 남성이 배고픈 채로 잠자리에 든 남성보다 다음날 아침 휴식 에너지 소모량이 더 높다는 것을 발견했습니다.
밤에 배고픈 채로 잠자리에 들면 고갈된 에너지가 하루 종일 지속되는 영향을 미칠 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 다크 초콜릿 한 조각이나 아몬드 몇 개를 드세요.
4. 공복에 더 짜증이 난다
공복에 일하는 것은 힘든 일이고, 공복에 출근하면 매우 불쾌한 사람이 될 수 있습니다. 이러한 위험한 기분 변화를 뒷받침하는 과학적 증거도 있습니다. 영국 케임브리지 대학교 연구진은 사람들이 음식을 섭취하지 않으면 행동을 조절하는 호르몬인 세로토닌 수치가 변동하기 시작하며, 이는 분노 조절에 도움이 되는 뇌 부위에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
수면 중에도 최고의 성과를 유지하려면 건강한 음식을 섭취하여 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.
5. 잠자는 동안 단식하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
영양학자들은 늦은 밤 간식을 자주 먹으면 체중이 증가할 수 있다고 말합니다. 배가 부른 상태로 잠자리에 들면 인슐린과 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 밤에는 신체 활동이 줄어들기 때문에 자는 동안 여분의 에너지가 지방으로 전환됩니다. 체중 증가 위험을 최소화하기 위해 일부 전문가들은 저녁 식사와 아침 식사 사이에 최소 12시간의 간격을 두는 것을 권장합니다.
Cell Metabolism 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 과학자들은 16시간 동안 금식한 쥐(그리고 고지방, 고칼로리 음식을 섭취한 쥐)가 건강한 식단을 섭취한 쥐만큼 마른 체형을 유지했다는 것을 발견했습니다. 하지만 하루 종일 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 매 끼니마다 영양소의 균형을 맞추고, 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하여 수면의 질을 저해할 수 있는 복통을 피하십시오.
6. 식사 일정을 조정하세요
배고픈 채로 잠자리에 드는 것이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 다음 날 규칙적인 식사 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 다음 날 아침에 과식을 할 가능성이 더 높습니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사를 선택하면 식전 식단을 규칙적으로 섭취하는 데 큰 도움이 될 뿐만 아니라, 하루 종일 과도한 간식 섭취를 줄이는 건강한 생활 습관을 유지할 수 있습니다. 2005년 미국 임상 영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 식사는 비만 여성에게 지속적인 에너지를 제공하고 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm
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