공복에 잠자리에 들면 일어날 수 있는 6가지 일

영양학 및 식이요법 연구소의 영양학자 웨슬리 델브리지에 따르면, 저녁 식사를 거르고 나면 기분이 좋아질 수 있지만, 잠들었을 때 빈 배는 뇌를 깨어 있게 만들어 밤에 충분한 수면을 취할 수 없게 만듭니다.

배고픈 채로 잠자리에 드는 것은 오히려 역효과를 낳는다고 델브리지 전문가는 설명합니다. 밤새도록 충분한 휴식을 취할 수 없기 때문입니다. 그러니 배고프다면 이런 건강한 야식 중 하나를 먹어서 몸을 소홀히 하지 않도록 하세요.

영양학자들에 따르면, 배가 울리는 소리는 잠을 자기 어렵게 만들 뿐만 아니라 신체가 반응하여 다음과 같은 문제를 일으키기도 합니다.

1. 공복에 잠자리에 들면 체중이 늘어날 수 있다

영양학자 웨슬리 델브리지에 따르면, 실제로 배고픔을 많이 느낄수록 나중에 식사할 가능성이 높아진다고 합니다. 극도로 배고픔을 느낄 때까지 먹지 않으면 혈당이 너무 떨어져 눈에 보이는 것은 무엇이든 먹고 싶은 유혹을 느끼게 됩니다. 더 나쁜 점은, 공복에 잠을 자면 아침에 과식을 하기 쉽고, 그로 인해 혈당 수치가 건강에 해로운 수준으로 급등하고 하루 종일 신진대사가 불규칙해진다는 것입니다.

공복에 잠자리에 들면 아침 식사에 과식을 할 수 있습니다.

2. 근육량 감소 위험

배고픈 채로 잠자리에 든다면 헬스장에서 열심히 운동한 수 시간이 낭비일 뿐입니다. 유럽 ​​심장학회가 실시한 연구에 따르면, 신체는 단백질을 근육으로 전환하는 데 필요한 영양소가 충분하지 않습니다. 오랜 시간 배고픈 채로 잠자리에 들면 심장에 손상을 줄 수도 있습니다. 연구자들은 하루를 최대한 활용하고 근육 손실을 방지하려면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하도록 하라고 말합니다.

3. 단식은 신체에 에너지 부족을 초래합니다.

영양학자 델브리지에 따르면, 신체는 하루 24시간 칼로리를 소모하기 위해 끊임없이 에너지를 사용하는데, 이는 수면 중에도 최고의 효율을 유지하려면 건강한 음식을 섭취하여 에너지를 유지해야 한다는 것을 의미합니다.

플로리다 주립 대학(미국)의 연구진은 잠자리에 들기 전에 30g의 단백질을 보충한 남성이 배고픈 채로 잠자리에 든 남성보다 다음날 아침 휴식 에너지 ​​소모량이 더 높다는 것을 발견했습니다.

밤에 배고픈 채로 잠자리에 들면 고갈된 에너지가 하루 종일 지속되는 영향을 미칠 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 다크 초콜릿 한 조각이나 아몬드 몇 개를 드세요.

4. 공복에 더 짜증이 난다

배가 고픈 채로 일하는 것은 불쾌할 수 있으며, 전날 밤 배가 고픈 채로 아침에 출근하면 매우 불쾌한 사람이 될 수 있습니다. 심지어 그러한 위험한 기분 변화를 정당화하는 과학적 증거도 있습니다. 영국 케임브리지 대학의 연구진은 사람들이 음식을 섭취하지 못하면 행동을 조절하는 호르몬인 세로토닌 수치가 변동하기 시작하며, 이는 분노를 조절하는 데 도움이 되는 뇌 부위에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

수면 중에도 최고의 성과를 유지하려면 건강한 음식을 섭취하여 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.

5. 잠자는 동안 단식하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

영양학자들은 밤늦게 규칙적으로 식사를 하면 쉽게 체중이 증가할 수 있다고 말합니다. 배가 가득 찬 채로 잠자리에 들면 인슐린 수치와 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 밤에는 활동이 줄어들기 때문에 잠자는 동안 신체는 과잉 에너지를 지방으로 전환합니다. 체중 증가 위험을 최소화하기 위해 일부 전문가는 저녁 식사와 아침 식사 사이에 최소 12시간 간격을 두는 것을 권장합니다.

Cell Metabolism 저널에 발표된 연구에 따르면, 과학자들은 16시간 동안 단식을 한 쥐(그리고 여전히 고지방, 고칼로리 음식을 먹은 쥐)가 건강한 식단을 먹은 쥐와 거의 비슷한 정도로 마른 체형을 유지했다는 사실을 발견했습니다. 하지만 하루 종일 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 매 끼니마다 영양소의 균형을 맞추고, 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하여 배탈이 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 하세요.

6. 식사 일정을 조정하세요

배고픈 채로 잠자리에 드는 게 항상 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 배고픈 채로 잠자리에 드는 것은 다음 날 규칙적인 식사 일정을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면, 다음날 아침에 큰 식사를 할 준비가 된 것입니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사를 선택하세요. 식사 전 규칙적인 식사 루틴을 갖추면 체중 감량에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 하루 종일 과도한 간식을 먹는 것을 줄여 건강한 생활 방식을 유지할 수 있습니다. 2005년 미국 임상영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 자주 식사하면 비만 여성에게 지속적인 에너지를 제공하고 건강한 신진대사를 유지할 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm