설날(음력 설) 기간 동안 소화기관에 영향을 미치는 6가지 습관.

불규칙한 식습관과 생활 습관, 그리고 백신 접종으로 인한 면역력 부족은 설 연휴 기간 동안 소화기 질환을 유발할 수 있습니다.

VNVC 예방접종 시스템의 의료 관리자인 트란 후인 탄 박사는 설 연휴 기간 동안 소화 문제가 발생하는 원인은 다양하다고 밝혔습니다. 설날의 추운 날씨는 신체의 자연 면역 반응을 약화시킵니다. 이 시기에는 사람들이 더 많이 어울리고, 수면 시간이 부족하며, 불규칙한 식습관을 갖게 되어 면역력이 저하되기 쉽습니다. 설날 음식은 대개 미리 조리되어 냉장고에 장기간 보관되는 경우가 많아 소화 장애를 유발하기 쉽습니다.

탄 박사는 소화기 질환을 예방하고 걱정 없이 설날을 즐기기 위해 사람들이 사전에 고쳐야 할 6가지 나쁜 습관을 제시합니다.

예방 접종을 적극적으로 받지 않는 것.

파상풍 기간 동안 감염될 수 있는 질병으로는 로타바이러스, 콜레라, 장티푸스, A형 간염 등이 있습니다. 이러한 세균과 바이러스는 오염된 음식을 통해 또는 정기적으로 청소 및 소독되지 않는 공공장소를 통해 인체에 침입할 수 있습니다. 예방접종을 받지 않은 사람은 이러한 질병에 감염될 위험이 훨씬 높고 합병증을 겪을 가능성도 큽니다. 로타바이러스의 경우, 5세 미만의 어린이는 심한 설사를 경험할 수 있으며, 성인은 어린이에게 감염을 전파하는 매개체가 될 수 있습니다.

설날이 다가옴에 따라, 각 가정에서는 가족 구성원의 예방접종 기록을 확인하여 누락된 예방접종이 있는지 확인해야 합니다. 어린이와 어른 모두 면역력을 강화하고 감염을 예방하기 위해 예방접종이 필요합니다. 로타바이러스 백신은 생후 8개월 이전에 접종해야 하며, 장티푸스(3년마다)와 콜레라(2년마다) 백신처럼 기본 접종 후 추가 접종이 필요한 백신도 있습니다.

사람들이 설 연휴를 앞두고 VNVC에서 예방접종을 받고 있다. 사진: VNVC

튀긴 음식을 너무 많이 먹는 것

전통적인 설날 음식에는 튀긴 스프링롤, 볶음 요리, 기타 튀김류 음식이 흔히 포함됩니다. 이러한 음식들은 오랫동안 보관할 수 있지만 소화를 늦춰 복부 팽만감과 불편함을 유발하기 쉽습니다. 또한 매운 음식은 속쓰림과 복통을 일으킬 수 있습니다. 따라서 건강한 소화 기능을 유지하려면 튀긴 음식 섭취를 줄이고 녹색 채소, 통곡물, 신선한 과일 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

음식을 보관하고 여러 번 데워 드세요.

베트남 설날(테트) 기간 동안 가족들은 여행을 가거나 손님을 자주 접대하기 때문에, 편리하고 준비 시간을 절약하기 위해 미리 조리된 음식을 많이 사둡니다. 흔히 먹는 음식으로는 소시지, 스프링롤, 돼지고기롤, 차슈, 염장육, 반쭝(사각형 찹쌀떡), 반텟(원통형 찹쌀떡) 등이 있습니다. 하지만 이러한 음식들은 제대로 보관하지 않거나 재사용할 경우 세균에 오염되어 소화 장애나 설사를 유발할 수 있습니다.

음식을 여러 번 데워 먹는 것은 피해야 합니다. 음식에 곰팡이가 피었거나, 이상한 냄새나 맛이 나거나, 냉장고에 너무 오래 보관했다면 섭취하지 않아야 합니다. 가정 상비약으로는 소화제, 전해질 용액 및 경구용 수분 보충제(ORS)와 같은 수분 보충액을 구비하여 설사와 구토로 인한 탈수를 예방하고, 소화 효소제, 지사제, 복부팽만 완화제, 변비약 등을 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

전통적인 Tet(음력설) 식사입니다. 사진: 흐엉장

물을 충분히 마시지 않는 것

설날(음력 설) 기간 동안 기온이 떨어지면 사람들이 물을 덜 마시게 되는 경향이 있습니다. 탈수 증상은 음식물이 장을 통과하는 것을 어렵게 만들어 변비로 이어질 수 있습니다.

탄 박사에 따르면, 사람들은 음식, 음료, 그리고 과즙이 풍부한 과일을 섭취하는 것을 통해 몸에 충분한 수분을 공급하는 데 주의를 기울여야 합니다. 매일 충분한 물을 마시면 해독 작용을 돕고 배뇨와 배변을 원활하게 합니다.

스트레스

추운 날씨는 소화기관에 직접적인 부담을 주어 복부 팽만감, 염증, 식욕 부진을 유발할 수 있으며, 심지어 사지에 경련을 일으킬 수도 있습니다. 급여와 보너스에 대한 압박, 그리고 설날(음력 12월 29일)을 맞아 집안일을 해야 하는 부담감 또한 많은 사람들의 걱정과 스트레스를 가중시킵니다.

스트레스를 줄이려면 요가, 명상, 걷기와 같은 가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 음악 감상, 요리, 사진 촬영, 춤 등 자신이 좋아하는 활동도 권장합니다.

수면 부족

충분한 수면은 신체가 최적의 상태로 회복하는 데 도움이 됩니다. 설날(음력 12월 29일)을 준비하는 과정에서 수면 부족이 발생하기 쉽고, 이는 회복 과정을 방해합니다. 수면 부족은 스트레스 수준을 높여 장 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그러므로 설날 기간 동안 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 숙면은 스트레스를 줄이고, 간식에 대한 욕구를 완화시켜 소화 문제를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

낫린

출처 링크: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-anh-huong-he-tieu-hoa-dip-tet-4708966.html