기억력과 생산성을 높이는 6가지 건강식품

1. 건강에 해로운 영양은 기억력에 영향을 미칩니다.

몸이 항상 피곤하고, 에너지가 부족하고, 무기력하고, 집중력이 떨어지고, 기억력이 나쁘고, 건망증이 있을 때 기억력을 강화하기 위해 좋은 영양 섭취에 주의하세요...

이 상태의 원인은 다양합니다. 업무 압박, 재정, 질병, 만성 질환과 같은 요인 외에도, 열악한 식습관도 피로와 비효율적인 업무의 중요한 원인입니다.

무기력함과 에너지 부족은 불규칙한 식사와 영양소 부족으로 인해 신체적 약화로 인해 발생합니다. 각성제, 알코올 남용 건강에 해로운 음식을 먹고, 패스트푸드, 가공식품을 자주 먹습니다...

패스트푸드와 가공식품은 영양학적으로 불균형한 경우가 많고, 칼로리, 설탕, 소금, 나쁜 지방 함량이 높고 비타민과 미네랄이 부족합니다. 규칙적으로 너무 많이 먹으면 건강과 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다.

많은 연구에 따르면 패스트푸드와 가공식품은 체중 증가, 비만, 만성 질환, 우울증, 기억력 감퇴와 같은 정신 건강 등 건강에 해로운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 패스트푸드의 포화지방과 트랜스지방이 신체의 뇌에 플라그를 생성하게 한다고 말합니다. 이러한 원인으로 인해 치매가 발생하고, 알츠하이머병의 위험이 증가합니다.

패스트푸드를 많이 먹으면 기억력이 감퇴된다.

2. 일부 음식은 에너지 유지와 기억력 향상에 도움이 됩니다.

최적의 활동, 생산성, 학습에 필요한 전반적인 신체 건강과 건강한 정신 상태를 유지하기 위해 영양학자들은 뇌 활동에 에너지를 공급하고 기억력 유지를 지원하는 음식을 보충하는 건강한 식단의 역할을 강조합니다.

국립영양연구소 전 부소장인 응우옌 티 람(Nguyen Thi Lam) 준교수에 따르면, 건강한 식단은 다량 영양소, 미량 영양소, 충분한 에너지 등 신체에 필수 영양소를 공급하여 각 개인의 영양 상태, 생리적 특성, 운동 능력에 따라 필요한 영양소를 충족시킵니다.

건강한 식단에는 녹색 야채, 익은 과일, 섬유질, 통곡물, 콩 등이 많이 포함됩니다. 간식, 설탕이 많은 음식, 설탕이 많은 음료, 가공육, 짠 음식은 제한하세요.

통곡물

뇌는 신체에서 가장 많은 포도당을 소모하는 기관입니다. 연구에 따르면 포도당 수치가 떨어지면 집중력, 인지, 기억력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 신체는 탄수화물을 포도당으로 분해하고, 포도당은 혈액을 통해 뇌와 다른 장기로 에너지로 전달됩니다. 탄수화물이 부족하면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미쳐 쉽게 피로와 에너지 부족으로 이어집니다.

귀리, 통보리, 현미 등의 통곡물은 복합 탄수화물로, 가공 식품, 패스트푸드 또는 설탕이 첨가된 식품에 흔히 함유된 단순 탄수화물보다 건강에 좋으며, 혈당을 조절하고 건강을 위해 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

기름진 생선

우리 뇌의 약 60%는 지방으로 구성되어 있으며, 그 지방의 절반은 오메가-3 지방산으로 구성되어 있습니다. 뇌는 오메가-3를 이용해 기억에 필수적인 뇌세포와 신경 세포를 만듭니다.

오메가-3가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 청어, 정어리 등 지방이 많은 생선이 대표적입니다.

계란

계란은 필수 아미노산과 단백질을 많이 함유한 영양가 있는 음식입니다. 달걀 노른자에는 인지 기능과 관련된 영양소인 콜린과 루테인이 풍부하여 신경계와 뇌 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

콜린은 뇌 깊숙한 곳에 있는 기억 세포를 만드는 데 중요한 비타민입니다. 계란에는 단백질이 풍부하고 철분, 엽산, 비타민 A가 들어 있는데, 이 모든 것이 세포 성장, 복구, 발달에 중요합니다.

따라서 건강과 기억력을 향상시키려면 계란 알레르기가 없는 한, 계란을 적당히 규칙적으로 섭취해야 합니다. 계란을 안전하게 준비하고 보관하는 데 주의해야 합니다.

비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 뇌를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 감귤류, 피망, 구아바, 키위, 토마토, 베리류, 딸기 등 건강에 좋은 식물성 채소와 과일에 주로 많이 함유되어 있습니다.

비타민 C가 풍부한 열매는 기억력을 높이는 데 도움이 됩니다.

녹차

아침에 녹차 한 잔을 마시면 깨어 있는 데 도움이 되고 생산성도 높아집니다. 연구에 따르면 녹차는 뇌에 매우 강력한 효과를 미쳐, 불안을 줄이고, 집중력을 높이며, 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다.

일부 동물 연구에 따르면 녹차 추출물은 만성 피로와 싸우고 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿이 생산성에 매우 좋은 이유는 플라보노이드, 카페인, 항산화제 등 뇌를 활성화하는 성분이 들어 있기 때문입니다.

카페인은 에너지와 기분을 좋게 하는 천연 자극제로, 특히 아침에 섭취하면 더욱 경계심과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

플라보노이드는 항산화 식물 화합물의 일종입니다. 연구에 따르면 플라보노이드는 특히 뇌에 유익한 것으로 나타났습니다. 그것은 혈관과 신경 세포의 성장을 자극하고, 기억과 관련된 뇌 부위로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

항산화 성분을 최대한 섭취하려면 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-lanh-manh-giup-tang-cuong-tri-nho-va-nang-suat-lam-viec-172240401222915203.htm