설탕을 끊을 때 알아야 할 7가지 사항을 알려주기에 앞서, 인도의 영양학자들은 과도한 설탕 섭취의 해로운 영향을 지적했습니다.
당뇨병
"과도한 설탕은 체내에 지방으로 저장되어 2형 당뇨병의 위험을 증가시킨다"고 영양학자 시파 치슈티(인도)는 말한다.
Nutrients 저널에 발표된 한 연구에 따르면 총 설탕 소비량과 당뇨병 위험 증가 사이에 상당한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
총 설탕 섭취량과 당뇨병 위험 사이에는 연관성이 있습니다.
사진: AI
비만
설탕을 너무 많이 섭취하면 칼로리 섭취량이 증가하고 포만감이 감소하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 어린이 학술지(Children)에 발표된 연구에 따르면, 첨가당을 많이 섭취하면 어린이의 과체중 또는 비만 위험이 높아진다고 합니다.
간 문제
과당은 간에서 처리되며, 과도한 당분은 중성지방 수치를 증가시킵니다. 또한, 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 간에 지방이 축적되도록 합니다.
염증
장기간 설탕을 섭취하면 염증, 산화 스트레스, 자가면역 질환이 발생합니다. 치슈티 박사는 "신체의 만성 전신 염증은 암 위험을 더욱 높일 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.
충치
설탕 섭취가 많으면 입 안에 해로운 박테리아가 번식하고 충치가 발생합니다.
장 질환
설탕을 너무 많이 섭취하면 장내 미생물 불균형, 즉 장내 미생물 불균형이 발생합니다. 이러한 상태에서는 유익균이 감소하고 유해균이 증가하여 염증과 위장 질환을 유발합니다.
설탕 금단 증상은 두통을 유발할 수도 있습니다.
사진: AI
설탕 섭취를 제한하거나 끊는 것은 더 건강한 몸을 위한 첫걸음이 될 수 있습니다. 하지만 건강 사이트 Healthshots (미국)에 따르면, 설탕 섭취를 끊기 전에 몸이 어떻게 반응할지 미리 알아두어야 예상치 못한 상황에 대처할 수 있습니다.
설탕을 끊으면 기분 변화가 생긴다
설탕 섭취를 중단하면 도파민이나 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 호르몬이 감소할 수 있습니다. 치슈티는 "이로 인해 일부 사람들에게 기분 변화와 과민 반응이 나타날 수 있습니다."라고 말합니다. 규칙적인 신체 활동, 마음챙김 수련, 그리고 견과류, 계란, 유제품처럼 세로토닌과 도파민 생성을 자연스럽게 돕는 음식을 섭취하면 이러한 증상을 조절할 수 있습니다.
수면 문제
설탕 섭취를 중단하면 코르티솔이나 스트레스 호르몬 수치에 영향을 미쳐 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 화면 시간을 너무 많이 피하고, 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이고, 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이면 이를 조절할 수 있습니다.
장내 감염
처음에는 장내 세균총이 유해균에서 유익균으로 바뀌면서 복부 팽만감과 소화불량이 발생할 수 있습니다. 의사와 상담 후 요구르트와 같은 발효 식품을 섭취하거나 프로바이오틱스 보충제를 복용하세요.
단 것을 갈구하다
몸은 설탕을 끊겠다는 결정을 쉽게 받아들이지 않습니다. 식사 후 단 것을 먹고 싶은 강한 충동이 생길 수도 있습니다. 설탕을 끊는 것이 당신의 계획일 수 있지만, 갑자기 시작하지 마세요. 첨가당 대신 과일이나 꿀 같은 천연 당분을 섭취하세요.
피곤한
빠른 에너지 공급으로 알려진 설탕 섭취를 중단하면 에너지 수치가 떨어집니다. 에너지 수치를 높이려면 양질의 단백질, 지방, 섬유질이 포함된 건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요. 이렇게 하면 에너지 부족에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
두통
두통에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 특히 설탕 섭취를 중단하면 두통이 발생할 수 있습니다. 설탕 섭취를 중단한 직후에는 도파민 수치가 감소하여 두통이 발생할 수 있습니다. 스트레스를 줄이려면 수분을 충분히 섭취하고 충분한 수면을 취하세요.
체중 변화
설탕 섭취를 중단하면 체중이 변동될 수 있습니다. 높은 설탕 섭취는 비만이나 과체중과 관련이 있으므로, 설탕 섭취를 줄이면 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 식단에 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하세요.
출처: https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm
댓글 (0)