설탕을 끊기 전에 알아야 할 7가지

설탕을 끊을 때 알아야 할 7가지 사항을 알려주기에 앞서, 인도의 영양학자들은 과도한 설탕 섭취의 해로운 영향을 지적했습니다.

당뇨병

"과도한 설탕은 체내에 지방으로 저장되어 2형 당뇨병의 위험을 증가시킨다"고 영양학자 시파 치슈티(인도)는 말한다.

Nutrients 저널에 발표된 한 연구에 따르면 총 설탕 소비량과 당뇨병 위험 증가 사이에 상당한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

7 điều cần biết trước khi cai đường - Ảnh 1. — 총 설탕 섭취량과 당뇨병 위험 사이에는 연관성이 있습니다.

비만

설탕을 너무 많이 섭취하면 칼로리 섭취가 늘어나고 포만감이 감소하여 체중이 늘어날 수 있습니다. 어린이 저널에 발표된 연구에 따르면, 첨가당을 많이 섭취하면 어린이가 과체중이나 비만이 될 위험이 높아진다고 합니다.

간 문제

과당은 간에서 처리되며, 과도한 설탕은 중성지방 수치를 증가시킵니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 간에 지방이 축적되게 합니다.

염증

장기간 고농도의 설탕을 섭취하면 염증, 산화 스트레스, 자가면역 질환이 발생합니다. 치슈티 박사는 "신체의 만성적인 전신 염증은 암 위험을 더욱 높일 수 있다"고 덧붙였다.

충치

설탕 섭취가 많으면 입 안에 해로운 박테리아가 번식하고 충치가 발생합니다.

장 질환

설탕을 너무 많이 섭취하면 장내 미생물 군집의 불균형인 장내 미생물 불균형이 발생합니다. 이런 상태에서는 유익한 박테리아가 감소하고 유해한 박테리아가 증가하여 염증과 위장 질환이 발생합니다.

7 điều cần biết trước khi cai đường - Ảnh 2. — 설탕 금단 증상은 두통을 유발할 수도 있습니다.

설탕 섭취를 제한하거나 중단하는 것은 더욱 건강한 몸을 향한 한 걸음이 될 수 있습니다. 하지만 건강 사이트 Healthshots (미국)에 따르면, 설탕 섭취를 중단하기 전에 몸이 어떻게 반응할지 알아두어야 놀라지 않을 수 있습니다.

설탕을 끊으면 기분 변화가 생긴다

설탕 섭취를 중단하면 도파민과 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 호르몬 수치가 감소할 수 있습니다. 치슈티는 "이로 인해 일부 사람들에게 기분 변화와 과민 반응이 나타날 수 있습니다."라고 말했습니다. 규칙적인 신체 활동, 마음챙김 실천, 견과류, 계란, 유제품 등 세로토닌과 도파민을 자연스럽게 생성하는 데 도움이 되는 음식 섭취를 통해 이를 조절할 수 있습니다.

수면 문제

설탕 섭취를 중단하면 코르티솔이나 스트레스 호르몬 수치에 영향을 미쳐 수면을 방해할 수 있습니다. 이런 증상을 조절하려면 잠자리에 들기 전에 컴퓨터 화면, 휴대전화 등에 노출되는 것을 피하고, 일찍 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이세요.

장이 영향을 받습니다.

처음에는 장내 세균총이 바뀌어 복부 팽창과 소화불량이 나타날 수 있습니다. 즉, 유해한 박테리아에서 유익한 박테리아로 바뀌는 것입니다. 의사와 상담 후 요구르트 등 발효식품을 섭취하거나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하세요.

단 것을 갈구하다

당신의 몸은 당신이 설탕을 포기하겠다는 결정을 가볍게 여기지 않을 것입니다. 식사 후에는 단 것을 먹고 싶은 강한 갈망이 생길 수 있습니다. 설탕 섭취를 중단하는 것이 당신의 계획일 수 있지만, 갑자기 하지 마세요. 첨가된 설탕을 과일이나 꿀과 같은 천연 설탕으로 대체하세요.

피곤한

설탕은 빠른 에너지를 제공하는 것으로 알려져 있는데, 설탕 섭취를 중단하면 에너지 수치가 떨어집니다. 에너지 수준을 높이려면 건강하고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 그 식사에는 좋은 품질의 단백질, 지방, 섬유질이 들어 있어야 합니다. 이렇게 하면 에너지 부족에 대해 걱정할 필요가 없습니다.