탈수 증상이 있는지 어떻게 알 수 있나요?
탈수는 신체가 섭취하는 것보다 많은 수분을 잃어서 필수적인 기능을 수행하는 데 필요한 수분이 부족할 때 발생합니다. 이러한 불균형은 충분한 수분을 섭취하지 않고 땀, 구토, 설사 등으로 인해 너무 많은 수분을 손실함으로써 발생할 수 있습니다.
탈수증은 특히 유아, 어린이, 노인의 경우 생명을 위협할 수 있습니다. 탈수 증상은 다음과 같습니다.
- 목마른
- 입이 마르다
- 소변량 감소
- 진한 소변
- 피곤한
- 어지러운
- 착란
- 두통
심각한 탈수증은 심박수가 빨라지고, 혈압이 낮아지고, 눈이 꺼지고, 실신하게 만들 수 있습니다. 탈수를 예방하려면, 특히 더운 날씨나 아플 때 정기적으로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
탈수 증상에 대처하는 7가지 팁
- 신체에 수분을 충분히 공급하기 위해 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시도록 하세요.
- 오이, 오렌지, 수박 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하면 자연스럽게 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 소변 색깔을 확인하세요. 소변은 옅은 노란색이어야 합니다. 소변의 색깔이 진하면 탈수의 징후일 수 있습니다.
- 하루종일 마실 수 있는 물병을 가지고 다니세요.
- 앱이나 알람을 이용해 정해진 시간에 물을 마시도록 상기시켜주세요.
- 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요. 이는 탈수 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 신체 활동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔 손실된 수분을 보충하세요.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/7-meo-doi-pho-voi-tinh-trang-mat-nuoc-cua-co-the-1374738.ldo
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