너무 빨리, 너무 많이 먹고, 주식 대신 간식을 먹고, 단백질 섭취를 건너뛰면 소화에 영향을 미쳐 여성이 쉽게 체중을 늘립니다.
식습관은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 여성은 건강을 지키고 질병을 예방하기 위해 건강에 해로운 식습관을 인지해야 합니다.
식사하는 동안 서있으세요
서서 식사하면 다리에 혈액이 고여 장으로 가는 혈류가 감소할 수 있습니다. 이는 소화를 지연시켜 복부 팽만감과 복부 팽만을 유발합니다. 서서 식사하는 사람들은 또한 더 빨리 먹고, 주의가 쉽게 산만해지고, 통제할 수 없이 먹는 경향이 있어 체중 증가로 이어집니다.
밤에 너무 많이 먹다
밤늦게, 잠자리에 들기 직전에 음식을 섭취하면 스트레스가 증가하고 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 약 두 시간 전에 소량의 저칼로리 식사를 하세요. 잠자리에 들기 직전에는 카페인 음료, 알코올, 차, 초콜릿, 또는 매운 향신료를 피하세요.
단백질은 건너뛰세요
단백질은 중년에 접어들면서 여성의 탄탄한 몸매 유지와 근력 강화에 도움을 줍니다. 단백질 공급원으로는 우유, 요구르트, 오트밀, 통곡물, 살코기, 계란, 두부, 연어, 참치 등이 있습니다.
칼슘, 비타민D가 부족해요
비타민 D와 칼슘은 뼈 손실을 늦추고, 뼈 강도를 유지하며, 골절과 감염을 예방합니다. 여성의 권장 섭취량은 하루 비타민 D 600IU와 칼슘 1000~1300mg입니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 유제품, 녹색 채소가 있습니다. 비타민 D는 달걀노른자, 연어, 청어, 정어리에 함유되어 있습니다.
계획 없이 먹기
바쁜 업무와 육아로 인해 여성들은 불규칙적으로 식사를 합니다. 케이크나 패스트푸드처럼 배고픔을 해소하는 데 도움이 되는 음식은 칼로리가 높고 건강한 영양소는 거의 없습니다. 과일, 채소, 요구르트는 칼로리가 낮고 섬유질과 비타민이 풍부하여 건강한 선택이며, 가벼운 식사에 적합합니다.
케이크를 먹으면 칼로리는 높고 건강에 좋은 영양소는 부족합니다. 사진: Freepik
장기적인 칼로리 감소
장기간 저칼로리 식단을 유지하면 호르몬 장애 위험이 높아집니다. 칼로리 섭취를 줄여 체중을 감량한 사람들은 뇌하수체 호르몬을 억제하는 능력이 있는데, 이 호르몬은 체내 에스트로겐 수치를 안정적으로 유지합니다. 여성은 건강을 유지하는 데 필요한 충분한 영양소를 섭취할 수 있도록 식단을 조절해야 합니다.
식사 대신 간식을 먹다
간식을 먹으면 혈당을 조절하는 호르몬 분비가 더 오래 걸려 스트레스가 증가합니다. 간식을 꾸준히 먹거나 브로콜리, 고구마, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지하면서도 식욕을 억제할 수 있습니다.
너무 빨리 먹어요
너무 빨리 먹으면 뇌가 위를 따라잡지 못할 수 있습니다. 뇌는 평소보다 15~20분 정도 늦게 포만감을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 필요 이상으로 많이 먹게 되어 체중이 증가하고 비만이 되기 쉽습니다. 식사 속도를 늦추려면 작은 입으로 삼키고 잘 씹으세요. 식사 중 물을 마시면 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다.
바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)
| 독자들이 여성 생리학에 대해 질문하면 의사들이 답변해 줄 것입니다. |
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)