나쁜 자세로 앉거나, 운동이 부족하거나, 과도한 운동은 중년 여성의 관절 유연성을 감소시킬 수 있습니다.
노화는 여성의 몸에 주름, 검버섯, 흰머리 등 변화를 일으킵니다. 또한 나이가 들면서 근육량과 골밀도가 감소하고 관절 경직이 심해질 수 있습니다. 건강한 습관을 유지하면 여성의 뼈가 노년기에 튼튼하고 유연하게 유지됩니다.
앉아 있는
앉아서 생활하는 습관은 관절의 유연성과 전반적인 건강을 해칩니다. 관절은 근육의 조화를 유지하고 운동 범위를 넓혀줍니다. 두 가지 모두 움직임과 일상생활을 원활하게 해줍니다.
여성은 낮 동안 너무 많이 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 앉아 있는 것은 근육 긴장, 체중 증가, 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 규칙적으로 일어서서 걷는 것은 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 운동 건너뛰기
규칙적으로 스트레칭을 하지 않으면 몸의 유연성이 떨어지고 근육이 뻣뻣해지고 유연성이 떨어집니다. 수직 및 수평 프레스, 무릎 굽히기, 정강이 차기 등의 스트레칭 동작은운동 전이나 후에 할 수 있습니다. 엉덩이, 햄스트링, 어깨와 같은 주요 근육군에 집중하세요.
아침에 운동하지 마세요
건강한 운동으로 아침을 시작하면 뼈와 관절 건강이 좋아지고, 에너지 수치가 높아지며, 하루 종일 기분이 좋아집니다.
중년 여성은 격렬한 운동을 할 필요는 없으며, 실외에서 산책을 하거나 가벼운 요가 동작을 해서 근육을 늘리는 간단한 활동만으로도 충분합니다.
전사 요가 자세는 근육을 이완하고 관절의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 사진: 바오바오
운동할 때 워밍업하지 마세요
워밍업은 운동 루틴에서 중요한 부분이며, 워밍업을 건너뛰면 부상 위험이 높아지고 근육 경직이 심해질 수 있습니다. 무릎 올리기, 발꿈치 차기, 어깨 회전 등의 운동으로 워밍업한 후 스트레칭으로 넘어가세요.
잘못된 자세로 앉아있다
구부정하게 앉거나 구부정하게 앉으면 근육 경련이 발생하고 운동 범위가 제한될 수 있습니다. 관절과 뼈 부상 위험을 줄이려면 가능한 한 빨리 앉는 자세를 교정하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 의자에 앉을 때는 똑바로 앉아 시선을 정면으로 향하고, 어깨, 무릎, 종아리를 90도 각도로 편안하게 하고, 두 발을 바닥이나 발받침대에 올려놓으세요. 직장에서 30분씩 앉아 있을 때는 일어서서 걷고 스트레칭을 하여 뼈와 관절을 이완시키세요.
근력 운동 없음
근력 운동은 근육을 키우고 폐경기 여성에게 자연스럽게 발생하는 근육 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 운동은 나이가 들면서 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 웨이트 리프팅, 플랭크, 스쿼트, 조깅 등이 여기에 포함됩니다. 운동 빈도는 주 4~5일, 하루 75분으로 유지하거나, 자신의 신체 상태와 건강에 맞게 조절해야 합니다.
휴식과 회복이 없다
휴식과 회복은 전반적인 건강과 뼈 건강에 중요한 두 가지 요소입니다. 매 활동 후 신체는 손상된 부분을 회복하고 회복해야 합니다. 회복 시간 없이 과도한 훈련을 하면 근육 피로와 유연성 저하로 이어질 수 있습니다.
바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)
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