설날 임산부에게 좋은 견과류 8가지

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호두, 캐슈넛, 해바라기 씨앗에는 임산부의 건강에 좋은 식물성 단백질, 건강한 지방, 비타민이 들어 있습니다.

하노이 땀안 종합병원의 도티란 영양사는 오메가-3, 오메가-6와 같은 엽산과 지방산이 풍부한 견과류는 태아의 신경 발달에 좋다고 말했습니다. 임산부가 영양가 있는 견과류를 섭취하면 나중에 아이의 IQ, 기억력, 집중력이 향상되는 데 도움이 됩니다.

아몬드

아몬드는 임산부에게 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질을 제공합니다. 이 음식에는 태아의 신경 발달을 촉진하고 선천적 결함 위험을 낮추는 엽산이 함유되어 있습니다. 섬유질은 혈당 수치를 조절하여 임신성 당뇨병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 이 씨앗에는 빈혈과 그에 따른 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 철분이 풍부합니다.

임산부는 에너지를 늘리고 유지하기 위해 매일 아침 공복에 아몬드 4~6개를 먹어야 합니다. 너무 많이 먹지 마세요. 복부 팽창, 변비, 복부 팽창, 시야 흐림 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

호두

견과류에는 엄마와 아기의 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 호두에는 엽산이 풍부하게 들어 있는데, 이는 신생아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 임산부에게 유익한 마그네슘, 인, 칼륨, 철분과 같은 필수 미네랄도 제공합니다.

호두를 먹으면 임신성 당뇨병을 예방하고 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 임산부는 적당히 섭취해야 합니다. 하루에 호두 4~5개 정도가 적당하며, 설사를 일으킬 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마세요.

마카다미아 너트

마카다미아는 태아의 영양을 보충하기 위해 임신 중에 섭취하는 것이 권장되는 견과류 중 하나입니다. 평균적으로 마카다미아 너트 100g에는 7.14g의 단백질을 포함하여 25종 이상의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 영양소는 면역 체계를 개선하여 엄마와 아기가 많은 전염병을 피하는 데 도움이 됩니다.

칼슘은 임산부의 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다. 씨앗에 함유된 망간, 인 등의 다른 미네랄은 신체의 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

음식에 함유된 섬유질은 임산부가 변비와 기타 장 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 마카다미아 너트를 꾸준히 섭취하면 태아의 면역 체계가 자궁에서부터 강화됩니다.

캐슈

캐슈넛에는 어머니의 몸과 태아 발달에 필수적인 비타민, 다량 영양소, 미네랄이 풍부합니다. 캐슈넛에는 신체 조직의 성장에 도움이 되는 단백질이 들어 있습니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 건강한 적혈구를 만드는 데 필요합니다.

또한 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되는 엽산과 폴산이 풍부합니다. 이 씨앗에는 또한 건강한 소화 시스템을 위해 유익한 장내 미생물을 키우는 프리바이오틱(수용성 섬유의 일종) 역할을 하는 섬유질이 풍부합니다.

캐슈넛은 영양소가 풍부하지만, 임산부는 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다. 캐슈넛의 칼로리 함량이 상당히 높고 과도한 체중 증가를 유발할 수 있기 때문입니다.

피스타치오

피스타치오라고도 불리는 피스타치오에는 단백질과 섬유질이 들어 있으며, 엽산은 매우 유용하여 선천적 결손 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 피스타치오 보충제를 섭취하면 임신성 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 씨앗에 함유된 마그네슘은 안정적인 혈당 수치를 조절합니다.

임산부는 하루에 15개를 넘지 않는 적당한 양만 섭취해야 합니다. 임신 중에 너무 많이 복용하면 변비, 복부 팽창, 메스꺼움, 구토, 설사 또는 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

해바라기 씨앗

해바라기 씨앗에는 비타민, 단백질, 식물성 화학 물질, 미네랄, 불포화 지방이 풍부합니다. 씨앗에 함유된 비타민 E는 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호합니다.

칼륨 함량은 임산부의 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 식물 화학 물질은 임신 중 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

수박이나 호박씨

수박씨앗은 칼로리가 낮고, 단백질, 건강에 좋은 지방, 구리, 아연, 셀레늄, 철분, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B, 엽산이 풍부합니다. 모든 영양소는 엄마와 아기의 전반적인 발달에 기여하며, 태아가 건강하게 발달하는 데 도움이 됩니다.

수박씨앗 외에도 호박씨앗에는 오메가-3 지방산, 아연, 마그네슘, 철분, 칼슘, 인이 풍부합니다. 이것은 임산부에게 적합한 간식으로, 배고픔을 줄여줄 뿐만 아니라 중요한 영양 요구 사항을 충족시켜줍니다.

연꽃 씨앗

연꽃씨앗에는 태아의 신경계와 뇌 발달을 촉진하는 데 도움이 되는 많은 양의 좋은 단백질이 들어 있습니다. 또한 비타민 B 복합체와 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 칼로리를 소모하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 연꽃씨앗을 먹으면 임산부의 피로가 줄어들고, 마음이 진정되고 편안해지며, 쉽게 잠들 수 있습니다.

그러나 연꽃씨앗은 올바르게 사용하면 임산부에게 정말 좋고 안전합니다. 과도하게 사용하면 복부 팽창, 변비, 복부 팽창이 발생할 수 있습니다.

식품 안전을 보장하려면 곰팡이 발생을 막기 위해 이러한 견과류는 밀폐된 용기에 보관해야 합니다. 임산부는 유통기한이 지난 견과류나 원산지가 알려지지 않은 견과류를 섭취해서는 안 됩니다. 식중독이나 소화기 장애로 이어질 수 있습니다. 소금 굽기, 기름 튀김 등의 형태로 가공된 이러한 견과류의 사용을 제한하세요. 이는 산모와 태아의 건강에 영향을 미치기 때문입니다.

일반적으로 아몬드, 호두, 마카다미아 너트, 캐슈넛 등의 견과류에는 태아의 포괄적인 발달에 좋은 필수 영양소가 들어 있습니다. 하지만 이런 견과류에는 지방 함량이 높습니다. 너무 많이 먹으면 영양 불균형을 일으킬 수 있습니다. 임산부는 권장량을 넘어서 체중이 너무 많이 늘어날 위험이 있으며, 이는 지질 장애와 임신성 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 태아의 발달에 상당한 영향을 미칩니다.

따라서 매일 섭취하는 견과류의 양을 조절하는 것이 필요한데, 전체 견과류 섭취량을 약 30~50g으로 하고, 주 2~3회 섭취하도록 합니다.

투이 응우옌

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