충분한 물을 마시고, 소금 섭취를 제한하고, 운동을 늘리고, 균형 잡힌 식단을 먹고, 술을 피하는 것은 자연적인 해독 방법으로, 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
신장 건강은 전반적인 건강에 필수적이며, 건강한 습관을 들이면 만성 신장 질환이나 말기 신장 질환과 같은 심각한 문제를 예방할 수 있습니다. 만성 신장 질환(CKD)은 성인에게서 점점 더 흔해지는 건강 문제로, 고혈압과 당뇨병이 주요 원인으로 전체의 약 40%를 차지합니다. 신장 건강을 자연스럽게 개선할 수 있는 8가지 해독 방법을 소개합니다.
1. 충분한 물을 마시세요
하루 종일 충분한 물을 마시면 신장이 독소를 효율적으로 걸러내고 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신장 건강을 관리하는 것 외에도 신장 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 충분한 물을 마시면 체내 독소를 배출하는 데 도움이 되고, 인도인의 12% 이상에게 영향을 미치는 심각한 신장 질환인 신장 결석 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
2. 소금 섭취를 제한하세요
식단에 소금이 너무 많으면 고혈압으로 이어질 수 있으며, 이는 장기적으로 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다. 소금 섭취를 줄이고 자연식품을 섭취하면 신장과 전반적인 심장 건강을 보호할 수 있습니다.
3. 활동적으로 지내세요
"규칙적인 신체 활동은 체중, 혈압, 혈당 수치 조절에 도움이 되는데, 이는 모두 신장 건강에 중요한 요소입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 비만과 신장 관련 합병증의 위험을 증가시킵니다."라고 VitusCare Medlife Pvt. Ltd.의 공동 설립자이자 이사인 사우라브 포카리얄 박사는 말했습니다.
4. 표지판을 무시하다
배뇨 빈도의 변화, 소변에 혈액이 섞여 나오거나, 발, 발목, 얼굴에 염증이 생기거나, 근육 경련, 호흡 곤란, 메스꺼움, 피로 등의 증상이 나타나면 신장 기능을 검사하고 의료 전문가의 진찰을 받아야 합니다.
5. 균형 잡힌 식단을 유지하세요
가공식품 섭취를 줄이고 신선한 과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취하는 식단은 전 세계적으로 신장 질환의 주요 원인인 고혈압과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취와 함께 식단 관리도 중요합니다. 렌틸콩, 베리류, 녹색 잎채소 등 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단은 신장의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신장 건강을 위해서는 혈압과 혈당 수치를 조절해야 합니다. 따라서 가공식품 섭취를 피하고 설탕과 소금 섭취를 제한해야 합니다.
6. 흡연과 음주를 피하세요
레드클리프 연구소의 기술 운영 및 품질 보증 책임자인 기탄잘리 굽타 박사는 "흡연은 혈압을 높일 뿐만 아니라 신장 기능에 직접적인 영향을 미치고 신장암 위험을 증가시킵니다. 금연은 신장 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 흡연과 음주는 신장에 해로운 조합입니다. 흡연자와 과음자는 비음주자보다 만성신부전(CKD) 발병 위험이 5배 높습니다. 따라서 신장 기능을 유지하려면 흡연과 음주를 모두 피하는 것이 필수적입니다."라고 말했습니다.
7. 일반 의약품 복용을 피하세요
진통제는 장기적으로 신장 기능에 해를 끼칠 수 있습니다. 불필요한 약물 복용을 피하는 것은 신장 건강을 보호하는 데 도움이 되며, 특히 기존 신장 질환이 있는 사람들에게 더욱 그렇습니다. 여러 연구와 설문조사에 따르면 일반 의약품 진통제, 특히 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)의 장기간 또는 과도한 사용은 신부전으로 이어질 수 있으므로 사용을 자제해야 합니다. 모든 약물은 의사와 상담 후 적당히 사용해야 합니다.
8. 앉아서만 있는 생활 방식을 거부하세요
앉아서 생활하는 습관은 비만 및 기타 생활 습관병의 위험을 증가시켜 신장, 간, 심장 건강에 악영향을 미칩니다. 최근 세계보건기구(WHO) 연구에 따르면, 앉아 있는 습관은 "새로운 흡연"이라고 하며, 활동적인 생활은 신장 및 전반적인 신체 기능 향상에 필수적입니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm
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