단 음식을 먹는 것이 스트레스 감소에 도움이 될까요?

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저는 사무실에서 일하는데 스트레스를 자주 받습니다. 단 음식을 먹으면 스트레스 해소에 도움이 될까요? (하노이, 투 꾸인 )

회신하다:

많은 연구에서 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고 불안과 스트레스가 줄어든다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 뇌에서 도파민과 세로토닌 같은 행복 호르몬이 더 많이 분비되어 즐거운 기분을 느끼게 되기 때문입니다.

하지만 당분이 많은 음식은 일시적인 완화 효과만 줄 뿐 스트레스 관련 치료법을 대체할 수 없습니다. 과다 섭취는 오히려 역효과를 낳아 뇌의 화학적 불균형을 초래할 수 있습니다. 이러한 불균형은 우울증을 악화시키고 정신 질환의 위험을 증가시킵니다.

습관적으로 단 음식을 섭취하는 사람들은 갑자기 끊으면 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 부작용으로는 과민성, 불안, 혼란, 피로, 우울증 등이 나타날 수 있습니다. 단 음식 섭취를 중단할 때 나타나는 증상은 다른 자극제 금단 증상과 유사할 수 있습니다.

단 음식을 먹으면 기분이 좋아질 수 있지만, 과식은 금물입니다. 사진: Freepik — 단 음식을 먹으면 기분이 좋아질 수 있지만, 과식은 금물입니다. 사진: *Freepik*

단 음식은 체중 증가, 지질 대사 장애, 혈당 대사 장애, 면역 기능 저하, 과체중 및 비만 위험 증가, 심혈관 질환을 유발하기도 합니다.

건강한 식단은 신체 건강을 유지하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다(효과가 즉각 나타나지는 않지만). 과일과 채소, 기름진 생선을 충분히 섭취하고 과식과 소화가 어려운 음식은 피하세요. 소화 문제는 스트레스를 악화시킬 수 있으며, 반대로 스트레스가 소화 문제를 악화시킬 수도 있습니다. 휴식, 요가, 충분한 수면, 친구들과 시간 보내기, 많이 웃기, 긍정적인 생각, 마사지 등은 모두 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

스트레스와 같은 심리적인 문제가 장기간 지속되고 심해지면 신경과 전문의나 심리학자의 도움을 받아야 합니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

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