가공육, 구운 음식, 설탕이 많이 든 음식을 많이 섭취하면 여성의 생식 기능에 영향을 미치고 임신 가능성을 낮춥니다.
여성의 가임력에 영향을 미치는 요인은 다양합니다. 임신을 계획 중인 여성은 식단에서 섭취를 줄여야 할 네 가지 유형의 음식을 아래에 소개합니다.
붉은 고기와 가공육
베이컨, 소시지 같은 붉은 고기와 가공육을 과다 섭취하면 남녀 모두 생식 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 식품에는 트랜스 지방과 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 여성은 식물성 단백질과 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하고, 가공육 대신 흰살코기, 콩류, 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
정제 탄수화물
정제된 탄수화물은 일반적으로 섬유질, 비타민, 미네랄이 대부분 부족합니다. 또한, 영양가는 없고 칼로리만 높으며, 소화가 빠르고, 혈당지수(GI)가 높아 식후 혈당을 급격하게 상승시킵니다.
혈당지수가 높은 음식을 혈당지수가 낮은 음식으로 대체하면 여성의 가임력을 향상시킬 수 있습니다. 혈당지수가 낮은 음식에는 통곡물과 지중해식 식단에 흔히 포함되는 일부 채소가 있습니다.
혈당지수가 낮은 식단에 섬유질 섭취를 늘리고 첨가당 섭취를 줄이면 생식 건강에 도움이 됩니다. 섬유질은 과일, 채소, 견과류, 통곡물에 풍부합니다. 섬유질 섭취가 부족한 사람들은 흰 빵과 파스타를 통곡물 식품으로 대체하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
구운 음식
케이크나 도넛 같은 제과류, 특히 마가린에 튀긴 음식은 트랜스 지방과 포화 지방 함량이 높은 경우가 많습니다. 이러한 지방 섭취는 임신에 어려움을 초래할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
설탕이 든 음료
과도한 설탕 섭취는 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 증가시킵니다. 장기간의 스트레스는 성욕 감퇴와 관련된 다양한 문제를 야기합니다. 설탕이 많이 든 탄산음료와 에너지 드링크는 과일 주스보다 건강에 더 해롭습니다. 여성은 물과 레몬이나 베리 주스처럼 천연 향이 첨가된 음료를 우선적으로 섭취해야 합니다.
식단 조절 외에도, 여성들은 빨리 임신하고 싶다면 생활 습관을 바꿔야 합니다.
충분한 수면을 취하세요: 수면 부족은 테스토스테론 수치를 감소시키고, 멜라토닌 생성을 억제하며, 스트레스 호르몬을 증가시켜 남녀 모두의 생식 능력을 저하시킵니다.
신체 활동: 규칙적인 운동은 과체중과 비만을 예방하고 임신 가능성을 높여줍니다.
임산부용 비타민 보충제: 충분한 엽산 섭취는 건강한 임신에 필수적이며, 선천적 기형 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 종합 비타민을 복용하는 여성은 임신 진행이 더 빨라질 수 있습니다. 모든 제품을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
흡연과 음주를 피하세요: 흡연, 과도한 음주, 약물 사용은 임신을 어렵게 만듭니다.
Le Nguyen ( Healthline 에 따르면)
| 독자 여러분은 이곳에서 부인과 질환에 대한 질문을 제출하여 의사들의 답변을 받을 수 있습니다. |
[광고_2]
출처 링크
댓글 (0)