고구마는 많은 사람들이 좋아하고 아침 식사로 먹는 음식인데, 아침 식사로 고구마를 먹는 것이 좋을까요?
고구마는 건강에 매우 좋은 영양가 높은 식품입니다. 아침 식사로 고구마를 오랫동안 먹으면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 아래는 "아침 식사로 고구마를 먹는 것이 좋을까요?"라는 질문에 대한 답을 제공하는 정보입니다.
아침에 고구마를 먹는 것이 좋은가요?
이름에서 알 수 있듯이 고구마는 본래 단맛이 나지만 굽는 등의 조리법을 통해 더욱 풍미가 더해집니다. 또한 비타민 A의 전구체인 베타카로틴의 주요 공급원 중 하나입니다.
빈멕 종합병원 웹사이트에 따르면, 아침 식사로 고구마를 먹는 것은 칼로리가 낮고, 허기짐 없이 포만감을 주며, 완하 효과가 있고, 변비 환자에게도 좋기 때문에 몸에 좋은 선택입니다. 고구마는 요구르트, 전유, 샐러드, 녹색 채소 등과 함께 섭취하면 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
또한, 고구마와 쌀 중 하나를 선택할 때 대부분의 사람들은 고구마가 더 달콤하기 때문에 고구마를 선택합니다. 아침에 단 것을 먹으면 기분이 좋아지고 정신 상태가 더 긍정적으로 변할 수 있습니다.
고구마를 먹으면서 살이 빠질 때 주의할 점
메들라텍 종합병원 웹사이트에 게재된 기사에는 BSCKI의 의료 상담 내용이 있습니다. 즈엉 응옥 반(Duong Ngoc Van) 박사는 체중 감량을 위해 고구마를 먹는다고 해서 칼로리를 제한하여 체중 감량을 가속화하기 위해 쌀 대신 고구마를 섭취할 수 있다는 뜻은 아니라고 지적했습니다. 오히려 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다.
따라서 고구마를 먹어서 체중을 감량하려면 다음과 같은 원칙을 따라야 합니다.
밥과 함께 섞어서 먹거나
한 끼에 밥 1~2그릇을 먹는 대신 감자 1~2개로 대체할 수 있습니다. 이렇게 하면 체내 필요 칼로리의 20~25%를 줄일 수 있습니다. 하지만 지루함, 영양 부족, 체중 감량 효과를 피하기 위해 하루에 한 번만 하는 것이 좋습니다.
과체중 및 비만인 사람의 경우, 쌀의 일부를 고구마로 대체하면 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식습관에도 영향을 주지 않아 체중 감량에 적응하기가 더 쉽습니다.
체중 감량을 위한 고구마 먹기 좋은 시기
국수, 포, 당면 대신 아침 식사로 고구마를 선택해 보세요. 이렇게 간단한 변화만으로도 예상치 못한 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며, 특히 평소보다 4배 더 효과적입니다. 또한, 하루 종일 더 많은 에너지를 얻으려면 고구마를 요구르트나 약간의 샐러드와 함께 섭취할 수 있습니다.
아침 식사 외에도 정오에 고구마를 먹으면 체중 감량에 가장 효과적인 시간으로 알려져 있습니다. 고구마의 칼슘은 체내에 흡수되는 데 4~5시간이 걸리기 때문입니다. 특히 칼슘 흡수는 햇빛, 특히 오후 2시에서 5시 사이에 영향을 받습니다.
vov.vn에 따르면
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