칼로리 값 변경
칼로리는 신체가 음식에서 섭취하고 일상적인 신체 활동으로 소모하는 에너지를 계산하는 단위입니다. 하루 칼로리 섭취량은 개인의 성별, 나이, 체중, 키, 신체 활동 수준 등에 따라 달라집니다.
건강한 성인의 경우 체중을 유지하고 기본적인 활동을 보장하려면 하루에 약 2,000칼로리가 필요합니다.
체중 감량을 위해서는 과학적으로 체중을 감량하기 위해 매 끼니마다 칼로리를 줄여야 합니다. (사진: 브라이스 사이드)
체중 감량을 원할 때, 몸은 적은 양의 음식에 적응해야 하며, 과학적으로 체중을 감량하기 위해 매 끼니마다 칼로리를 줄여야 합니다. 몸을 속이기 위해 칼로리 전환 주기를 활용할 수 있습니다.
일주일에 이틀 동안 1,000~1,200칼로리의 칼로리 섭취량을 유지하고, 나머지 날은 1,500칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 신진대사가 느려지지 않으면서도 필요한 칼로리 섭취량을 확보할 수 있습니다.
단백질과 야채를 늘리세요
저탄수화물 다이어트는 많은 사람들에게 새로운 것이 아닙니다. 연구 결과 효과적이고 건강한 식습관으로 입증되었기 때문입니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 탄수화물 섭취를 최소화하여 신체가 지방을 연소하도록 유도하는 것이 중요합니다.
단백질과 섬유질은 우리를 오랫동안 배부르게 해주고 신진대사를 촉진합니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 설탕이 많은 과일보다 살코기 조각을 먹는 것이 좋습니다.
운동 변경
따라서 체중 감량 속도가 느려지지 않도록 하려면 운동을 적극적으로 바꿔야 합니다. (사진: Bright Side)
아무리 열심히 연습하더라도, 시간이 지나면 인체는 익숙한 운동에 적응하게 됩니다.
따라서 체중 감량 속도가 느려지지 않도록 운동을 적극적으로 바꿔야 합니다. 구체적으로는 1개월에서 1.5개월마다 요가, 필라테스 등 다양한 운동을 번갈아 가며 하고, 새로운 운동과 근육 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
칼로리를 세다
우리 몸은 생존하고 일상생활을 하기 위해 음식이 필요합니다. 우리가 음식을 섭취하면 음식은 에너지로 전환됩니다. 이 에너지는 칼로리로 측정됩니다.
우리 몸이 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 먼저 칼로리 계산 방법을 알아야 합니다.
대부분 여성은 체중 감량을 위해 하루에 1,200칼로리를 섭취해야 하는 반면, 남성은 일반적으로 하루에 1,800칼로리에 가까운 칼로리가 필요합니다.
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 체중 감량뿐만 아니라 근육과 관절을 강화하는 운동입니다. (사진: Bright Side)
웨이트 트레이닝은 보디빌딩에서 인기 있는 운동으로, 체중 감량뿐만 아니라 근육과 관절의 근력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 규칙적인 웨이트 트레이닝은 남성의 체형을 개선하고, 더 크고 강한 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다. 여성의 경우, 체지방 감소, 더 날씬한 팔, 그리고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.
국제스포츠 영양 및 대사 저널에 발표된 연구에 따르면, 100분간 웨이트 트레이닝을 한 젊은 여성의 기초대사율은 운동 후 16시간 동안 4.2% 증가했으며, 휴식 중에도 약 60칼로리를 추가로 소모하는 데 도움이 됐습니다.
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