과학적인 걷기: 전문가가 추천하는 3가지 운동

걷기는 간단한 운동이지만 건강에 많은 이점을 제공합니다. 아래는 유명 전문가들이 추천하는 3가지 걷기 운동입니다.

하루에 최소 10,000보를 걷다

"생리학적 관점에서 볼 때, 걷기는 심박수를 높이고 칼로리를 소모합니다."라고 미국의 유명 트레이너 데이비드 커쉬는 말합니다. "하지만 걷기는 심신의 연결을 강화하고, 호흡에 집중하고, 자연을 즐기고, 명상하고, 스트레스를 해소하는 좋은 방법이기도 합니다."

초보자라면 하루 수천 걸음을 목표로 삼으세요. 심장 건강과 체중 조절에 이상적입니다. 익숙해지면 하루 15,000~25,000걸음까지 도전해 보세요.

키르쉬는 또한 몇 분 걷는 동안 점핑잭, 런지, 스쿼트, 스쿼트 점프와 같은 몇 가지 동작을 추가하라고 제안합니다. 이러한 운동을 병행하면 근육 강화, 심혈관 건강 개선, 지구력 향상에 도움이 됩니다.

걷기와 조깅을 번갈아 하면 건강에 매우 좋습니다.

사진: AI

하루 30분씩 걷기

미국 미시간 대학교의 내분비학자 에이미 로스버그 박사는 이렇게 말했습니다. "하루에 최소 30분씩, 일주일에 5일 ​​걷는 것은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 유산소 운동으로, 많은 큰 근육군을 활성화하며 대부분의 사람들에게 적합합니다."

이 운동을 할 때는 30분 동안 계속 걸을 필요는 없지만, 하루 종일 10분 간격으로 나누어 할 수 있습니다. Health (USA)에 따르면, 이렇게 짧은 시간 동안 걷는 것은 계속 걷는 것보다 신진대사를 개선하고 혈당과 혈압을 낮추는 데 더 효과적일 수 있습니다.

짧은 시간 동안 격렬한 활동을 하면 지구력을 기르는 데 도움이 되고, 중간 강도의 걷기는 지방 연소에 도움이 됩니다. 걷는 시간을 나눠서 하면 "성공"이라는 느낌을 주어 운동에 대한 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기와 조깅을 번갈아 가며 하세요

"걷기에 달리기 구간을 추가하면 칼로리 소모량이 늘어납니다. 이렇게 하면 부상 위험을 줄이면서 달리는 거리를 점진적으로 늘릴 수 있습니다."라고 미국 러닝 코치 제프 갤러웨이는 말합니다.

구체적으로, 처음에는 분당 5~10초씩 10분 동안 달리다가 점차 30분으로 늘려가세요. 익숙해지면, 예를 들어 분당 30초씩 30분 동안 달리는 것처럼 달리는 시간을 늘려도 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm