건강 뉴스로 새로운 하루를 시작하세요: 어떤 식물성 기름이 심장을 보호하는 데 도움이 될까요?

'요리를 더 맛있게 만들 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되는 심장 보호 식물성 기름 4가지가 주방에 있습니다.' 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 의사들이 알려주는 밤에 안전하게 목욕하는 방법; 남성이 여성보다 걸리기 쉬운 4가지 질병 ; 헬스장에서 운동할 때 테스토스테론 수치를 급격히 떨어뜨리는 3가지 실수...

주방에 꼭 갖춰야 할 심장 보호 식물성 기름 4가지

심장 건강에 좋은 4가지 식물성 기름을 주방에 준비해 두면 음식의 맛이 더 좋아질 뿐만 아니라 건강도 더 좋아집니다. 심장 질환 발병률이 증가하는 요즘, 이는 매우 중요합니다.

동물성 지방 등 유해한 지방을 심장을 보호하는 4가지 식물성 오일에서 추출한 유익한 지방으로 대체하세요. 이는 혈중 지질 수치를 개선하고, '나쁜' LDL 콜레스테롤을 감소시키며, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

해바라기유는 유해한 콜레스테롤과 죽상경화증의 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

사진: AI

모든 가정이 주방에 갖춰야 할 심장 보호 식물성 기름 4가지:

엑스트라 버진 올리브 오일. 엑스트라 버진 올리브 오일은 냉압착 방식으로 올리브에서 추출되며, 폴리페놀과 같은 유익한 생물학적 화합물을 많이 함유하고 있습니다.

올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면 심장 질환 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다. BMC Medicine 저널에 발표된 한 연구에 따르면 올리브 오일 섭취는 비만과 고혈압 등 여러 심혈관 질환 위험 요인을 개선하는 것으로 나타났습니다.

해바라기유. 고올레산 해바라기유는 75% 이상이 올레산입니다. 올레산은 단일불포화지방산입니다.

이러한 지방산은 체내에 흡수되면 혈중 지단백질의 구성을 유익한 방향으로 변화시킵니다. 지단백질은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 체내 세포로 운반하는 기능을 합니다. 그 결과 유해 콜레스테롤 수치가 감소하고 죽상동맥경화증 위험이 감소합니다. 이 기사의 다음 내용은 11월 16일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

의사들이 밤에 안전하게 목욕하는 방법을 알려드립니다.

밤에 목욕하는 것은 여러 가지 잠재적인 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 밤에 목욕을 해야 한다면, 안전한 야간 목욕 요령을 위해 의사와 상담하세요.

밤 목욕에 대한 흔한 오해. 자안 115 병원(호치민시) 검진과장인 쯔엉 티엔 니엠(Truong Thien Niem) 전문의에 따르면, 가장 흔한 오해 중 하나는 "밤에 따뜻한 물로 목욕하는 것만으로는 해롭지 않다"는 것입니다. 실제로 따뜻한 물을 사용하더라도 피곤하거나 배고프거나 격렬한 운동 후 급격한 체온 변화는 말초 혈관 확장을 유발하여 기저 질환이 있는 사람들에게 저혈압, 부정맥 또는 뇌졸중을 쉽게 유발할 수 있습니다.

많은 사람들이 밤에 목욕을 하면 잠이 더 잘 온다고 생각하지만, 이는 잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하고 몸을 말리고 따뜻하게 유지해야만 가능합니다. 반대로, 잠자리에 들기 직전에 목욕(특히 냉수욕)을 하면 체온이 급격히 떨어져 수면 장애를 유발할 수 있으며, 자율신경계 조절을 방해하여 불면증, 두통, 감기 등을 유발할 수 있습니다.

밤에 목욕을 해야 한다면 바람이 통하지 않는 방에서 37~40도 정도의 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋습니다.

사진: AI

밤에 목욕을 해야 하는 경우, 건강 안전을 위해 Thien Niem 박사는 다음 사항을 주의 깊게 따르라고 조언합니다.

• 과중한 작업, 운동 또는 음주 후에는 바로 목욕을 하지 마세요.
• 통풍이 잘 되지 않는 방에서 37~40도 정도의 따뜻한 물로 목욕을 하세요.
• 머리를 너무 늦게 감지 말고, 젖은 머리로 잠자리에 들지 마세요.
• 목욕 시간은 5~10분 정도로 짧게 하세요. 목욕 후에는 몸과 머리카락을 말린 후 누워 휴식을 취하세요.
• 밤늦게 자주 목욕을 해야 한다면, 욕실에 들어가기 전에 가벼운 워밍업을 하는 습관을 미리 들이고, 기저 질환이 있는 경우 정기적인 건강 검진에 유의해야 합니다. 이 글의 다음 내용은 11월 16일 건강 페이지 에 게재됩니다.

남성이 여성보다 더 걸리기 쉬운 4가지 질병

남성이 여성보다 더 취약한 질병들이 있습니다. 이는 성별이 질병을 본질적으로 결정짓는 것이 아니라, 호르몬, 유전적 요인, 해부학적 구조, 그리고 흡연과 음주와 같은 습관이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

남성이 여성보다 걸리기 쉬운 질병은 다음과 같습니다.

통풍 . 통풍은 혈중 요산 수치가 높아 요산 결정이 관절에 침착되어 발생하는 관절염의 한 유형입니다. 역학 자료에 따르면 통풍은 여성보다 남성에게 더 흔합니다.

통풍은 발목과 발가락 등의 관절에 염증을 일으키며 여성보다 남성에게 더 흔합니다.

그림: AI

주된 이유는 호르몬 차이로 인해 남성의 요산 수치가 높은 경우가 많기 때문입니다. 여성의 경우, 여성 호르몬인 에스트로겐이 요산 배출을 증가시키는 효과가 있습니다. 반면, 남성은 퓨린이 풍부한 식단을 섭취하고, 음주량이 많으며, 비만 및 만성 질환 발병률이 높은 경우가 많습니다.

통풍은 급성 관절염 발작으로 나타나는 경우가 많으며, 주로 엄지발가락, 발목, 발등, 손목에 발생합니다. 치료하지 않으면 통풍이 관절 손상으로 진행될 수 있습니다. 통풍을 예방하려면 음주를 줄이고, 내장육과 같은 퓨린이 풍부한 음식과 일부 해산물 섭취를 줄이고, 체중을 조절해야 합니다.

신장 결석. 많은 역학 조사에 따르면 남성의 신장 결석 발생률이 여성보다 높습니다. 이는 소변 대사, 염분, 단백질 함량이 높은 식습관, 그리고 칼슘과 옥살산 배출에 영향을 미치는 호르몬의 차이 때문입니다. 신장 결석을 예방하는 방법은 물을 충분히 마시고, 염분 섭취를 줄이며, 동물성 단백질 섭취를 제한하는 것입니다. 이 글을 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-dau-thuc-vat-nao-giup-bao-ve-tim-185251115235302094.htm