전문의 2인 후인 탄 부(호치민시 의과대학 병원 주간진료실, 3호 시설)는 고혈압은 종종 뚜렷한 증상을 나타내지 않고 조용히 혈관, 심장, 신장, 뇌, 눈에 심각한 영향을 미치는 질병이라고 말했습니다.
"전통 의학에서 혈압은 간, 신장, 비장과 같은 내장 기관과 밀접한 관련이 있습니다. 적당히 식사하고 올바른 음식을 선택하는 것은 간을 진정시키고 양기를 보하는 데 집중할 뿐만 아니라, 신장의 음을 보하고 비장을 강화하여 지속적인 효과를 얻는 것입니다."라고 부 박사는 말했습니다.
고혈압 환자에게 좋은 견과류는 다음과 같습니다.
1. 아몬드
아몬드에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 이 두 가지 중요한 미네랄은 혈관을 확장하고, 혈압을 안정시키며, 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
사용 방법: 하루에 5~10개의 씨앗을 생으로 먹거나, 하룻밤 불려 두세요. 죽, 요구르트, 샐러드에 뿌려 드셔도 좋습니다.
부 박사는 소금과 기름이 첨가되지 않은 품종을 선택하는 것을 권장합니다. 소금과 기름은 오히려 역효과를 낳기 때문입니다.
아몬드에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다.
그림: AI
2. 고혈압 환자를 위한 치아씨드와 무시할 수 없는 이점
치아씨드에는 식물성 오메가-3 지방산, 수용성 섬유질, 칼슘, 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 모든 성분은 혈관 건강에 좋으며, 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
사용 방법: 치아씨드 1티스푼을 따뜻한 물, 우유 또는 스무디에 담가 10분간 불린 후 사용하세요. 하루에 1~2회, 특히 아침에 마시면 좋습니다. 신선한 레몬 몇 조각을 넣으면 풍미를 더하고 해독 작용을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
3. 호두
호두는 오메가-3, 비타민 E, 그리고 천연 항염증 성분이 풍부합니다. 많은 연구에 따르면 호두를 규칙적으로 섭취하면 뇌졸중 위험을 줄이고 노인의 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
섭취 방법: 하루에 4~6알씩 섭취하세요. 간식으로 드시거나 오트밀이나 샐러드에 섞어 드셔도 좋습니다. 처음 시작하는 분들은 소화불량을 예방하기 위해 소량만 섭취하세요.
4. 해바라기씨(무염)
놀랍게 들릴지 모르지만, 소금 없는 해바라기 씨앗에는 비타민 E, 마그네슘, 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 모든 성분은 심장 기능과 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다.
사탕이나 간식 대신 간식으로 드셔도 좋습니다. 소금 없이 건조 로스팅한 제품만 사용하세요. 1회 1~2큰술씩 드세요.
5. 아마씨
아마씨에는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 것으로 알려진 식물성 화합물인 리그난이 풍부합니다. 또한, 아마씨에 함유된 오메가-3 지방산은 심장 건강에도 좋습니다.
사용 방법: 체내 흡수율을 높이기 위해 가루 형태로 섭취하세요. 스무디, 요구르트, 오트밀 또는 아침 죽에 섞어 드세요.
"항상 소금이나 설탕이 들어가지 않은 통견과류를 드세요. 견과류는 건강한 간식으로 드시고, 주식을 완전히 대체하는 것은 삼가세요. 물을 충분히 마시고, 규칙적인 생활 습관(일찍 자고, 가볍게 운동하고, 스트레스를 조절하세요)을 병행하세요. 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 함량이 높은 견과류를 많이 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다."라고 Vu 박사는 말했습니다.
검은 참깨는 달콤하고 맛이 없습니다.
사진. 르 캠
6. 검은 참깨
검은깨는 단맛이 나고 성질이 평하며 간, 신장, 대장에 효과가 있습니다. 간과 신장을 보양하고, 혈액을 보하며, 설사를 멎게 하고, 변비를 치료하며, 머리카락을 검게 하고, 눈을 밝게 하는 효과가 있습니다. 검은깨는 불포화 지방산, 칼슘, 철분이 풍부하여 고혈압, 빈혈, 허약함, 변비 등 노인들에게 흔히 나타나는 질환에 좋습니다.
검은깨 가루를 꿀에 섞어 먹거나 검은깨죽(찹쌀밥)을 만들어 먹을 수 있습니다. 볶거나, 갈거나, 우유나 시리얼 가루에 섞어 먹을 수도 있습니다.
7. 연꽃씨앗
한의학에 따르면, 연꽃씨앗은 맛이 달콤하고 중성이며, 심장, 비장, 신장에 작용하여 심장을 보양하고, 정신을 진정시키고(수면을 좋게 하고, 불안을 감소시킴), 비장과 위를 강화하고, 소화를 촉진하고, 신장을 보양하며, 정력을 튼튼히 하는 효과가 있어 특히 노인에게 좋습니다.
고혈압 환자는 불면증, 불안, 심장 박동수 증가 등의 증상을 겪는 경우가 많습니다. 연꽃 씨앗은 정신을 조절하고, 더 깊은 수면을 촉진하며, 이를 통해 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
사용 방법: 연꽃씨를 사용하여 죽이나 살코기 찌개에 넣어 드세요. 말린 연꽃씨나 생 연꽃씨를 사용해도 되지만, 쓴맛이 걱정된다면 연심은 제거하세요.
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출처: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-7-loai-hat-tot-cho-nguoi-cao-huet-ap-185250420211124005.htm
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