사실, 대부분의 과일에는 과당과 일정량의 칼로리가 함유되어 있습니다. 과당은 에너지를 제공하고 뇌가 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움을 주지만, 과당은 인슐린 생성을 자극하지 못하여 배고픔을 지속시키고 과일을 더 많이 먹게 만듭니다. 이는 칼로리 증가, 체중 감량 어려움, 혈당 급상승으로 이어집니다.
어떤 사람들은 식사 대신 주스를 마셔서 섭식장애, 과도한 설탕 섭취, 산성도 증가, 섬유질 및 기타 물질 부족 등의 증상을 겪고, 위장에 영향을 미치지만 체중 감량은 불가능합니다.
옥수수
많은 사람들이 아침 식사로 옥수수를 먹는 습관이 있고, 그것이 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다. 하지만 옥수수는 전분이 풍부하여 체중 증가의 주범이라는 사실을 모두가 알고 있는 것은 아닙니다.
옥수수의 전분은 섭취 시 지방을 축적하고 체중을 증가시키기 때문입니다. 따라서 체중 감량 단계에 있는 사람들은 옥수수와 옥수수로 만든 음식을 섭취해서는 안 됩니다.
비트루트
붉은 비트는 마른 사람들이 먹어야 할 음식으로 꼽히지만, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 골칫거리입니다. 그 이유는 비트가 칼로리가 높기 때문입니다. 무리한 식단과 함께 너무 자주 먹으면 체중이 매우 빠르게 증가합니다.
붉은 사탕무는 체중 감량을 원하는 사람들에게는 천적입니다.
두리안
독특한 향과 황금색을 지닌 두리안은 비타민 B, C, 그리고 철분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 하지만 이 과일에는 칼로리와 지방이 많이 함유되어 있습니다.
특히 두리안은 최대 16%의 지방을 함유하고 있습니다. 두리안 100g은 최대 147칼로리를 제공합니다. 따라서 체중 감량 중이라면 두리안뿐만 아니라 두리안으로 만든 제품도 절대 피해야 합니다.
호박
호박은 전분이 풍부한 식품입니다. 호박에서 생성되는 전분은 포도당으로 전환되는데, 포도당은 체내 지방 저장의 주요 성분입니다. 따라서 포도당은 체중 증가에 도움이 됩니다.
다이어트에만 효과가 있다고 알려진 이 과일로 만든 요리를 많이 먹으면 체중이 급격히 증가합니다. 비만이 되면 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 지방간 등 여러 위험한 질병으로 이어질 수 있습니다.
체중 증가를 유발하는 야채를 이야기할 때 꼭 언급해야 할 야채가 바로 호박입니다.
감자
감자는 탄수화물과 전분이 풍부합니다. 이 물질은 체내에 지방으로 저장됩니다. 따라서 감자를 규칙적으로 먹으면 체중 조절이 어려워지고, 눈에 띄게 살이 찌게 됩니다.
익은 망고
전문가의 조사에 따르면, 익은 망고 200g에는 최대 145칼로리와 상당히 많은 양의 설탕이 들어 있으며, 망고가 익을수록 설탕 함량이 높아집니다.
익은 망고를 먹으면 체내 아디포넥틴 단백질의 양이 늘어나 지방산이 에너지로 전환되는 것이 제한되어 과도한 지방 축적이 발생합니다.
따라서 망고를 좋아한다면 녹색 망고를 선택해 즐길 수 있으며, 녹색 망고는 체중 감량에 도움이 되는 과일 중 하나이기도 합니다.
망고는 체중이 쉽게 늘어나는 과일입니다.
바나나
바나나는 다른 과일보다 칼로리가 훨씬 높은데, 이는 당분이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 잘 익은 바나나는 영양가가 높지만 칼로리는 약 100~115칼로리로 동일합니다. 하루에 잘 익은 바나나를 두세 개 먹으면 체중 감량 노력이 물거품이 될 것입니다.
또한 바나나는 비타민 A, B(B6~B12), D, E와 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 철, 인, 요오드, 아연 등의 미네랄을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 이 과일은 체중을 늘리고자 하는 사람에게 더욱 적합합니다.
코코넛
코코넛은 지방과 칼로리가 가득한 과일입니다. 코코넛 살 80g에는 238칼로리, 포화지방 23.3g, 단일불포화지방 1.1g이 들어 있습니다... 따라서 다이어트 중이라면 코코넛 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 코코넛은 흡수하는 칼로리 양을 늘리기 때문입니다.
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