여름철 일광 화상을 최소화하려면 무엇을 먹고 마셔야 할까요?

SKĐS - 항산화 성분이 풍부한 일부 식품은 햇볕에 타는 것을 완전히 예방할 수는 없지만, 피부의 자외선 저항력을 높이고 산화 손상을 줄이며 여름철 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 리코펜과 베타카로틴이 풍부한 식품은 햇볕으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

리코펜과 베타카로틴은 자외선으로 인해 발생하는 활성산소로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움을 주는 천연 항산화제입니다. 이러한 성분이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하면 여름철 햇볕으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

토마토: 토마토는 리코펜이 풍부한 식품입니다. 일부 연구에 따르면 리코펜을 규칙적으로 섭취하면 햇빛에 대한 피부 민감도가 줄어들어 일광 화상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 특히 잘 익은 토마토나 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 소량 넣어 조리한 토마토에 함유된 리코펜은 체내 흡수율이 더 높습니다.

당근과 파파야: 이 두 식품은 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부합니다. 이 활성 성분은 건강한 피부를 유지하고 피부 세포 재생을 촉진하여 환경 요인으로 인한 칙칙함을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 베타카로틴은 항산화 작용을 하여 햇빛으로 인한 세포 손상을 줄여주므로 더운 날씨에 햇볕에 타는 것을 방지해 줍니다.

이러한 식품들은 피부에 영양을 공급하고, 햇볕으로 인한 손상을 줄이며, 피부 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

수박: 수박은 수분 보충에 도움을 줄 뿐만 아니라 천연 리코펜도 함유하고 있습니다. 피부 보습에 좋고 체온을 효과적으로 낮춰주는 완벽한 여름 과일입니다. 충분한 수분 섭취는 건강한 피부를 유지하고 더운 날씨에 자외선으로 인한 손상을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

2. 비타민 C와 비타민 E가 풍부한 식품

비타민 C와 비타민 E 는 피부를 산화 스트레스로부터 보호하고 콜라겐 구조를 유지하는 데 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 또한 많은 전문가들이 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움이 된다고 추천하는 영양소이기도 합니다. 오렌지, 자몽, 키위, 구아바, 딸기 등의 과일에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 C 는 콜라겐 합성에 관여하여 피부를 탄력 있게 가꾸고, 산화 스트레스로 인한 칙칙함을 줄여 피부톤을 고르게 하는 데 도움을 줍니다. 또한, 이 항산화제는 자외선에 노출될 때 생성되는 활성산소의 영향을 줄여줍니다. 아몬드, 해바라기씨, 호두, 아보카도와 같은 견과류는 비타민 E와 건강한 지방이 풍부합니다.

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비타민 E는 피부 세포막의 산화를 방지하는 동시에 수분을 유지하고 더운 날씨에 건조함을 줄이는 데 도움을 줍니다. 피부가 충분히 촉촉하고 건강하면 햇볕에 타는 위험을 어느 정도 줄일 수 있습니다.

3. 햇볕으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움이 되는 음료.

물: 더운 날씨에는 땀을 통해 체내 수분이 더 빨리 손실됩니다. 수분 섭취가 부족하면 피부가 건조해지고 칙칙해지며 탄력을 잃을 수 있습니다. 신체 상태와 활동량에 따라 하루에 1.5~2.5리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 외에도 수분이 풍부한 과일과 저당 음료를 섭취하면 피부 건강을 유지하고 자외선으로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

녹차: 녹차는 폴리페놀, 특히 EGCG가 풍부합니다. 녹차에 함유된 EGCG는 항산화제로서 산화 스트레스로 인한 염증 반응을 줄여 자외선으로 인한 세포 손상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 여름철에 녹차를 적당히 마시면 건강한 피부를 유지하고 햇볕으로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류 주스: 석류는 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 환경적 손상으로부터 피부를 보호하고 칙칙한 피부를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 첨가당이 없는 순수한 주스를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

시원한 허브차: 캐모마일차나 병풀차와 같은 일부 허브차는 더운 날씨에 몸을 시원하게 해주는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일부 허브차는 냉각 효과가 강해 민감한 사람의 경우 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 과도하게 섭취하는 것은 피해야 합니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm