비타민 D를 충분히 얻으려면 햇볕을 몇 분 동안 쬐어야 할까요?

여러 연구에 따르면 피부색이 밝은 사람은 피부색이 어두운 사람보다 비타민 D를 더 빨리 합성합니다. 이는 피부색이 밝은 사람의 멜라닌 색소가 더 적기 때문입니다.

피부의 멜라닌은 UVB 광선을 흡수하여 피부 손상을 막는 데 도움을 주지만, 비타민 D 합성을 저해하기도 한다고 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)은 설명합니다.

Cần phơi nắng bao nhiêu phút để đủ vitamin D ? - Ảnh 1. — 아침 햇살을 쬐면 피부가 몸에 필수적인 비타민을 생성하는 데 도움이 됩니다.

임상 내분비학 및 대사 저널(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) 에 발표된 연구에 따르면, 피부가 하얀 사람은 일주일에 세 번, 손, 발, 얼굴에 10~15분씩 햇볕을 쬐는 것만으로도 최적의 비타민 D 수치를 유지할 수 있습니다. 반면, 중간톤에서 어두운톤의 피부를 가진 사람은 같은 조건에서 30~45분 정도 햇볕을 쬐어야 할 수도 있습니다.

노년층에서는 비타민 D를 합성하는 능력이 최대 50%까지 감소합니다.

노년층은 피부가 얇아지고 7-데하이드로콜레스테롤 수치가 낮아져 젊은층에 비해 비타민 D 합성 능력이 최대 50%까지 감소합니다. 따라서 노년층은 더 오랜 시간 햇볕을 쬐거나 음식으로 비타민 D를 보충해야 합니다. 특히 오전 9시에서 10시 이후에는 강한 UVB 광선이 피부 세포의 DNA를 손상시켜 피부암 위험을 높일 수 있으므로 햇볕 노출을 피하는 것이 중요합니다.

또 다른 중요한 요소는 햇빛에 노출되는 피부의 비율입니다. 전문가들은 손, 발, 얼굴, 목 등 신체 피부 표면의 약 25~35%를 10~15분 동안 햇빛에 노출시키는 것을 권장합니다. 이러한 조건은 신체가 약 1,000~2,000 IU의 비타민 D를 합성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 양은 성인의 하루 권장 섭취량인 600~800 IU와 같거나 그 이상입니다. 하지만 하루 허용 범위인 4,000 IU 이내에 속합니다.

미국 - 베트남: 놓치지 마세요

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응우옌 꾸옥 둥 대사가 미국 미네소타를 방문하여 업무를 보고 있다.응우옌 꾸옥 중 주미 베트남 대사는 6월 28일부터 30일까지 미네소타를 방문하여 업무를 보았다.

베트남은 미국 기업들이 첨단 기술 분야에 대한 투자를 확대하도록 장려하고 있습니다.6월 26일 오전, 호꾸옥둥 부총리는 정부 청사에서 코히런트 그룹(미국)의 공급망 담당 이사인 제프 플레이스 씨를 접견했습니다. 이 자리에서 호 부총리는 베트남이 미국 기업들의 투자를 적극적으로 장려하며, 특히 첨단 기술, 혁신 및 반도체 산업 분야에 대한 투자를 확대해 줄 것을 당부했습니다.

얼굴이나 손처럼 신체의 일부만 햇빛에 노출되면 비타민 D 합성량이 급격히 감소하여 최대치의 10~20%에 불과합니다. 따라서 보호복을 착용하거나 햇빛이 부족한 지역에 거주하는 사람들은 연어, 달걀, 버섯 등의 식품이나 보충제를 통해 비타민 D를 보충하는 것을 고려해야 한다고 헬스라인(Healthline) 은 조언합니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm