베트남 사람들은 햇빛을 너무 피하기 때문에 비타민 D가 심각하게 부족합니다.

베트남처럼 햇살 가득한 나라는 비타민 D 결핍으로 인한 심각한 공중 보건 문제라는 역설에 직면해 있습니다. 이러한 상황은 어린이, 여성, 노인들을 골다공증과 면역 체계 저하의 위험에 빠뜨립니다.

잊혀진 무료 선물, 햇살

지역 사회의 비타민 D 결핍 현황에 대해 기자들과 대화한 호안미사이공 병원 영양과장인 쩐티민한 박사는 "우리 베트남 사람들은 햇볕이 많은 나라에 살고 있지만, 햇빛을 두려워하고, 거의 외출하지 않거나, 햇빛에 노출되는 것을 두려워해 너무 두껍게 몸을 가리기 때문에 비타민 D가 부족합니다."라고 말했습니다.

햇빛은 인체에 필요한 비타민 D를 무한히 공급해줍니다.

민 한 박사의 분석에 따르면 음식에는 비타민 D가 매우 적으며, 주요 공급원은 햇빛입니다. UVB 광선의 영향으로 피부는 비타민 D 전구체를 합성한 후 활성 비타민 D로 전환합니다. 이것이 신체가 활용할 수 있는 활성 비타민 D의 형태입니다.

민 한 박사는 최근 조사 결과 베트남 국민의 약 50%, 특히 여성과 노인이 비타민 D가 부족하거나 부족한 것으로 나타났다고 밝혔습니다. 피부가 검어지고 외모에 영향을 미칠까 봐 여성들은 야외 활동 시 자외선 차단제를 바르고 피부를 가리는 경우가 많습니다. 노인의 경우 피부에서 비타민 D를 합성하는 능력이 저하되는데도 불구하고, 대부분의 노인들은 앉아서 생활하는 습관을 가지고 있으며 야외 활동을 거의 하지 않습니다.

민 한 박사에 따르면, 신체가 비타민 D를 가장 많이 합성할 수 있도록 일광욕을 하기에 가장 좋은 시간은 오전 10시부터 오후 3시입니다. 그림자가 키와 같거나 짧을 때가 햇빛이 가장 효과적인 시간입니다. 팔, 다리, 등... 신체에 필요한 양의 비타민 D를 합성하는 데는 약 5분에서 10분 정도만 햇볕에 노출되면 됩니다.

비타민 D는 전반적인 건강의 "핵심"입니다

오랫동안 비타민 D는 주로 골격계에서의 역할로 알려져 왔습니다. 그러나 민 한 박사에 따르면, 최근 연구들은 비타민 D가 실제로 면역계, 심혈관계, 내분비계, 그리고 에너지 대사에 지대한 영향을 미친다는 사실을 더욱 깊이 있게 이해하게 되었다고 합니다.

세포 수준에서 비타민 D는 염증 반응을 조절하고 항균 펩타이드 분비를 증가시켜 감염, 특히 호흡기 감염과의 싸움을 지원합니다. 비타민 D 결핍은 급성 호흡기 감염의 위험과 중증도를 크게 증가시킵니다.

또한 비타민 D는 만성 비전염성 질환과도 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍은 뼈 손실, 골다공증, 복부 비만, 대사 증후군, 제2형 당뇨병의 원인이 됩니다. 민 한 박사는 "비타민 D는 인슐린 민감성을 높이고 염증과 산화 스트레스를 줄여 당뇨병 및 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 분석했습니다.

야외활동 시 옷을 많이 입으면 여성은 비타민 D 결핍의 위험이 높아집니다.

일부 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 암, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 의사는 COPD 환자의 경우 비타민 D 보충이 폐 기능을 개선하고 급성 호흡곤란 발작 빈도를 감소시킨다고 덧붙였습니다.

민 한 박사에 따르면, 매일 10분 정도 햇볕에 적절히 노출되는 것만으로도 최적의 비타민 D 수치를 유지하는 데 충분합니다. 하지만 많은 사람들이 UVB가 약하고 비타민 D 합성에 거의 영향을 미치지 않는 이른 아침이나 늦은 오후에 일광욕을 하는 습관을 가지고 있습니다.

어린아이, 특히 12개월 미만의 어린이의 경우, 의사들은 일조량이 가장 많은 시간대에 햇빛에 노출시키지 말 것을 권장합니다. 이러한 어린이의 경우, 의사의 처방에 따라 경구용 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 필수적입니다. 외출이 잦은 직장인이나 노인도 장기적인 결핍을 예방하기 위해 혈중 비타민 D 수치를 확인하고 적절한 보충을 해야 합니다.

"비타민 D는 지용성 비타민이므로 과다 복용 시 체내에 축적되어 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 생활 습관, 건강 상태, 의사의 지시에 따라 개인에 맞는 보충제를 섭취해야 합니다."라고 한 박사는 권고합니다.

민 한 박사에 따르면, 또 다른 주목할 만한 문제는 오늘날 베트남 어린이와 학생들이 바쁜 학교 일정과 야외 수업 부족으로 인해 운동과 햇빛 노출이 부족하다는 것입니다. "야외 활동은 비타민 D 합성에 도움이 될 뿐만 아니라 심리 상태 개선, 집중력 향상, 신체 발달에도 도움이 됩니다. 뇌도 운동을 통해 휴식을 취하고 활력을 되찾아야 합니다. 건강이 좋을 때 학습 효과도 높아집니다."라고 그녀는 강조했습니다.

민 한 박사는 다음과 같이 말합니다. UVB는 유리나 옷을 통과하지 못하기 때문에 "햇볕이 잘 드는 창문 옆에 실내에 앉아 있는 것"은 비타민 D 생성에 도움이 되지 않습니다. 일광욕 후에는 자외선 차단제를 바르거나 옷을 덮어 피부를 보호할 수 있습니다. 잠깐 햇볕에 노출된다고 해서 피부가 검어질까 봐 걱정할 필요는 없습니다.

티엔퐁.vn

출처: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html