베트남 사람들은 햇빛을 너무 피하기 때문에 비타민 D가 심각하게 부족합니다.

베트남처럼 햇살 가득한 나라는 비타민 D 결핍으로 인한 심각한 공중 보건 문제라는 역설에 직면해 있습니다. 이러한 상황은 어린이, 여성, 노인들을 골다공증과 면역 체계 저하의 위험에 빠뜨립니다.

햇살, 잊혀진 공짜 선물.

호안미 사이공 병원 영양과 과장인 쩐 티 민 한 박사는 기자들에게 지역 사회의 비타민 D 결핍 실태에 대해 설명하며 "베트남 사람들은 햇볕이 풍부한 나라에 살지만, 햇볕을 두려워하여 외출을 거의 하지 않거나, 햇빛 노출을 꺼려 온몸을 가리는 경우가 많아 비타민 D가 부족합니다."라고 말했습니다.

햇빛은 인체에 비타민 D를 공급하는 무한한 원천입니다.

민한 박사의 분석에 따르면 비타민 D는 식품에서 거의 얻을 수 없으며, 햇빛이 주요 공급원입니다. 피부는 UVB 광선의 영향을 받아 프로비타민 D를 합성하고, 이는 다시 활성 비타민 D로 전환됩니다. 이것이 바로 신체가 활용할 수 있는 형태입니다.

민한 박사에 따르면 최근 조사 결과 베트남 인구의 약 50%가 비타민 D 결핍 또는 부족 상태이며, 특히 여성과 노년층에서 이러한 경향이 두드러진다고 합니다. 여성들은 피부가 타는 것을 우려하고 미용상의 이유로 외출 시 몸을 가리고 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 경우가 많습니다. 노년층의 경우 피부에서 비타민 D를 합성하는 능력이 저하되지만, 대부분 좌식 생활을 하고 야외 활동 시간이 줄어드는 것이 원인입니다.

민한 박사에 따르면, 비타민 D 합성을 극대화하기 위한 최적의 일광욕 시간은 오전 10시부터 오후 3시까지입니다. 그림자의 길이가 키와 같거나 짧을 때 햇볕이 가장 효과적입니다. 팔, 다리, 등과 같은 부위는 5분에서 10분 정도만 햇볕을 쬐어도 필요한 비타민 D를 충분히 합성할 수 있습니다.

비타민 D는 전반적인 건강에 필수적입니다.

오랫동안 비타민 D는 주로 근골격계에 관여하는 것으로 알려져 왔습니다. 그러나 민한 박사에 따르면, 최근 연구를 통해 비타민 D가 면역 체계, 심혈관계, 내분비계 및 에너지 대사에 지대한 영향을 미친다는 사실이 밝혀지면서 그 역할에 대한 이해가 더욱 넓어졌습니다.

세포 수준에서 비타민 D는 염증 반응을 조절하고 항균 펩타이드 분비를 증가시켜 감염, 특히 호흡기 감염에 대한 저항력을 강화합니다. 비타민 D 결핍은 급성 호흡기 감염의 위험과 심각성을 크게 증가시킵니다.

또한 비타민 D는 만성 비전염성 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍은 골 손실, 골다공증, 복부 비만, 대사 증후군 및 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 민한 박사는 "비타민 D는 인슐린 민감도를 높이고 염증과 산화 스트레스를 줄여 당뇨병 및 그 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다."라고 설명합니다.

야외 활동 시 몸을 가리는 것은 여성에게 비타민 D 결핍 위험을 초래합니다.

의사는 또한 비타민 D 수치가 낮으면 암, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있다는 일부 증거가 있다고 덧붙였습니다. COPD 환자의 경우 비타민 D 보충제는 폐 기능을 개선하고 급성 호흡곤란 증후군 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

민한 박사에 따르면, 하루 10분 정도의 적절한 햇볕 쬐기만으로도 최적의 비타민 D 수치를 유지하기에 충분합니다. 하지만 많은 사람들이 UVB 광선이 약하고 비타민 D 합성에 거의 영향을 미치지 않는 이른 아침이나 늦은 오후에 일광욕을 하는 습관이 있습니다.

특히 생후 12개월 미만의 영유아는 햇볕이 가장 강한 시간대에는 햇빛 노출을 피하는 것이 좋습니다. 이 연령대의 아이들은 의사의 처방에 따라 경구용 비타민 D 보충제를 복용해야 합니다. 사무직 종사자나 외출이 잦지 않은 노인들도 혈중 비타민 D 수치를 검사하고 적절한 보충제를 복용하여 만성적인 비타민 D 결핍을 예방해야 합니다.

"비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 과다 섭취 시 체내에 축적되어 해로울 수 있습니다. 따라서 비타민 D 보충은 생활 방식, 건강 상태, 그리고 의사의 지시에 따라 개별적으로 이루어져야 합니다."라고 한 박사는 조언했습니다.

민한 박사에 따르면, 또 다른 주목할 만한 문제는 베트남 어린이와 학생들이 빡빡한 학업 일정으로 인해 신체 활동과 햇빛 노출이 부족할 뿐만 아니라 야외 학습 기회조차 부족하다는 점입니다. 그녀는 "야외 활동은 비타민 D 합성을 도울 뿐만 아니라 정신 건강을 증진하고 집중력을 높이며 신체 발달을 촉진합니다. 뇌 또한 운동을 통해 휴식과 재충전이 필요합니다. 건강이 좋을 때 학습 효과도 높아집니다."라고 강조했습니다.

민한 박사는 다음과 같이 지적합니다. UVB 광선은 유리나 옷을 통과하지 못하므로 "햇볕이 잘 드는 창가에 앉아 있는 것"은 비타민 D 생성에 도움이 되지 않습니다. 일광욕 후에는 자외선 차단제를 바르거나 옷으로 피부를 보호하면 됩니다. 노출 시간이 짧고 적절하다면 피부가 타는 것을 걱정할 필요가 없습니다.

티엔퐁.vn

출처: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html