건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 몇 걸음만 걸어도 뇌졸중 예방 가능

고혈압과 뇌졸중 위험이 있는 사람들은 종종 '이 질병을 효과적으로 예방하려면 몇 걸음을 걸어야 할까?'라는 의문을 품습니다. 이 기사를 더 읽으려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면, 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 충분한 비타민 D를 얻으려면 몇 분 동안 햇볕을 쬐야 할까요?; 매일 쌀을 먹지만, 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 알고 계신가요?; 어떤 자세가 신체가 완벽하게 휴식을 취하는 데 도움이 될까요?...

심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이려면 얼마나 많이 걷는 것이 좋을까요?

많은 사람들이 건강에 큰 도움이 된다는 이유로 매일 걷는 습관을 유지합니다. 하지만 고혈압과 뇌졸중 위험이 있는 사람들은 '얼마나 걷는 것이 질병 예방에 효과적일까?'라는 의문을 품는 경우가 많습니다.

여기에서는 심장 전문의가 걷기가 심장 건강에 미치는 영향을 설명하고 위의 질문에 답합니다.

많은 사람들이 건강에 큰 도움이 된다는 이유로 매일 걷는 습관을 유지합니다.

사진: AI

미국 해켄색 대학 병원 구조 및 선천성 심장 프로그램 책임자인 라이언 K. 카플 박사에 따르면, 걷기는 심장 강화에 도움이 되는 운동입니다. 심장이 강하면 적은 노력으로 더 효과적으로 혈액을 펌프질하여 동맥벽의 압력을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 심장이 강하면 혈액 순환이 원활해져 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 걷기는 혈관 기능 개선에도 도움이 됩니다. 카플 박사는 이렇게 설명합니다. 규칙적인 운동은 일산화질소 분비를 촉진하여 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

스웨덴 커버넌트 병원(미국)의 심혈관 전문의인 하니 데모 박사는 다음과 같이 덧붙였습니다. "매일 많이 걷는 것은 혈관의 탄력성을 높이고, 수축기 혈압을 낮추며, 심장의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다."

연구에 따르면 하루 1,000보 더 걸으면 심장병과 뇌졸중 위험을 17%까지 줄일 수 있지만, 그 효과는 하루 약 10,000보에서 가장 큽니다. 다른 연구에서는 하루 약 7,000보를 걸으면 심혈관 질환 위험이 25% 감소한다는 결과도 나왔습니다. 이 기사의 다음 내용은 10월 30일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

충분한 비타민 D를 얻으려면 몇 분 동안 햇볕에 노출해야 합니까?

너무 늦게 햇볕에 노출되면 햇볕에 타는 듯한 느낌을 받고 피부암 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 아침, 특히 오전 7시에서 9시 사이는 비타민 D를 안전하게 합성하기에 가장 이상적인 시간으로 여겨집니다.

많은 연구에 따르면 밝은 피부를 가진 사람들은 어두운 피부를 가진 사람들보다 비타민 D를 더 빨리 합성하는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 밝은 피부를 가진 사람들은 멜라닌 색소가 적기 때문입니다.

피부의 멜라닌은 UVB선을 흡수하여 피부를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되지만 동시에 비타민 D 합성 능력은 감소시킵니다.

아침에 햇볕을 쬐면 피부가 신체에 필요한 비타민을 생성하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

임상 내분비학 및 대사 저널(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) 에 발표된 연구에 따르면, 피부가 밝은 사람들은 최적의 비타민 D 수치를 유지하기 위해 일주일에 세 번, 팔, 다리, 얼굴에 10~15분 정도 햇볕을 쬐면 됩니다. 반면, 중간 피부톤에서 어두운 피부톤을 가진 사람들은 같은 햇빛 조건에서 30~45분 정도만 햇볕을 쬐면 됩니다.

노인은 피부가 얇고 7-디히드로콜레스테롤 수치가 낮아 젊은층에 비해 비타민 D 합성 능력이 최대 50%까지 감소합니다. 따라서 햇볕에 더 오래 노출되거나 음식을 통해 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다. 오전 9시에서 10시 이후 강한 UVB 자외선에 노출되면 피부 세포 DNA가 손상되어 피부암 위험이 높아질 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 이 글의 다음 내용은 10월 30일 건강 페이지 에 게재됩니다.

매일 밥을 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 아시나요?

백미는 도정이 너무 심해 겨와 섬유질이 손실된다는 이유로 종종 낙인찍힙니다. 하지만 영양학자들은 식단에서 쌀을 제외하면 건강에 좋은 여러 영양소를 놓치게 될 수 있다고 경고합니다.

미국에서 활동하는 영양학자 로라 리고스는 "쌀은 올바른 섭취 방법을 알고 있다면 건강한 식단의 일부가 될 수 있다"고 말했습니다.

여기에서는 전문가들이 쌀의 이점과 건강하게 쌀을 먹는 팁을 공유합니다.

쌀은 올바른 섭취 방법을 알고 있다면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

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미국 버지니아 주립대학교 인간영양학과 록사나 에흐사니 박사에 따르면, 신체는 기능하기 위해 탄수화물을 필요로 합니다. 2020-2025년 미국 식생활 지침에서는 탄수화물이 일일 총 에너지의 40~65%를 차지하도록 권장합니다.

에흐사니와 리고스는 모두 동의합니다. 쌀은 일상 활동에 필요한 에너지를 제공하는 영양이 풍부한 탄수화물 공급원입니다. 또한 쌀이 호르몬 생성과 인지 기능에도 중요하다고 강조합니다.

탄수화물은 뉴런의 주요 에너지원인 포도당으로 전환되기 때문에 뇌 기능에 필수적인 역할을 합니다. 포도당은 신경 신호 전달, 신경전달물질 생성, 기억, 주의력, 의사 결정과 같은 중요한 활동에 에너지를 제공합니다. 뇌는 평균적으로 하루에 약 120g의 포도당을 소비하는데, 이는 신체 총 에너지의 약 20%에 해당합니다. 따라서 뇌 건강과 기능 유지를 위해서는 식단에서 충분하고 안정적인 탄수화물 보충이 필수적입니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm